護(hù)衛(wèi)人體七要區(qū)

人體有七大保健要區(qū)，經(jīng)常留意刺激它們，對于養(yǎng)生保健肯定會事半功倍。它們分別是頭部、前胸、腋窩、背部、肚臍、膝蓋和腳底。

頭部要區(qū) 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，頭為“精明之府”，人體五臟六腑的精氣匯于此，有50 多個穴位與全身器官關(guān)系密切。因此，需要特別保護(hù)。保健方法：用手代替梳子梳頭，按照從頭頂?shù)胶竽X勺，再從頭頂?shù)蕉鋬蓚?cè)的順序，來回各推三四十次，使頭部產(chǎn)生熱麻感；曬太陽也是頭部保健的好方法，尤其在寒冷的冬天，吃完午飯，讓陽光曬在頭頂?shù)陌贂ǎ瑫?5 分鐘，能夠通暢百脈、養(yǎng)腦補(bǔ)陽。腦還對氧氣情有獨(dú)鐘，跑步、快走等有氧運(yùn)動有助于大腦血液循環(huán)，保證充足的血氧供應(yīng)；打乒乓球、羽毛球可以提高大腦反應(yīng)能力，延緩衰老；耳朵是全身經(jīng)絡(luò)匯集之處，“腎開竅于耳”，腎是先天之本。保健方法：兩手分別輕揉左右耳耳垂，再搓摩至發(fā)熱。然后揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回，每天做兩三次，每次1 分鐘。持之以恒，能起到抗衰養(yǎng)顏的作用，對頭痛耳鳴有效。

前胸要區(qū) 前胸主宰人體免疫系統(tǒng)最重要的器官——胸腺，是心、肺兩臟最強(qiáng)有力的保護(hù)傘。做好胸部保健，不但寬胸理氣，還能保養(yǎng)肺部，提高抵抗力。保健方法：采取虛掌輕叩輕拍來保健。將手指并攏，掌心中空，對準(zhǔn)胸部正中間的胸骨，以適當(dāng)力度拍擊，每次拍3～5 下，停10 秒左右，每天3～5 分鐘，這種方法有利于提高人體的免疫力。另外，還要多做擴(kuò)胸運(yùn)動和深呼吸。

腋窩要區(qū) 腋窩是人們平時容易忽略的保健部位。腋窩是頸部與上肢間血管和神經(jīng)的通路，它不僅有動靜脈血管，還有大量的淋巴組織。刺激此處的神經(jīng)、血管和淋巴結(jié)，能促進(jìn)血液循環(huán)，使大腦、心臟以及肺部都受益匪淺。腋窩處有一個重要穴位，名為極泉，按摩此穴位有寬胸寧神、強(qiáng)心的功效。保健方法：用右手食指、中指和無名指的指腹，先順時針，后逆時針按摩左側(cè)腋窩5 次，然后換手按摩右側(cè)腋窩，每次持續(xù)3～5 分鐘即可。還可以抬高一側(cè)手臂，把另一只手的拇指放在肩關(guān)節(jié)處，用中指輕彈腋窩底，可時快時慢變換節(jié)奏，并左右交替進(jìn)行。

背部要區(qū) 后背正中的脊柱是人體督脈必經(jīng)之地，是人體陽氣所匯之處。脊柱兩旁的足太陽膀胱經(jīng)與五臟六腑聯(lián)系密切，經(jīng)常激發(fā)疏通，有益于氣息運(yùn)動、血脈流暢，可滋養(yǎng)全身器官。脊柱是人體的中心，做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，能產(chǎn)生很強(qiáng)的生物能，向臟腑和腦部以及全身輸送，補(bǔ)充能量，對外邪的侵襲有很強(qiáng)的免疫力。對腦血栓、老年癡呆癥、中風(fēng)癱瘓、神經(jīng)官能癥、糖尿病等也有防治作用。保健方法：后背的保健首先要防寒，背部一旦受寒，就會損傷人體的陽氣，導(dǎo)致呼吸道疾病，引起舊病復(fù)發(fā)、加重等現(xiàn)象。尤其是老人、孩子，寒冷的季節(jié)最好穿一件棉背心。中老年人沒事可以多用后背蹭蹭門框，達(dá)到按摩背部穴位的作用。將背部正中的脊椎骨對準(zhǔn)門框的棱，向其輕輕擠壓，并上下輕度蹭動，每分鐘大約做20下。但骨質(zhì)疏松較嚴(yán)重的人勿做此練習(xí)。還可以請人在背部捏脊、拔火罐，如在背部肺俞穴、大椎穴進(jìn)行點(diǎn)穴；在三伏天用生姜、大蒜泥敷貼背部肺俞穴，對哮喘、鼻炎很有幫助；洗澡時，還可以將淋浴頭對著后背沖洗；對于上班族而言，后背的天敵就是久坐，坐40 分鐘一定要起來活動一下，長時間的錯誤坐姿也是背疼誘因。可以在辦公桌前放一面鏡子，隨時提醒自己。

肚臍要區(qū) 肚臍有重要穴位“神闕”，周圍還有中脘、關(guān)元、氣海等穴，都是人體保健的“要塞”，中醫(yī)學(xué)提倡“腹宜常揉”，輕輕揉按肚臍，對調(diào)整人體氣血、調(diào)節(jié)臟腑功能都有好處。保健方法：腹式深呼吸是最好的腹式保健方法。在醒后、睡前分別揉按小腹周圍，長期堅(jiān)持，可增加腸胃蠕動，增強(qiáng)脾胃功能。還可以飯后進(jìn)行腹部按摩，將手心放在肚臍上，采用逆時針和順時針交替的方法輕揉肚臍及四周，可幫助消化。對小腹適當(dāng)熱敷也能達(dá)到保健效果，熱敷時，可用略高于體溫的熱水袋，或熱毛巾，輕輕敷在肚臍上，數(shù)分鐘取下，可以預(yù)防疾病。例如，用珍珠粉、丹參粉調(diào)敷能療失眠；用砂仁、枳實(shí)敷之可調(diào)理消化不良。專家提醒，肚臍也是最怕著涼的地方，平時要注意保暖，少穿低腰的褲子。

膝蓋要區(qū) 腿部衰老最易體現(xiàn)在膝關(guān)節(jié)上，膝關(guān)節(jié)是人體各種活動中負(fù)荷最大的關(guān)節(jié)之一，走、坐、臥、跑、跳等活動都離不了它，因此受傷較多的也是這里。保健方法：在兩膝關(guān)節(jié)處，用手按揉左右各30 次，以膝部微熱為準(zhǔn)。還可以兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉(zhuǎn)動膝部，經(jīng)常按摩膝蓋使其氣血流暢，防治疾病。另外，生活中需要注意一些細(xì)節(jié)，比如上下樓梯時，先讓腳尖著地，可加大緩沖距離，對膝關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用。女性不要長時間穿高跟鞋，研究發(fā)現(xiàn)，這是女性膝蓋疼痛、關(guān)節(jié)受損的主要原因。不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方式也會傷害膝關(guān)節(jié)，老年人和肥胖者可選擇散步、慢跑、游泳等對膝關(guān)節(jié)損傷較小的運(yùn)動。

腳底要區(qū) 人體各器官在足部均有相應(yīng)的反射區(qū)，有70多個穴位、6 條經(jīng)絡(luò)起止于腳上。足底反射區(qū)可啟動人體調(diào)節(jié)機(jī)制，使全身上下氣血更暢，供給營養(yǎng)更全面。保健方法：睡前先用熱水（可少量加鹽或中草藥，中藥須在中醫(yī)師指導(dǎo)下使用）泡腳15～20 分鐘，泡完腳用手揉按全足，再用拇指、食指指腹或掌關(guān)節(jié)按摩足部的臟腑反射區(qū)和涌泉穴，以感到輕微酸脹為宜。若持之以恒，可以醒目提神，加強(qiáng)記憶，防治高血壓、頭暈、心悸等疾病。