腸胃養護時刻表

俗話說“病從口入”，很多疾病都和日常飲食有關，而腸胃疾病與飲食的關系尤其密切。各大醫院消化科醫生們用自己的心得總結了一張養護腸胃的時刻表。大家每天盡力堅持，可有益健康。

晨起喝杯溫開水

早上起來喝一杯溫開水。腸道要健康，養成定時排便的習慣很重要，一般人都是選在早上，同時上衛生間不要玩手機。腸胃是個“情緒器官”，每天早上起床都要保持一個好心情，好的情緒才有利于腸胃健康。

早餐千萬不要省

早餐不能省。早餐大都以粥、面食為主，這樣有利于排出膽汁，預防膽囊炎。在家里做飯時，食材要新鮮，炒菜不放味精，鹽也放得少。最好每周吃兩次雜糧，用壓力鍋煮粥時適當放一些蓮子、黑米等。偶爾胃不舒服，第二天最好吃一些白粥，既養胃，同時又能減輕腸胃負擔。

上午起身走一走

做些簡單的肢體放松運動，有助于早餐消化。順便喝點水或吃點水果，可補充水分和維生素，促進血液循環和代謝廢物排出。

午餐補點優質蛋白

午餐應注意補充優質蛋白，比如瘦肉、魚類、豆制品。吃飯時最好細嚼慢咽，吃飯過程保持在20 分鐘以上，不必糾結每口飯該嚼多少次，有意識地放慢速度，吃個七分飽即可。

午間打盹助消化

如果有時間最好能美美地睡個午覺，只要半個小時，就能讓大腦得到休息，多分些循環中的血液去供應胃腸道，以促進營養物質的消化吸收。

晚餐清淡七分飽

晚餐進食量以七分飽為好，并注意補充雜糧和新鮮蔬菜。因為晚上睡眠時心跳和血液循環都比白天慢，胃腸運動也會減慢，如果進食大量高脂肪、高熱量食物，不但易導致消化不良、肥胖，還會增加心腦血管意外風險。雜糧和蔬菜不但可預防高血脂，還可以增加維生素攝入，促進胃腸蠕動，防止便秘。

鍛煉腹肌防便秘

中老年人容易出現便秘的問題，因此，最好每天晚上做“鼓肚操”鍛煉腹肌防便秘。具體做法是：先用掌心圍繞肚臍打圈按摩，順序是右上左下，然后做深呼吸，隨著呼吸將肚子鼓起、收回。要想腸胃健康，鍛煉不能缺乏，長期缺乏鍛煉會導致食欲減退、胃動力不足。

睡前不要吃夜宵

現在加班加點的年輕人越來越多，下了夜班就會去夜宵攤上吃夜宵，但專家建議不吃夜宵，因為路邊攤上的夜宵一般口味比較重，高油高鹽。最好力爭晚上11 點前上床睡覺。保證充足的睡眠，適當鍛煉，對提高腸胃的抗病能力很有幫助。