如何增強(qiáng)青少年運(yùn)動員400米欄的節(jié)奏感

顧世浩

400米欄作為一項(xiàng)對運(yùn)動員身體素質(zhì)要求極高且難度較高的田徑項(xiàng)目，技術(shù)核心是全程跑中保持平穩(wěn)的欄間跑速度與跨欄相結(jié)合，流暢自然，上下欄盡量不減速，全程保持良好的欄間節(jié)奏將有著至關(guān)重要的作用。鑒于此，本文將著重分析青少年運(yùn)動員400米欄節(jié)奏感的培養(yǎng)，進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究的同時提出具體方法。旨在為更好地增強(qiáng)青少年運(yùn)動員400米欄節(jié)奏感獻(xiàn)力。

節(jié)奏感對于青少年運(yùn)動員400米欄訓(xùn)練有著十分重要的作用，更是運(yùn)動員是否能夠取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵所在，而節(jié)奏感的培養(yǎng)取決于運(yùn)動員對于速度力量的掌握、協(xié)調(diào)性的培養(yǎng)和靈敏度等多方面的因素。

1 400米跨欄節(jié)奏訓(xùn)練概述

1.1 欄間跑節(jié)奏訓(xùn)練

欄間跑節(jié)奏訓(xùn)練作為400米跨欄節(jié)奏訓(xùn)練中的重要訓(xùn)練內(nèi)容。采用標(biāo)識法的方式進(jìn)行前期的節(jié)奏訓(xùn)練可以取得十分理想的訓(xùn)練成果，根據(jù)運(yùn)動員自身情況在跑道上設(shè)置標(biāo)識，伴隨著教練的指令加大運(yùn)動幅度，注重跑跨結(jié)合，在訓(xùn)練過程中需要將更多重視程度放在節(jié)奏的培養(yǎng)和訓(xùn)練上。在欄間訓(xùn)練中要注重鍛煉運(yùn)動員對跑速掌控，一個跨欄周期要由跨欄步和欄間跑組成，出于跨欄需要，也構(gòu)成了與短跑不同的特殊節(jié)奏。正確的欄間跑節(jié)奏的建立，要有著較強(qiáng)的階段性，遵循循序漸進(jìn)的原則，還要尊重個體差異性，特別是在青少年成長發(fā)展過程中，則務(wù)必要注重此時的節(jié)奏訓(xùn)練。

1.2 跨欄跑全程節(jié)奏訓(xùn)練

欄間跑節(jié)奏屬于技術(shù)訓(xùn)練中的基礎(chǔ)，而全程節(jié)奏屬于跨欄跑中完整的技術(shù)，全程節(jié)奏是指青少年運(yùn)動員在進(jìn)行跨欄訓(xùn)練過程中，既要發(fā)揮出速度能力，又要兼顧跑跨結(jié)合能力和連續(xù)跨欄能力，這也是考量運(yùn)動員綜合能力的體現(xiàn)。因此，在進(jìn)行全程節(jié)奏訓(xùn)練時，需要運(yùn)動員保持持續(xù)性的速度耐力和可控的速度。對于全程節(jié)奏訓(xùn)練而言，教練通常要變換跨欄的練習(xí)距離來幫助運(yùn)動員提高適應(yīng)能力。欄間跑節(jié)奏作為全程節(jié)奏的基礎(chǔ)，在訓(xùn)練安排上更要突出這一點(diǎn)。

2 青少年運(yùn)動員400米欄的節(jié)奏感實(shí)驗(yàn)研究

2.1 研究方法

首先是文獻(xiàn)研究法。在進(jìn)行節(jié)奏感實(shí)驗(yàn)之前，瀏覽了知網(wǎng)、萬方、維普等學(xué)術(shù)平臺近50多篇文獻(xiàn)，了解當(dāng)前的研究現(xiàn)狀及動態(tài)，為后續(xù)的深入研究奠定堅(jiān)實(shí)理論基礎(chǔ)。

其次是測量調(diào)查法。本文對某地區(qū)的體育運(yùn)動學(xué)校隨機(jī)挑選出2名400米欄的青少年運(yùn)動員進(jìn)行節(jié)奏訓(xùn)練方面的調(diào)查與了解。

最后是實(shí)驗(yàn)與驗(yàn)證法。根據(jù)所挑選出的青少年運(yùn)動員，根據(jù)他們的個人情況制定一套欄間跑節(jié)奏訓(xùn)練模式并進(jìn)行驗(yàn)證。

2.2 研究過程及分析

對于青少年運(yùn)動員400米欄的欄間跑節(jié)奏與技術(shù)、速度、速度分配等方面相關(guān)內(nèi)容，是一種相對復(fù)雜的綜合性動作要素，而在進(jìn)行欄間跑節(jié)奏訓(xùn)練時，青少年運(yùn)動員的步長、步數(shù)，以及每個步伐所支撐與騰空時間的比例和速度變化等等，會形成特定的節(jié)奏。而影響節(jié)奏感的因素也有多方面，最佳的欄間跑節(jié)奏也是隨著運(yùn)動員身體素質(zhì)全面發(fā)展，不斷完善欄間跑技術(shù)和提高專項(xiàng)水平而逐步形成的。本文以男子400米欄運(yùn)動員為研究對象，分析運(yùn)動員運(yùn)動項(xiàng)目基礎(chǔ)指標(biāo)和400米欄測驗(yàn)情況。

而對某地區(qū)體育運(yùn)動學(xué)校隨機(jī)選擇出的幾名青少年運(yùn)動員跨欄相應(yīng)指標(biāo)內(nèi)容如上表所示：通過上表的相關(guān)數(shù)據(jù)分析中能夠看出，學(xué)生A與學(xué)生B的400米欄成績已經(jīng)達(dá)到國家一級和二級運(yùn)動員的標(biāo)準(zhǔn)，但是在對各自400米欄測驗(yàn)具體情況分析的過程中發(fā)現(xiàn)的學(xué)生A和B仍會存在一定的問題，主要是因?yàn)樗俣茸兓纫约皺陂g所用的時間差距較大，且速度分配不夠合理。與此同時，兩人起跑到第一欄的速度較快。因此，在計(jì)算訓(xùn)練法上所對應(yīng)的水平已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過兩個人實(shí)力和實(shí)際能力，過早消耗了體力到后程也會破壞應(yīng)有的速度節(jié)奏。因此，在這類青少年運(yùn)動員日后400米欄的訓(xùn)練過程中，要著重節(jié)奏訓(xùn)練，保持相對固定的欄間跑時間，將有利于創(chuàng)造更好的成績。

3 青少年運(yùn)動員400米欄的節(jié)奏感培養(yǎng)方法分析

3.1 培養(yǎng)良好心理素質(zhì)

培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)是青少年運(yùn)動員400米欄節(jié)奏感培養(yǎng)的方法之一。節(jié)奏感是需要通過日常大量的訓(xùn)練所得來的一種相對靈敏的感受，與此同時，還要確保青少年運(yùn)動員具備較好的心理素質(zhì)，能夠減少外界環(huán)境的干擾，保持心中的平靜才能夠?qū)⒏嗟木ν度氲焦?jié)奏感練習(xí)中。作為田徑訓(xùn)練項(xiàng)目之一，400米跨欄跑技術(shù)相對復(fù)雜，對節(jié)奏的要求較高，但并沒有危險性動作，要培養(yǎng)青少年運(yùn)動員較為頑強(qiáng)的意志品質(zhì)以及對疲勞的忍耐力，而青少年運(yùn)動員在初期訓(xùn)練時，教練員可以通過講解、示范或觀看錄像等多種手段，讓青少年運(yùn)動員對于跨欄的完整技術(shù)有著清晰明確的認(rèn)知和了解，明確跨欄跑的技術(shù)概念，通過讓青少年進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，并及時糾正錯誤的動作，能夠克服跨欄心理，提高跨欄的信心，激發(fā)運(yùn)動的積極性，有意識的安排左右腿輪換，強(qiáng)化擺動腿和起胯腿等方面的練習(xí)。

3.2 注重欄間節(jié)奏訓(xùn)練

注重欄間節(jié)奏訓(xùn)練是增強(qiáng)青少年運(yùn)動員400米欄節(jié)奏感的其中一項(xiàng)訓(xùn)練手段。通過上述分析得知400米欄比賽取勝的關(guān)鍵與擁有著良好的節(jié)奏感緊密相關(guān)，因此，在日常訓(xùn)練時要注重欄間的節(jié)奏訓(xùn)練。青少年400米欄訓(xùn)練時要明確跨欄的技術(shù)概念。因此，教練員需要肩負(fù)起相關(guān)的責(zé)任，在平時訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員自覺地苦練基本技術(shù)，掌握好過欄技術(shù)和欄間跑的節(jié)奏，還要根據(jù)運(yùn)動員的自身情況，尊重個體的差異性和身體綜合素質(zhì)，為其制定針對性的欄間節(jié)奏訓(xùn)練方法，合理調(diào)整全程跑的節(jié)奏，還要不斷改變欄間跑的距離和步數(shù)，幫助運(yùn)動員掌握不同距離的欄間跑節(jié)奏情況。

3.3 提高專項(xiàng)耐力水平

提高專項(xiàng)耐力水平是增強(qiáng)青少年運(yùn)動員400米欄節(jié)奏感的又一優(yōu)化策略。良好的節(jié)奏感可以幫助運(yùn)動員在比賽中獲取好成績，但節(jié)奏感的培養(yǎng)離不開一定的身體素質(zhì)和耐力，由于跨欄跑時人體會產(chǎn)生大量的乳酸，因此日常訓(xùn)練時要注重有氧耐力的訓(xùn)練，提高青少年運(yùn)動員心血管機(jī)能和抗乳酸能力。還要根據(jù)年齡特點(diǎn)進(jìn)行安排，在保持一般耐力的基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)夭捎弥械葟?qiáng)度的反復(fù)跑和間歇跑，要求運(yùn)動員掌握正確的平跑技術(shù)，以合理的技術(shù)和加快步頻方式來提高沖刺跑速度。將速度訓(xùn)練與節(jié)奏訓(xùn)練相結(jié)合，不斷提高青少年運(yùn)動員身體綜合素質(zhì)的同時，在此基礎(chǔ)上形成良好的節(jié)奏感。

3.4 注重跨欄靈敏度訓(xùn)練

首先是反應(yīng)判斷能力的培養(yǎng)。例如原地、行進(jìn)間或跑步中聽口令做動作;或是注重左右跨欄訓(xùn)練，要練習(xí)運(yùn)動員分別熟悉左、右腳上欄，確保運(yùn)動員可以保證無論左腿或是右腿都能熟悉跨欄上欄動作，起跨腿過欄動作。通過大量的練習(xí)讓運(yùn)動員自我感覺最為舒服且熟悉的跨欄方式。

其次，是進(jìn)行跨欄輔助性練習(xí)。將系有橡皮筋的二個跳高架分別立于技巧墊兩側(cè)前方，要求學(xué)生按跨欄步技術(shù)經(jīng)橡皮筋上方跨越，可適當(dāng)調(diào)節(jié)高度。擺動腿積極前擺下壓，兩臂配合下肢做正確的擺臂姿勢。

4 結(jié)論

節(jié)奏感是青少年運(yùn)動員進(jìn)行400米欄訓(xùn)練時的關(guān)鍵技術(shù)之一。良好的節(jié)奏感可以幫助運(yùn)動員更好地掌握運(yùn)動時的狀態(tài)。形成屬于自己的節(jié)奏和特點(diǎn)，更有助于在比賽中取得優(yōu)異成績，因此，在日常訓(xùn)練時要注重專項(xiàng)能力的訓(xùn)練，還要注重欄間的節(jié)奏訓(xùn)練，培養(yǎng)青少年運(yùn)動員養(yǎng)成良好的比賽心理素質(zhì)。這也是培養(yǎng)良好節(jié)奏感的前提。

（作者單位：陽江市體育運(yùn)動學(xué)校）