田徑短跑項目中體能訓(xùn)練的重要性研究

王 芳

晉中職業(yè)技術(shù)學(xué)院，山西 晉中 030600

田徑短跑項目對運動員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)有較高的要求，不僅需要運動員擁有強勁的肌肉韌性和爆發(fā)力，更需要擁有過硬的心理素質(zhì)。在田徑短跑項目中，運用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，訓(xùn)練運動員的柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)、耐力、速度及力量，進(jìn)而真正地挖掘并發(fā)揮運動員的運動潛能，可以充分提升運動員的身體素質(zhì)。

1 田徑短跑運動中體能訓(xùn)練的重要性

1.1 提升肌肉力量

體能訓(xùn)練能夠有效地提升并豐富運動員的肌肉群，使運動員在短暫時間內(nèi)獲得潛在的爆發(fā)力，而運動員通過加強對背部、腰部、腹部及四肢肌肉的訓(xùn)練，可以有效地提升動作的靈敏性，提高運動員各項的身體機能，使運動員有效地抵御各項運動性損傷，提高訓(xùn)練效果[1]。與常規(guī)的運動項目相比，短跑運動需要運動員在有限的時間內(nèi)爆發(fā)出驚人的力量和速度，這便需要運動員在掌握短跑節(jié)奏的同時，爆發(fā)出足夠的力量來提升運動速度。如果肌肉群不夠發(fā)達(dá)，在沖刺過程中，將會對身體各部分造成嚴(yán)重的損傷，不利于運動員的職業(yè)發(fā)展。因此，通過體能訓(xùn)練來強化肌肉力量是短跑運動員開展職業(yè)生涯，獲得理想佳績的重要手段。

1.2 強化心肺功能

根據(jù)相關(guān)實踐研究發(fā)現(xiàn)，心肺功能的質(zhì)量能夠有效地影響短跑運動員的比賽成績。擁有較強心肺功能的運動員，可以提升自身的氧氣轉(zhuǎn)化和攝取質(zhì)量，使其在短跑競技中儲存更多的能量來完成田徑比賽。但需要說明的是在200m 和400m 比賽中，良好的心肺功能可以讓運動員及時地攝取氧氣并將氧氣轉(zhuǎn)化為相應(yīng)的能量，進(jìn)而為最后的沖刺奠定基礎(chǔ)。而在100m 比賽中，運動員幾乎處于無氧狀態(tài)，如果心肺功能較差，將嚴(yán)重地影響到肌肉群的力量發(fā)揮和血液循環(huán)的速度[2]。由此可見，心肺功能的好壞對短跑競賽的質(zhì)量擁有較強的影響。而常規(guī)的體能訓(xùn)練能夠有效地提升并增強運動員的心肺功能，使運動員更好地發(fā)揮潛能，提升比賽成績。并且心肺功能的有效提升，能夠幫助短跑運動員適應(yīng)競賽中及競賽后身體所出現(xiàn)的各類不良反應(yīng)，讓運動員在后續(xù)的比賽中，得到更好的發(fā)展和發(fā)揮。

1.3 增強心理素質(zhì)

體能訓(xùn)練能夠有效地鍛煉并提升田徑運動員的抗壓能力及心理素質(zhì)，能夠有效地促進(jìn)短跑項目成績的提升。體能訓(xùn)練的基本目的是增強短跑運動員各項身體機能，使其爆發(fā)力、毅力、耐力得到提升，進(jìn)而在訓(xùn)練的過程中優(yōu)化并完善運動策略，提升訓(xùn)練質(zhì)量。然而在這個過程中，運動員的精神、身體及心理會承受著較大的壓力。如果運動員可以切實地克服體能訓(xùn)練的困難，便能夠有效地提升自身的心理抗壓能力，使運動員在日常訓(xùn)練的過程中增強心理素質(zhì)，提升適應(yīng)能力，進(jìn)而靈活應(yīng)對各種形式復(fù)雜的賽場。根據(jù)意大利心理學(xué)家康耐力·考利的研究發(fā)現(xiàn)，人體的心理壓力會伴隨身體動能的釋放而得到緩解，這個過程主要以能量消耗為主，可以更好地幫助人體維持內(nèi)在的機理平衡。而體能訓(xùn)練正是身體機能得以提升和釋放的過程，能夠幫助運動員鑄就良好的內(nèi)在品質(zhì)，使其適應(yīng)各類心理環(huán)境，進(jìn)而增強心理素質(zhì)。

2 田徑短跑運動體能訓(xùn)練的基本方法

2.1 靈敏和速度訓(xùn)練

首先是靈敏性訓(xùn)練。在訓(xùn)練中，短跑教練員不能僅僅注重步長和步頻的數(shù)值，還應(yīng)從技術(shù)的層面出發(fā)，對田徑短跑運動進(jìn)行科學(xué)合理的研究和分析。通常來講，短跑運動員的步長既和髖關(guān)節(jié)的靈敏性有關(guān)，還和運動員的擺臂力量與后蹬力量存在明顯的內(nèi)在聯(lián)系。所以在實際的體能訓(xùn)練的過程中，教練員應(yīng)結(jié)合運動員的體能特點，針對性的訓(xùn)練運動員擺臂、后蹬及髖關(guān)節(jié)的靈敏性。具體的訓(xùn)練方法除跨步跳、跳臺階、負(fù)重跑、換腿跳、抬腿跳及收腹跳外，還有閃躲訓(xùn)練和反應(yīng)訓(xùn)練等。其次是速度訓(xùn)練層面。由于短跑運動員的運動速度受加速度、動作和反應(yīng)的影響，因此在速度訓(xùn)練中，教練員應(yīng)當(dāng)將訓(xùn)練要點放在動作反應(yīng)的層面上，并運用反應(yīng)游戲、縱跳摸高、站姿擺臂等訓(xùn)練來提升運動員的速度。速度訓(xùn)練的最佳方式是沖刺練習(xí)，以沖刺的方式在訓(xùn)練運動員耐力、靈敏、力量的過程中提升運動員的速度[3]。

2.2 耐力和柔韌訓(xùn)練

首先是耐力訓(xùn)練。耐力素質(zhì)與短跑成績存在著緊密地聯(lián)系，究其原因在于短跑運動員在劇烈運動的過程中，受到神經(jīng)中樞系統(tǒng)的影響，而當(dāng)運動員擁有較強的耐力素質(zhì)時，能夠更好地調(diào)整思維，發(fā)揮并實施各類短跑戰(zhàn)術(shù)和策略。而在日常訓(xùn)練的過程中，教練員普遍運用的訓(xùn)練模式有耐力訓(xùn)練和耐力素質(zhì)鍛煉兩種，其中耐力訓(xùn)練主要包括：“重力訓(xùn)練”和“長跑訓(xùn)練”。其次是韌性訓(xùn)練。教練員通過自然、正確的節(jié)奏能夠有效地提升短跑運動員的身體機能。而要想挖掘自身的潛能，提升比賽成績，就需要重點提升自身的柔韌性。而運動員的柔韌性能夠很好地以引導(dǎo)運動員以肌肉放松的狀態(tài)參與比賽。對此，教練員可采用拉伸訓(xùn)練的方式，來提升運動員肌肉的柔韌性。

2.3 專項力量鍛煉

力量鍛煉是短跑運動員提升比賽成績的重要訓(xùn)練手段，可以有效地幫助運動員提升自身的臟器功能和身體機能，讓運動員的速度、力量和耐力得到穩(wěn)定的提升。在實際的體能訓(xùn)練的過程中要想提升運動員的力量，必須開展專項訓(xùn)練活動，使力量訓(xùn)練更有針對性、更有實效性。在實際的體能訓(xùn)練時，教練員應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少力量訓(xùn)練的比例，提升素質(zhì)訓(xùn)練的幅度，進(jìn)而提升短跑專項訓(xùn)練的質(zhì)量和效果。使運動員在速度、力量及耐力訓(xùn)練層面上得到均衡的發(fā)展。譬如在實際訓(xùn)練的過程中，運動員需要結(jié)合自身的承受能力，選擇相應(yīng)的運動負(fù)重總量，并以每組3-4 次的方式開展訓(xùn)練，每次體能訓(xùn)練應(yīng)完成6-8 組，直到身體能夠完全適應(yīng)負(fù)重重量后，才開始逐漸提升負(fù)重等級，使肌肉力量獲得有效地提升和發(fā)展。此外，通過水平跳躍和垂直跳躍等訓(xùn)練，則可以訓(xùn)練運動員的加速能力、起動質(zhì)量、爆發(fā)能力，讓運動員的速度耐力和力量耐力都得到有效地提升和發(fā)展。

3 提升田徑短跑體能訓(xùn)練的策略

3.1 項目選擇

在短跑訓(xùn)練中，需要結(jié)合運動員的學(xué)業(yè)和生活。雖然很多體能項目對短跑運動員的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)有較強的正面影響，然而不同的體能訓(xùn)練項目在訓(xùn)練效果和質(zhì)量上卻有明顯的差異。教練員在選擇體能訓(xùn)練時應(yīng)有所側(cè)重，重點選擇能夠?qū)\動員影響小且效果顯著的訓(xùn)練項目，進(jìn)而在教學(xué)訓(xùn)練的同時提升運動員的爆發(fā)力、耐力和速度。此外，教練員應(yīng)制定出較為完善的訓(xùn)練計劃和訓(xùn)練方案，根據(jù)運動員的訓(xùn)練進(jìn)度，適時調(diào)整訓(xùn)練項目內(nèi)容和方法，使訓(xùn)練過程更具針對性和系統(tǒng)性。

3.2 科學(xué)訓(xùn)練

高負(fù)荷的訓(xùn)練項目和頻率會對運動員的身體和心理造成嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)，傳統(tǒng)注重強負(fù)荷的運動方法因缺乏合理性和科學(xué)性，容易導(dǎo)致運動員對體能訓(xùn)練產(chǎn)生抗拒心理。因此，在選擇體能訓(xùn)練方法時，應(yīng)選擇適合運動員年齡特征及性格特點的科學(xué)訓(xùn)練方法，這樣才能幫助運動員提升自身的速度、耐力、理論及柔韌性。根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，我國12%的運動員應(yīng)不合理的訓(xùn)練方案或過度訓(xùn)練，遭受嚴(yán)重的運動性損傷，進(jìn)而影響到運動員的體育生涯。所以，訓(xùn)練員在開展體能訓(xùn)練的過程中，必須注重體能訓(xùn)練的針對性、科學(xué)性及合理性[4]。

3.3 多元訓(xùn)練

多元化的體能訓(xùn)練能夠有效地調(diào)動短跑運動員參與日常訓(xùn)練的積極性和主觀能動性，還能均衡地、全面地發(fā)展短跑運動員的各項技能，提升運動員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。尤其在力量訓(xùn)練的過程中，教練員可采取不負(fù)重或負(fù)重訓(xùn)練的方式，并在訓(xùn)練的過程中不斷變換訓(xùn)練形式，使運動員的協(xié)調(diào)能力和肌肉收縮能力得到增強。而在耐力訓(xùn)練中則應(yīng)讓運動員努力超越極限，靈活應(yīng)用節(jié)奏調(diào)整及呼吸調(diào)節(jié)的方法來提升身體的耐受力。同時，也應(yīng)注意體能訓(xùn)練的運動量，不能超過運動員的身體承受能力，否則將會致使運動員對耐力訓(xùn)練出現(xiàn)反感，不利于教練員開展后續(xù)的體能訓(xùn)練活動。可見，在訓(xùn)練過程中，單一而重復(fù)地訓(xùn)練不僅會影響到運動員的訓(xùn)練感受，更會嚴(yán)重影響到后續(xù)的訓(xùn)練效果，因此在多元化訓(xùn)練中，運動員的訓(xùn)練類型要多元化，不能重復(fù)單一的訓(xùn)練某個項目，要能夠根據(jù)運動員的心理感受，身體承受能力進(jìn)行變化，使運動員的力量、耐力及爆發(fā)力得到更好的鍛煉和提升。

3.4 游戲訓(xùn)練

游戲訓(xùn)練主要指將游戲內(nèi)容滲透到體能訓(xùn)練的過程中，使運動員在體能訓(xùn)練時感受到趣味，進(jìn)而提升短跑運動員的精神力，使體能訓(xùn)練效果得到提升。在實際的訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)穿插各種趣味橫生的游戲，讓運動員在游戲過程中，提升自身的主動性和積極性，進(jìn)而得到身體機能和心理素質(zhì)的鍛煉與發(fā)展。然而在這個過程中，教練員需要結(jié)合運動員的個性特征和心理特點，將訓(xùn)練和天性有機地融合起來，進(jìn)而提升運動員心理素質(zhì)和體能訓(xùn)練的契合性，幫助運動員更好地享受訓(xùn)練，提升力量，促進(jìn)自身的全面發(fā)展。采用此種訓(xùn)練方法能夠有效地緩解運動員的心理壓力，幫助運動員活躍身心，使運動員在游戲的過程中，得到更快、更好的發(fā)展，進(jìn)而積極、主動地參與到訓(xùn)練的過程中。

4 結(jié)語

體能訓(xùn)練對田徑短跑運動員的肌肉功能、心肺功能及心理素質(zhì)有重要的促進(jìn)作用，能夠有效地提升短跑運動員的力量、速度、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)等運動能力，繼而幫助短跑運動員更好地挖掘潛能、取得比賽成績。要想通過體能訓(xùn)練提升并優(yōu)化運動員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，不僅需要教練員應(yīng)用科學(xué)合理的體能訓(xùn)練方法，更需要制定并探索出切實有效、符合運動員心理發(fā)展規(guī)律的訓(xùn)練策略，唯有如此，才能真正地發(fā)揮體能訓(xùn)練在短跑項目中的功能和作用，促進(jìn)短跑運動員的全面發(fā)展。