孩子拖拉時，這樣做最有用

sherry媽媽

很多人都認為孩子之所以做事拖延，大多數是因為他時間規劃太差，導致做事沒有條理。因此要克服拖延癥，應該要做好時間管理。但有的家長會發現，即使幫助孩子做好時間規劃，孩子依舊會做事拖拉。這時候家長就會困惑，究竟應該怎樣才能解決孩子拖延癥的問題呢？

《紐約時報》有篇文章曾說，拖延癥產生的原因，其實是人會對開始或完成任何任務或決定感到焦慮，而將拖延作為應付焦慮的一種機制。

情緒調節決定了是否拖延

可能很多人會覺得奇怪，我們僅僅是因為心情不好而拖延嗎？像孩子之所以寫作業拖拉，僅僅是因為沒心情寫？簡而言之，是的。心理學教授Tim Pychyl也提到：“拖延是一種情緒調節問題，而非時間管理問題。”

拖延不是性格缺陷比如懶惰，也不是說時間管理能力太差，它更重要的是因為要完成某些任務的挑戰性，以及產生的消極情緒：無聊、焦慮、不安、沮喪，甚至自我懷疑。

有可能任務本身就讓人厭惡，比如孩子很討厭數學，卻被要求寫好幾份數學試卷，會本能地有抵抗情緒。拖延癥也有可能和更深層次的感受有關，比如自我懷疑。可能孩子不寫作業的原因，是在想數學這么難，我要是做得不好怎么辦？事實上有研究證明，很多人在拖延之后往往都會自我責備，這種想法叫做“拖延認知”。我們會懊惱當時為什么不盡快把事情做完，這樣的想法施加的壓力通常會導致進一步的拖延。

為什么會這樣呢？因為人在思考問題的時候，更多都是優先考慮當下的感受。如果拖延能夠讓自己的心理好受一些，即使知道日后可能會后悔，我們還是會拖延。所以要解決拖延的問題，最重要的不是避免面對新的挑戰時產生消極情緒，而是找到一個既能減輕開始任務時的挑戰感，又不會在未來產生懊惱情緒，形成二次傷害的方式。

從內部去解決拖延癥

一種策略是在拖延的時刻原諒自己。一項研究發現，那些能夠原諒自己在準備第一次考試時拖延的學生，在準備下次考試時拖延的次數反而會減少。他們得出的結論是，自我原諒可以讓個人擺脫不適應的行為，專注于即將到來的考試，而不受過去行為的影響，從而提高工作效率。

另一種策略是自我同情，即在面對自己的錯誤和失敗時，善待和理解。一項研究分析了壓力、自我同情和拖延之間的關系，結果發現拖延者往往具有高壓力和低自我同情心。這表明，自我同情提供了一種緩沖機制，可以抵御對自我相關事件的負面反應。事實上，一些研究表明，自我同情不僅減少了拖延癥的罪魁禍首——心理壓力，還積極地激發動力，增強自我價值感，培養樂觀、智慧、好奇心和個人主動性等積極情緒。 最重要的是，自我同情只需要以更大的接納和善意來迎接挑戰，而不是沉思和后悔。

身為家長可以引導孩子去思考，也許之前有做過類似的事情并且獲得了很好的反饋，或者設立一些機制，如做完一件事后，可能獲得一些獎勵。

作為父母，我們不要總是急于給孩子做出好的壞的判斷，就像孩子可能會有拖延癥的問題，不一定是時間管理的問題，而是受到消極情緒的影響。給孩子一點時間去適應，一點空間去施展，一點自由去釋放，找到最合適的解決方式。

（摘自少年商學院國際教育作者專欄，本刊有刪節）（責任編輯 王艷）