健身重視腳保健

腳是人體下肢的重要組成部分，重視其健康應(yīng)如同重視五臟。腳上有26 塊骨及關(guān)節(jié)，有107 條韌帶，有200 多個(gè)運(yùn)動(dòng)方向和無(wú)數(shù)條末稍神經(jīng)，有37 個(gè)通五臟六腑的穴位區(qū)，腳內(nèi)側(cè)區(qū)踝下有17 個(gè)穴位反射區(qū)，腳脖子以下有8 個(gè)穴位反射區(qū)，有12條經(jīng)絡(luò)，其中6 條（脾、胃、腎、肝、膀胱、膽經(jīng)）經(jīng)過(guò)腳底板。在行走時(shí)，它起落自然，剛?cè)嵯酀?jì)，無(wú)論是光滑的地面或是凹凸不平的山坡，它都能夠適應(yīng)。這些都是在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，靠腳的內(nèi)在肌和外在肌以及關(guān)節(jié)、韌帶、筋膜的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)而實(shí)現(xiàn)的。由此可說(shuō)，腳對(duì)人體而言是極為重要的，腳健則體健。

古人有言：“竹從葉上枯，人從腳上老；天天千步走，藥鋪不用找。”老年人由于血液循環(huán)功能減退，腳部的血流減少，使腳部皮膚干燥、角化加快，就會(huì)出現(xiàn)腳部的疾病，最常出現(xiàn)的是腳跟、腳趾的皸裂。還有部分人腳趾或前腳掌出現(xiàn)硬斑，如胼胝、雞眼，壓迫末稍神經(jīng)引起疼痛；穿鞋走路時(shí)發(fā)生劇痛，使人行走艱難，原因主要是腳部血液循環(huán)不好，出汗少，濕度不夠。因此，要保持腳的濕度，防止腳病的發(fā)生。對(duì)已經(jīng)出現(xiàn)的皸裂、雞眼，可用膠布貼敷，使其變軟后剪除（要防止感染）。

腳是人體四根（耳根、鼻根、乳根、腳根）之一。足踝以下有33 個(gè)穴位，兩只腳上的穴位占全身穴位的十分之一。選穿寬松適合的鞋子，鞋內(nèi)加軟墊，也可在鞋子接觸足跟疼的部位剪下疼點(diǎn)范圍大小的圓孔，以分散足跟部位的疼痛點(diǎn)，減輕局部軟組織的受壓損傷，幫助緩解癥狀；每晚用溫水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥吸收。

腳皮下脂肪少，且容易受涼，因此切不可將腳對(duì)風(fēng)。搓腳心涌泉穴（腳底前三分之一處）的穴位，能固腎暖足、交通心腎、增進(jìn)睡眠。腳在身體最下端，營(yíng)養(yǎng)較其他部位差。兩腳的負(fù)擔(dān)又特別重，容易衰老，搓腳心便可防止“腳老”，促進(jìn)健康長(zhǎng)壽。

搓腳心宜早晚在床上做。先把兩手搓熱，然后把兩只腳心相向置于床上用熱手掌搓摩，左手搓右腳心，右手搓左腳心，搓至腳心發(fā)熱。每次每只腳心搓一二百下。每晚洗腳后或看電視時(shí)堅(jiān)持搓腳心，日久便自然會(huì)起到補(bǔ)腎、健腦、強(qiáng)身健體的良好作用。

轉(zhuǎn)腳踝還有輔助降壓效果。血壓偏高者盤(pán)腿坐在椅子上，用手抓住腳尖，轉(zhuǎn)動(dòng)踝部。動(dòng)作要慢，切記用力過(guò)大過(guò)猛，防止踝關(guān)節(jié)軟組織扭傷；左右踝部各轉(zhuǎn)動(dòng)30～40次，有助于血液運(yùn)行，早晚進(jìn)行較有效；洗澡、洗腳后進(jìn)行效果更佳。