“焦慮”不除睡眠難安

文·楊司佼（湖南懷化市第四人民醫院心理咨詢師）

56歲的李女士因為失眠半年有余。半年多來，她看過好幾位專家，吃過不少鎮靜安神的中藥，使用過睡眠貼，也吃過安眠藥，連迷信也信過了，可就是失眠越來越嚴重，一到夜晚她就發愁，不知這一晚又怎么熬過。聽過她的傾訴后，我發現她還有胸部緊壓感，有時感到氣上不來了，心煩急躁等焦慮癥狀，因而建議她轉看精神專科。結果確診為廣泛性焦慮，治療后睡眠很快改善。

作為心理醫生，其實我接觸過不少類似的求助者。

俗話說：“日圖三餐，夜圖一宿”。可見在的一生中，睡眠與吃飯一樣，不可或缺。正因為睡眠的重要，不少人就格外的關注它，但在心理學中有一“逆定律”，即越是想做到的，就越是做不到，越是不想做到的，偏偏又總是碰上了。所以，特別關注睡眠，千方百計想讓睡眠好的人，卻總會是睡眠不好，為失眠所困，就是這個原因。

正確的方法是，不管昨晚睡得好不好，既不要把它回事，也不要改變第二天的生活規律，不影響日常的生活規律，該做什么照樣做什么。其實，人只要睡下去，不管睡沒睡著，腦電圖都顯示有睡眠波出現，即有腦細胞進入睡眠狀態了。所以，到了睡覺的時間，睡沒睡著不要緊，重要的是你要躺到床上。

一時睡不著不要急，可以不經意地做些自由聯想，想一些愉快的事，想到哪算哪，這樣，就有可能想著想著就不知不覺地進了夢鄉。如果連續失眠，自我調節無效，則要及時到精神專科就診。一般來說，睡眠問題不外乎三類：

第一類：生理性失眠

通俗地說，這類失眠者無病無痛，其睡眠的變遷本是正常的波動，但因對睡眠缺乏正確的認識，而感到困惑。如一般人每天需要8小時左右的睡眠，但波動的范圍可在6～10小時之間。這種個體差異者往往會為自己少睡或多睡而發愁。又如睡眠易受情緒與環境的影響，遇事而失眠本屬正常，但有些人卻非要把這偶然的失眠與病聯系到一起，結果睡眠就成了心病，無病無痛也飽受失眠之苦。

第二類：心理障礙性失眠

這類人的特點是失眠的同時伴有焦慮、抑郁或強迫等心理癥狀，換言之，失眠是因心理障礙所致。本文提及的李女士，就屬于這一類型，由于失眠是由焦慮引起，焦慮不除睡眠難安。這類病人往往會就診綜合醫院，看錯了醫生而得不到正確的治療。

第三類：軀體疾病所致失眠

這類失眠者往往可查出導致失眠的軀體疾病。治療軀體疾病后，睡眠才會根本性改善。

所以，因事引起偶爾失眠，可不必在意，幾天就會恢復平常。如果是持續的失眠，首要的是要查清楚屬于哪一類型，明確診斷，對癥去因，才能夜香一宿，不誤健康。