試論賽艇在不同年齡階段的訓練思路

胡將偉

賽艇訓練的快速大發展，對運動員的實戰以及競賽水平提出了更高的要求，競賽的技能掌握力度以及實踐訓練的手段，在運動員的不同年齡階段出現了一定程度的變化。結合運動員年齡的變化情況，對賽艇技能訓練模式進行調整，進而在滿足運動員訓練需求的基礎上，劃分出不同年齡階段的重難點內容以及訓練任務，從而保障技能穩定性。

為了提高賽艇技能訓練的整體水平，并幫助運動員能夠在不同的年齡階段，穩固自身的訓練基礎，應通過神經系統、心血管系統的穩定性與協調性，以及運動員自身的柔韌性進行訓練，合理的規劃訓練項目的比例。

1 年齡階段的劃分與訓練目標的設定

1.1 競技能力的訓練

1.1.1 加強競技能力的有效方法

在實際的訓練過程中，運動員需要通過提升自身對于專項訓練的負荷量，并加強自身的基礎耐力，進而延長自身在賽艇比賽當中對于耐性的保持周期。與此同時，還應注重對于自身的專項力量訓練，有助于提升運動員的劃船效果，進而提高自身的功率掌控水平。此外，運動員還需要在練習的過程中，逐步對賽艇技術的結構以及劃船的節奏進行完善與調整，并建立科學、合理的訓練基礎理論，進而在相關理論的指導下，通過提升自身的綜合競爭能力，改善訓練環節自我控制的能力。

1.1.2 競技能力訓練的內容

在開展競技訓練的過程中，應將運動員思想品質培養放在第一位，使其具備良好的拼搏精神。此外，還應加強對強度要求較高的專項訓練內容，并在練習一般性基礎訓練的同時，加強自身的耐力。此外，運動員還需要提高自身的速度，通過對耐力以及速度的訓練，在保障耐力的基礎上，將劃槳技術進行細化，進而為鞏固自身技術能力奠定基礎。另外，還需要熟練掌握正確的賽艇技術以及基本操作技能，在訓練的過程中突出自身的基本功能力，進而再加強自身的平衡性訓練，確保能夠在競技的過程中控制劃槳的頻率以及賽艇的速度。

1.2 基礎素質培訓

1.2.1 加強基礎素質的有效方法

運動員需要通過參加多樣化的運動和競賽，積累有效的競賽經驗，并逐步改善自身的協調發展能力，進而熟練掌握與賽艇運動相關的技術與技巧。同時，運動員還需要提高對于一般性訓練以及專項訓練的內容，并以提升自身基礎耐力為目的，借助自身的體重優勢，提高力量訓練的效果，將基礎訓練的重心放在一般性運動能力的訓練過程中。

1.2.2 基礎素質訓練內容

在基礎素質培養階段主要是以運動員對賽艇運動的興趣為主，促使其能夠初步的對于劃船理論和技術具有基本的了解。此外，在基礎訓練當中還設置自由泳、蛙泳以及中長跑等學習內容，且重難點為運動員的耐力發展以及柔韌性聯系，使其能夠逐漸適應風浪的變化，進而盡快掌握各項技能。同時，在安排訓練課程時，還應結合運動員的年齡特點，保障內容的豐富性。

2 各個年齡階段的訓練安排以及競賽線路

2.1 各年齡階段的基礎教育

當運動員處于12歲以下時，應將初步的訓練選材認識作為基礎教育的重點內容，并以培養興趣為主。而對于14歲的運動員來說，除了需要使其能深入認識基礎教育內容之外，還可以通過參加運動隊的方法，提升自身的運動技能。16歲以下的運動員需要通過對準備技能的訓練，在提升興趣的基礎上，加強對賽艇運動一般性訓練以及專項訓練的力度，適應后期負荷承受性的增加趨勢。18歲以下運動員則需要將基礎教育的重心放在技術能力的發展環節，并以提高訓練效果為目的，練習相關的訓練內容。

2.2 不同階段對項目競技能力的綜合培養

12歲以下以多項競技項目為主，并通過多組比較，進而結合年齡實際情況，選取合適的競技題材。同時，以無固定計劃的體育愛好生為主，加強對基礎運動技術的理解，初步的掌握賽艇運動的內容。14歲以下以基礎訓練為主，通過制定目標和計劃，提升專項競技水平。16歲以下通過競技準備訓練，以全年為期限，深入的研究競技的技巧和能力提升的方法。18歲以發展競技能力和提高訓練水平為主，以周期性的形式有目的的進行訓練，提高自身的競技控制能力。

2.3 在負荷承受能力影響各年齡階段運動員的基礎訓練

12歲以下的運動員一般是以協調能力的發展為基礎，當負荷承受性增加時，可以結合階段性的訓練內容，決定運動項目的類型。對于14歲以下的運動員基礎訓練，則是以技術運用能力為主，通過練習與賽艇技術相關的訓練項目，使練習過程更加具備目的性，并通過連續性練習提高速度與耐力。16歲以下的運動員應加強對競技準備訓練的練習，并培養良好的協調能力，通過熟練掌握運動技術，提高自身的耐力以及協調水平。18歲以下運動員應通過高效化的基礎競技能力訓練，促使運動技術更加規范。由于此時運動員的技術能力與專項素質之間具有密切聯系，應加強對耐力與速度的訓練，保障競技能力的穩定性。

3 結語

隨著運動員不同年齡段生長發育的差異性變化，應針對運動員的實際情況制定階段性的訓練內容，保障競技訓練的針對性與科學性，提升運動員的體育素質。此外，通過打造合理的教育方法，優化運動員的訓練系統，進而熟練的掌握賽艇運動的專業技能，提升運動員的訓練素質，在靈活運用競技技巧的基礎上，提高實際的訓練效能。

（作者單位：紹興市水上運動訓練中心）