編讀往來

編輯老師：

您好，我是一名高中生，就讀于本地一所重點中學。一直以來，我的時間安排很緊湊，確保每天的學習、生活兩不誤。但是，上了高三，我開始產(chǎn)生一種奇怪的“病”——做作業(yè)的時候想睡覺，可一躺下又怎么也睡不著，腦子總是閃現(xiàn)作業(yè)、學習或其他亂七八糟的事情。這個“病”讓我整夜整夜地睡不好，有時候好不容易睡著，又睡得很不踏實，常常做夢，半夜也經(jīng)常醒來。時間一長，我每天都無精打采、精神不濟，上課經(jīng)常犯困，且常常走神。直到現(xiàn)在，我都懷疑自己得了精神方面的病。老師，我該怎么辦呢？

——楚致寧

致寧同學：

我十分能理解你現(xiàn)在的焦慮和困惑。根據(jù)你的描述，我認為，你的失眠有可能是因為過度關(guān)注自己的睡眠。拼命想擺脫失眠的不適感，一旦無法擺脫，就會產(chǎn)生繼發(fā)性的焦慮，結(jié)果導(dǎo)致癥狀惡化。對于這種情況，只有接受和引導(dǎo)，不要回避，要順其自然。首先，每當睡不著時，可以看看書、聽些舒緩的音樂，待有了困意再睡覺；其次，適當放低對自己的要求，不要強求事事完美，允許不著急的事情明天再做；再次，睡前不要有過于繁重的腦力勞動，要學會放松，保持內(nèi)心的寧靜；最后，要養(yǎng)成有規(guī)律的作息習慣，即使睡不著也要堅持早起，加強身體鍛煉，提高睡眠質(zhì)量。以上這些建議，如果仍然無效，建議到正規(guī)醫(yī)院檢查身體是否有其他病癥，必要時也可請心理醫(yī)生介入。

——編輯部