老年人失眠問題大揭秘

北京醫院老年醫學科 劉金娜

睡眠是生命的需要，人不能沒有睡眠。老年人隨著年齡的增長，睡眠時間日益減少，容易發生睡眠障礙，出現失眠。今天，我們就來揭秘一下老年人的失眠問題。

老年人失眠的原因有哪些

年齡因素：老年人的睡眠模式隨著年齡增長而發生改變。隨著衰老，老年人睡眠節律發生變化，對睡眠的調節能力減弱，夜間睡眠少，白天瞌睡增多。

環境因素：進入老年期，會面臨很多新的變化，如角色的轉變、重大生活事件、居住的環境都會影響睡眠。不舒適的外在和內在環境，如溫度、光線、濕度的不適以及不良的人際環境都不利于睡眠。

疾病因素：老年人身體機能發生改變，如體力下降、記憶力減退、自身患有慢性疾病如高血壓、糖尿病等都會影響睡眠，嚴重者可導致老年人失眠的發生。此外，老年人對于自身疾病的擔憂，長期精神壓力過大，容易處于抑郁、焦慮的狀態，而不健康的心理狀態也會影響睡眠。

藥物因素：人到老年，多病共存，常需要使用各種藥物治療自身疾病。有些藥物會影響睡眠功能，引發失眠等問題。

其他因素：濃茶、咖啡、酒等飲料，具有興奮中樞的作用。若是不注意飲用時間或者飲用量，也可影響睡眠。

老年人失眠的危害有哪些

失眠會嚴重降低老年人的生活質量，加重高血壓、心腦血管意外，包括心肌梗死的風險。失眠對老年人心理方面的危害也很大，長期失眠容易導致大腦功能紊亂，容易引起焦慮、抑郁癥等疾病，增加各種軀體、心理疾病的患病風險，嚴重影響老年人身心健康。此外，長期失眠可導致老年人的衰老程度明顯加快，身體各方面的功能顯著降低。因此，要注重老年人的睡眠問題，及早尋找病因和尋求相應的幫助，盡快改善。

老年人的失眠狀況如何改善

睡眠環境：為老年人營造一個安靜、清潔、舒適的睡眠環境。臥室光線黑暗，室內溫濕度適宜，睡前開窗通風，讓室內的空氣清新，氧氣充足。定期更換床單被套，保持干凈無異味。在臥室里盡量避免放置過多的電器及電子產品，以確保老年人在休息時不受太多干擾。睡前要關燈或保持燈光柔和暗淡，防止光線干擾。此外，不要帶假牙等物品睡覺，因為可能出現意外脫落，損害口腔健康。

睡眠習慣：老年人睡前應盡量放松身心，進行沐浴或者溫水泡腳，有條件的情況下聽聽自己喜歡的輕松柔和的音樂等。睡前進行洗漱，少飲水，排盡大小便，以減少起夜的次數。

睡眠時間：建立并遵守良好的睡眠規律有利于睡眠，每日清晨固定時間起床，保證在床上的時間至少有85%～90%處于睡眠中。

膳食均衡：在飲食方面，指導老年人膳食結構營養全面、均衡。食物多樣化，忌辛辣，清淡為宜。晚餐避免吃得過飽，睡前不要再進食，不飲用茶、咖啡、酒等容易使人興奮的物質，更不能食用肥肉、黏米等不易消化的食物。老年人還應注意補充鈣、鐵等微量元素，保證蔬菜、水果、酸奶等乳制品的攝入。

心理護理：情緒對老年人睡眠影響很大，老年人思考問題比較執著，應使老年人了解到睡眠不深、早醒和多夢等都是老年人群中的常見現象，不必過度地焦慮和恐懼。作為子女應多陪伴老年人，減輕老年人所產生的孤獨和寂寞感。

用藥干預：老年人避免或者慎用的藥物有腎上腺素、中樞系統藥物和抗精神類藥物。告知老年人不能擅自服用安眠藥，一定要聽從醫生的建議，在醫生的指導下用藥。

規律運動：每天進行規律鍛煉，可改善失眠狀況。因個體差異，老年人應選擇適合自己的運動項目。老年人最好在下午運動，如游泳、健身、打八段錦、打太極拳等，但睡前2～4 小時不宜運動。睡前溫水泡腳，可以促進老年人血液循環，增強睡眠質量。

最后，針對老年人失眠的問題，我們應該做到與老年人及時進行溝通，讓老年人有一個穩定的心態，保持心情舒暢，查找病因后及時解決問題，促進老年人身體和心理的健康。