對運動員賽前心理狀態分析及調整方法的探究

趙鑫貴

在我國綜合實力不斷提高的今天，中國體育事業發展速度也開始變得越來越快，體育競爭也變得更加的激烈，體育項目以及人們對于運動員開始提出了更高的要求，而運動的心理狀態也是運動員整體素質當中十分重要的一項。如果運動員能夠確保在實際進行比賽的過程當中擁有較好的心理素質，調整自身的心理狀態，那么就能夠更好的提高獲得好成績的概率。我們可以看出，如何能夠更好的在賽前對心理狀態進行調節已經成為了運動員十分重要并且必修的一項重要課程。因此，在這種情況下，我們將簡單對可能對運動員心理狀態產生影響的因素進行分析，并且找出不同問題應該使用的面對方法，以此來更好的保證運動員能夠在賽前達到最佳的狀態，將運動員自身的實力更加充分地體現出來。

心理狀態簡單來講，指的就是在一定時間內人們的心理活動處于相對穩定時的一種狀態，對于人們的身體表現都產生著一定的影響。就運動員實際的情況來看，運動員的心理狀態對于運動員本身起到了十分重要的影響作用，并且運動員的賽前心理狀態對于運動員賽前水平的發揮也有著至關重要的影響。因此，在這種情況下，我們應該加強對于運動員賽前心理狀態分析工作的重視程度，更好的對影響運動員心理狀態的因素進行全面分析，并且根據實際情況因素提出相應的調整方法，以此來確保運動員心理狀態始終能夠處于最佳地位，為贏得更好成績提供堅實有力的保障，也為整個國家綜合實力的提高提供有力的支撐。

1 影響運動員賽前心理的外在因素

1.1 受到外部環境影響

運動員被外界環境所影響，對自身所產生的影響是不容小覷的，并且外部環境對于運動員所產生的影響是一種雙刃劍，可以產生較好的效果，也可以對運動員自身產生不良性的影響。如果運動員能夠與外部的環境保持一定的平衡，那么外部環境就能夠對運動員進行一定的促進，使運動員在比賽的時候充分發揮出超常的水平，如果在比賽的時候運動員難以適應外部的環境，那么運動員整體的水平以及發揮程度都會受到不同程度限制，影響運動員比賽的最終成績。因此，我們可以看出，在運動員實際進行比賽的整個過程當中，外部環境對于運動員所產生的影響是十分重要的，如果運動員能夠有效的調節自身的心理狀態，確保自己能夠與外部環境形成一種平衡的狀態，那么就不會受到外部環境的不良影響，甚至還能夠提升自身的綜合實力。對于運動員來說，我們所提到的外部環境主要包含了比賽設施、比賽現場、周圍觀眾以及比賽服裝等等因素，眾多因素都會對運動員產生一定的影響。在這種情況下，如果運動員無法保證與周圍的環境形成一種相互協調的狀態，那么運動員的心理就會處于一種緊張以及不穩定的狀態，難以集中精神進行比賽，影響比賽的最后的成績。如果運動員能夠與周圍的環境保持在一種平衡化的狀態，更好的適應周圍的環境，那么就能夠確保自己的心理狀態處在一種自信以及輕松地狀態下，更好的完成比賽，全面提高比賽成績。

1.2 上級指標及學校帶來的壓力

運動員在實際參加比賽的時候，所獲得的成績不僅僅是關系到自己的，同時也是關系到整個學校的名聲以及利益的，所以運動員在實際進行比賽的時候，自己的內心會有一定的心理壓力。運動員比賽是運動員對于自身實力展現的一種比賽，在這種比賽的過程當中，如果運動員自身的心理壓力過大的話，那么自身的實力就十分容易因為受到影響而發揮不出來，并且影響到最后的比賽結果。

1.3 媒體渲染強力的競爭性

運動員參加比賽是為了自己獲得更好的成績，所以運動員與運動員之間的相互競爭以及相互較量是必不可少的，這也就在無形當中提升了運動員的心理壓力。同時，在互聯網發展速度越來越快的今天，相比于從前而言，有越來越多的賽事得到了更好的宣傳，人們對于比賽的關注程度變得更高，這也就在某種意義上增加了運動員奪得金牌的壓力，對于運動員充分發揮實力來說是十分不利的。

2 影響運動員賽前心理的內在因素

2.1 運動員過于關注自身成績

運動員之所以能夠參加比賽都是經過了漫長的培訓以及嚴格的訓練的，所以大多數運動員都十分重視自己比賽過程當中所獲得的成績，因為自己能夠獲得的成績是與自身的榮譽以及經濟利益息息相關的。但是因為對比賽結果的過分重視以及過分的關注，導致了運動員在參加比賽的時候會無形當中形成一種心理壓力，這種壓力對于運動員發揮自身實力是十分不利的，同時也會影響到運動員的最終成績。

2.2 運動員心理不夠成熟

在對運動員年齡進行分析之后我們可以發現，參加比賽的運動員相對來說年齡都比較小，并且沒有建立較為成熟化的世界觀和價值觀。在實際參加比賽的過程當中，如果出現了突發情況就十分容易不理智的對事情進行解決。另外，運動員想要參加比賽需要接受長期的綜合訓練，較為年輕的運動員經過長期的訓練可能會對自己的訓練情況和訓練結果產生不滿，產生一種對未來感到無助的心理。

2.3 個人身體狀況影響

運動員想要獲得好的成績取決于運動員本身應該具有良好的身體素質，只有保證自身身體健康才能夠更好的提高比賽成績。但是從當前實際情況上來看，運動員在經過長時間的訓練之后，大多數運動員身上都是存在傷病的，這也就導致了運動員的身體無法處在一個完美的狀態來參加比賽，必然會影響到運動員的比賽發揮。同時，因為身體的原因，運動員十分容易在比賽的時候更加關注自身的健康問題，不敢無所顧忌的去參加比賽，這也就導致了成績難以得到提高。

3 運動員賽前心理調節策略

3.1 外部環境調控策略

外部環境會對運動員的心理產生十分嚴重的影響，所以我們應該根據外部環境的具體情況，采用模擬實驗等方式來對運動員的心理狀態進行全方位調節。首先，我們可以在日常比賽的過程當中對實際的比賽場地進行有效模擬，然后關注運動員的實際情況以及心理表現，針對運動員的心理狀態有針對性的對運動員的心理狀態進行有效調節，這樣能夠更加有效的降低運動員在參加比賽過程當中出現心理問題的概率。其次，還可以針對運動員進行相應的表象調節，這樣能夠更好的喚起運動員的良好情緒，將運動員的心理優勢充分的激發出來，如果運動員在日常訓練的過程當中表現較好要及時的對其進行鼓勵以及肯定，這樣可以通過不斷的引導更好點的形成一種正向積累，對于運動員保持良好心理狀態來說是十分有效的，同時也可能夠更好地幫助運動員克服負面心理狀態。

3.2 內在因素調控策略

音樂是很好的心理調節方法，聽不同的音樂可以帶來不同的心理感受。而針對運動員的賽前心理調節需求來說，我們更應該利用好音樂的優勢，讓音樂發揮自身的作用，通過音樂的全面調節、誘導訓練以及自我調節等方式來對運動員進行綜合化的心理調節。首先，我們應該根據運動員的實際情況以及心理狀態，給運動員播放一些合適他們收聽的音樂，通過音樂來激發運動員的比賽勇氣，或者調節運動員的整體心理狀態，有效的緩解運動員的心理壓力。在使用音樂調節的時候，不能單純的重視時間長度，可以根據運動員的實際情況來進行詳細周到的安排。其次，還可以不斷引導運動員平時進行一些自我調節，以此來有效的加強運動員的堅強意志力、控制力以及運動文化，全面的提高運動員的精神層次，這樣即使運動員在比賽的過程當中出現心理問題也能夠及時的進行自我調節。

3.2.1 自我暗示

說話這件事是帶有力量的，我們所講的話會形成一種暗示效果。也就是意味著每個人說過的話都會影響他的行為，而不同的行為就會帶來不同的結果，這就是自我暗示帶來的強大影響。如果運動員在比賽前能夠使用暗示性的語言讓自身的自信得到不斷加強，就會對比賽成功的結果形成暗示作用，從而成為暗示比賽成功的指引明燈。想象訓練相對于自我暗示方法而言有著同樣的效用，所以在比賽前可先想象怎樣處理遇到的問題。想象能力是人的本性，想什么對于每個人來講都有不同，正面的想象有利于比賽的發揮，而負面的想象會打擊到自身的比賽積極性。比如，可以想象自己在比賽時勇往直前的畫面，這樣的內容對比賽結果有強化作用。

3.2.2 樹立信心

任何事要想做好并順利完成都不開信心。信心的樹立對于比賽前的運動員來講更是尤為重要。換言之，運動員能力的體現重點就在信心方面，若是缺少信心就會讓心理產生混亂的現象，在困難面前就容易臨陣脫逃，不敢面對高質量的挑戰，對運動技術的整體發揮極為不利，嚴重的情況下還會導致比賽失敗的結果產生。所以，運動員在實施比賽以前，作為教練人員可以發揮自身的引導作用，使用比較簡單化的語言，充分激發運動員參與比賽的正向情緒，并鼓勵運動員要對比賽有足夠多的信心。針對思想比較松懈的一些運動員，必須加以嚴格化的要求，而對于比較容易產生激動行為或是想法的運動員，更應該多強化他們的自信心，想辦法讓他們時刻能夠處于一個冷靜的狀態，最為重要的就是鼓勵運動員要將自身形成的思想負擔全部放下。

3.2.3 放松調節

在心理學當中，一項比較好用且基礎性的技術應用范圍廣泛，在各個領域都有著不錯的效果，這個技術就是放松技術。心理訓練的實施整體上都是要圍繞著放松來進行，運動員的身心放松同樣重要，若是做好放松訓練，比賽取得好結果就相對容易些。實踐表示，很多運動員在比賽中無法讓正常水平得到很好的發揮，原因就是心理不夠放松，而心理若是處于緊張狀態，肌肉也就無法放松下來。也就是說心理放松和肌肉是相關聯的，必須先做好心理放松，這樣才能讓肌肉在放松狀態下進行比賽，有利于比賽效果的良好呈現。

4 結語

綜上所述，我們可以看出，想要更好的保證運動員能夠保持良好的賽前心理狀態，我們應該首先對運動員的實際情況進行了解，根據運動員的實際情況選擇科學合理的訓練手段對運動員進行訓練，并且完善運動員的心理調節體系，從內在和外在兩個方面全面的對運動員心理進行調整，促進運動員更好的進行自我控制，以此來達到提高運動員心理適應性目標。

（作者單位：山西省重競技運動中心）