排球扣球技巧訓練研究

歐陽雨錚

（河南大學體育學院,河南 開封 475001）

排球運動整體來說對于練習者自身的技術以及身體素質等方面的要求較高。不過由于一些外界條件的限制，中國對于排球接觸的相對較晚，這也就使得整個國家對于排球的起步較晚，擁有的排球高端技術也是在不斷摸索中形成，這樣的環境之下排球練習人員的基礎便相對較差。扣球作為排球中難度系數較高的一個戰術，對于訓練者本身的各方面要求都比較高，受到自身條件的限制，排球練習者完成扣球動作便會比較困難；同時扣球的實現也需要團隊之間的密切配合，因而要想排球運動員的扣球技術不斷提升，便需要不斷更新排球扣球技巧，根據實際情況進行扣球技巧的訓練，從而激發排球練習者對于排球的興趣，提升他們的主動性以及積極性。

一、排球扣球的動作方法

在排球的眾多技術技巧之中，扣球的技術技巧相對來說是最為基本的，但是也是較為困難的。一個其動作一般會分為四個重要步驟，首先需要排球練習者進行助跑，為接下來的連貫動作奠定良好的基礎；其次，排球練習者需要起跳，將助跑產生的力轉化成上升的空間，力爭上升至最大高度，以便去擊打高空中的排球，給予排球一個最大的力；然后便是擊球，助跑和起跳都是為了擊球做準備，練習者不僅僅要能夠觸摸到排球，還要能在高空之中給予排球一個最大的力，使排球快速的傳遞出去；最后平穩落地便完成了一整套的排球扣球動作。

二、排球扣球技術方法

排球扣球的動作方法主要分為四步驟，對于這四個步驟每一個步驟其實都有自身的技術方法。首先，針對助跑階段，練習者在練習的時候要對腳上的步伐予以注意，一般情況下，左腳在前，右腳緊隨左腳的步伐運動，手臂要由身體兩側向上進行不斷的擺動，使助跑的作用發揮到最大，同時要注意節奏要由慢到快，最終選擇合適的可以起跳的位置準備起跳運動。

其次，便是起跳階段，這一階段要借助助跑帶來的力量，起跳可以采用并步起跳，也可以采用跨跳步起跳，這兩種方式都有自己的利弊，需要練習者自身通過已有的技巧進行協調。一般來講起跳的位置一般在距離排球一臂間隔的地方，這樣能夠將身體與排球更好地進行結合，充分發揮身體的協調力量，在起跳的時候可以選擇劃弧擺臂，也可以選擇進行前后擺臂。

然后是擊球階段，這一階段對于技術的要求也比較高，要求掌握擊球的位置以及擊球的力量，這些都會影響扣球的結果。在起跳以后練習者便要在空中進行挺胸展腹的過程，身體要呈現反弓形，擊球的時候，手指微張，用手掌包住排球，將手腕的力量傳送給排球，這樣才能夠更好地將排球扣出[1]。

最后則是要平穩的落地，在排球的比賽之中要求的是成員之間配合以及成員動作的連貫性，在取得分數的同時也要保證自身的安全系數，才能更好地完成整場的比賽，因而成員在完成扣球動作以后并不能夠松懈，一定要運用身體的力量，屈膝收腹，將下落的沖力緩沖掉一部分，以使得自己更加平穩的落地。

三、排球扣球技巧訓練方法

（一）提高練習者對于扣球技術的認識

進行排球扣球技巧訓練的第一步應當先使得排球的練習者對于扣球技術有正確的認識。只有真正對扣球技術認識到位，才能夠更好地進行排球扣球技術的學習與訓練。扣球技術由四個步驟組成，這四個步驟在扣球的過程之中都有著舉足輕重的地位，只要其中一個步驟完成的不夠完美便會導致扣球動作出現問題，甚至造成以此失敗的扣球過程。因而對于排球扣球技巧訓練的時候一定要向練習者講解排球扣球方面的重要性，說明每一個扣球動作的意義，只有讓練習者真正對每一個扣球動作都有所理解、有所認識，這時在通過不斷地訓練對其進行慢慢地引導，才能更好地促使練習者掌握扣球的本領[2]。

（二）加強排球扣球技巧理論學習

實踐的學習固然重要，但對于理論的學習不能忽視，在運動方面當下與其他的教學正好相反，往往都是忽視理論的學習，而重視實踐課程，包括教學之中都極少會設置體育運動方面的理論課程，傳授學生相應的理論知識。但是實踐的實施也需要一定理論的支撐，因而在一定程度上還應當將扣球技巧的理論方面的知識先傳授給排球的練習者，再讓排球練習者通過實際的訓練對這些理論知識以及技巧等予以體會，有時一些練習者還會在練習的過程之中發現自身實踐與理論不是十分匹配，不能夠很好地結合的地方，這樣理論與實踐的有效結合更能夠有利于提升排球練習者扣球技巧的形成，有時還會形成屬于自己的、適合自身的扣球技巧。

（三）加強身體力量的練習

排球的扣球技巧一共有四個步驟，這四個方面總的來講對于排球練習者的身體素質等方面都有著較高的要求，因而排球扣球技巧訓練較為關鍵的一步也要對身體方面的力量進行加強。這便需要在排球者進行排球練習的同時適當安排一定的力量訓練項目，可以做一些彈跳運動、仰臥起坐、引體向上等等來加強練習者全方位的一個練習，增強其身體的力量；與此同時還應當進行一些平穩行的鍛煉，可以多走走獨木橋等，排球運動對于練習者的平穩性要求也比較高，在扣球的過程中練習者要注意自己的重心問題，許多排球練習者甚至是一些排球運動員在扣球的過程之中都會出現相應的身體前傾的現象，這時不僅僅容易造成身體觸網違規，還有可能出現受傷的情況，都是不利于比賽的進行的，這種情況應當盡力予以避免，因而對于排球練習者身體力量的練習就更加顯得尤為重要[3]。

（四）進行動作的反復練習

運動是一項身體的鍛煉，反復地進行運動身體也會相應的形成一定的記憶。因而排球扣球運動除了純技巧性的理解以外也需要進行反復的練習，對于技巧的反復練習以及對于動作的反復練習，這樣身體便會對于扣球動作形成一定的記憶，反復的練習不僅僅是要對扣球整套動作整體的反復練習；還應當將扣球運動之中的四個步驟分別拆分之后進行反復的聯系[4]。比如在操場上反復進行助跑；在平地上反復進行起跳運動；在原地反復練習排球的擊打以此掌握一定的手感，之后再將各個動作進行組合練習，從而達到真正提升的目的。在比賽之中成員的反應能力也是十分重要的，反應能力的產生便是要依靠身體對于動作的熟練程度，如果只是單純地將技巧銘記于心，沒有經過反復的訓練，那么就好比紙上談兵，沒有絲毫的用處；因而對于排球扣球這一有難度的運動來說，其技巧的訓練一定還要注重反復的聯系，讓練習者身體形成相應的記憶，才能更好地完成完美的扣球運動。

（五）多參與實戰比賽

排球運動是一項競技運動，并不是自己一個人的表演，而是雙方以及團隊的合作。因而一個人訓練沒有辦法發現自己在實戰之中可能會出現的各種問題。對此，一定要多進行實戰比賽，只有在團隊合作以及真正的比賽中才更有利于排球扣球技巧的形成。在比賽中扣球是否得分對自己扣球技巧的一個重要評判標準，在比賽之中對于自己失敗的扣球要在比賽結束之后及時進行反思，對于成功的扣球動作也不能沾沾自喜，而要不斷進行分析完善。另外，在實戰比賽之中也能夠觀察對方的扣球動作中不標準的地方，并對自身進行反思，有則改之、無則加勉，因而多進行實戰比賽也是排球扣球技巧訓練的一個重要方式。

四、結語

排球是一項能夠強身健體的運動，但是要真正掌握排球中的眾多技巧還是需要經過反復的訓練，扣球在排球中屬于比較基礎的技術動作，但是相對也比較難掌握，對于排球中使用扣球技巧相對比較容易得分，扣球動作分為四步驟，每一步都要注重該步驟之中應當完成的技術，而對于扣球技巧的訓練，除了通過理論學習讓練習者了解更多的技巧方面的知識以外，還需要練習者從根本上上對扣球技巧有一個正確的認識，加強身體力量練習的同時進行扣球動作的反復練習，另外還要多參加實戰比賽。比賽是提高技術的一大重要手段，只有在比賽之中，人的神經才能夠真正地緊張，這樣才能夠真正對技術更加關注，更加關注球的走向，從而提升排球扣球的技巧。