過年關，要為健康悠著點

文 李素領

飲食關：餐前先墊底，餐中少吃點

醫生說，對于拒絕不了的邀請，可提前吃些蘇打餅干、米飯或者水果來墊底。一來可增加飽腹感，二來可避免在聚餐中攝取過多的肉類與油脂。聚餐時應盡量少吃一點，尤其是雞、鴨、豬肉等動物性食物不要過量，避免增加胃腸道和腎臟的負擔。盡量吃沒有添加很多油脂的主食。

聚餐結束后半小時，可步行一段回家，或是到家后做些家務，既消食又防止增肥。如果出現輕微打嗝、消化不良，可適當吃些消食片或消化酶，促進胃腸蠕動。

飲酒關：勿空腹飲酒，解酒不用濃茶

“喝酒不過量是最關鍵的，其次，不要空腹飲酒和只喝酒不吃飯，飲酒前喝點奶類和豆漿，飲酒后最好吃一點米飯或喝點粥，都可減輕酒精對肝臟的危害。”河南中醫學院第一附屬醫院國醫堂教授李素領說，不要迷信所謂的“解酒藥”；咖啡及濃茶不宜用來醒酒，會加重心臟負擔；酒后大量飲用糖水、蜂蜜水或用葛根泡水，可起到醒酒作用。對于經常飲酒的“應酬族”，平時可補充一些維生素A、C和E，減少酒精對肝臟的損害。

李素領提醒，酒后不要立刻睡覺。酒精靠肝消化，如果立刻睡覺，人體的新陳代謝緩慢，對肝不利，易得酒精肝。若臥床休息后，還有脈搏加快、呼吸減慢、皮膚濕冷、煩躁的現象，應馬上送醫院救治。

壓力關：自我調整心態，及時排解不快

“年關焦慮癥”患者多有煩躁、焦慮、疲憊、易發脾氣等心理癥狀，有的還有心慌、失眠等身體癥狀。胡雄說，自我心態調節是防病的關鍵。

1.將年終工作列一個計劃表，按輕重緩急一件一件做，盡量避免忙亂而加重自己的心理壓力。

2.把目標和要求定在自己能力范圍內，凡事盡力就行。

3.多分析、認識自己的優勢，客觀分析自己的現狀，制定來年計劃，為自己鼓勁。

4.通過與朋友交流、尋求專業的幫助及心理指導，及時排解不愉快的心情。

5.轉移注意力，如外出買年貨或爬山、打球、唱歌、打牌等。

6.保證充足的睡眠，盡量保持有規律的生活。