擁有健康心臟須從生活細(xì)節(jié)開始

文/錢偉

（作者系山東省煤炭管理局醫(yī)院退休副主任藥師）

近年來，心血管疾病的發(fā)病率逐年上升且呈年輕化趨勢(shì)。要想擁有健康的心臟，就要從生活細(xì)節(jié)開始。

曾有名20多歲的年輕心肌梗死患者，他被送來醫(yī)院的時(shí)候胸痛、憋氣、大汗淋漓，經(jīng)過詢問病史及診斷后得知，導(dǎo)致其心肌梗死的主要原因是大量吸煙和不良生活習(xí)慣。這名患者沒有其他慢性病，但他平時(shí)喜歡玩網(wǎng)絡(luò)游戲，經(jīng)常玩到三更半夜，提神全靠吸煙，每天至少要吸兩包煙，結(jié)果突發(fā)心肌梗死。

在心血管疾病患者中，大部分患病的原因都和吸煙有關(guān)。長(zhǎng)期吸煙不僅會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞、升高血壓，還會(huì)造成脂質(zhì)斑塊聚積，引發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化。

還有一些人在衛(wèi)生間吸完煙離開，下一個(gè)不吸煙的如廁者會(huì)吸入吸煙者留下的煙霧。長(zhǎng)此以往，也會(huì)損傷心腦血管系統(tǒng)，導(dǎo)致冠心病、腦卒中等缺血性疾病的發(fā)病率增加。所以，戒煙不僅是為了自己的健康，也是為了減少二手煙的危害。

戒煙需要很強(qiáng)的自律性。但只要吸煙危及到生命，這類人也會(huì)靠毅力成功戒煙。對(duì)于難戒煙的人來說，可以通過培養(yǎng)興趣愛好的方式來轉(zhuǎn)移注意力，從意識(shí)上忘記吸煙。“有的人利用戒煙糖戒煙，這種方法不靠譜，因?yàn)榻錈熖堑淖饔梦⒑跗湮ⅲ鼰煹娜艘苍S反而會(huì)對(duì)戒煙糖上癮。

另外，不吸煙的人平時(shí)要多通風(fēng)和遠(yuǎn)離吸煙場(chǎng)所，這樣可以避免吸入過多的二手煙。如今，公共場(chǎng)所都設(shè)有“禁止吸煙”的標(biāo)志，會(huì)減小被迫吸二手煙的傷害。

正常人的心臟和本人的拳頭大小差不多，隨著體重增長(zhǎng)，心臟的工作量會(huì)相應(yīng)加大。時(shí)間一長(zhǎng)，血脂、血壓、血糖等指標(biāo)也會(huì)出現(xiàn)異常，致使患上心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加。臨床上，心血管疾病患者中不乏體重超標(biāo)的人，肥胖會(huì)影響糖、脂代謝，引起血糖、血脂異常。腹型肥胖是心血管疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一。

控制體重并不難，首先要改變以車代步的習(xí)慣，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)腻憻捰幸娼】担裳娱L(zhǎng)壽命，并且每天有規(guī)律的鍛煉有助于提升心臟的泵血功能。缺乏運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代年輕人的通病，能坐車絕不走路的現(xiàn)象普遍存在，這是不正確的。建議每天抽出1小時(shí)，進(jìn)行騎自行車、游泳、快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，以后頸部微微出汗為宜。

其次要減少油、鹽、糖的攝入量，少吃油炸類、煙熏類、肥肉等食物。而吃綠葉菜能夠降低心腦血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，所以平時(shí)不妨多吃點(diǎn)兒菠菜、油菜、茼蒿、空心菜等。西藍(lán)花、菜花等十字花科蔬菜也有預(yù)防心腦血管疾病的作用，推薦大家適量食用。很多人忙于工作、學(xué)習(xí)，白天吃飯隨便湊合，到了晚上總是胡吃海塞，吃完了又不運(yùn)動(dòng)。時(shí)間一長(zhǎng)，很容易誘發(fā)心腦血管疾病。建議中午吃得豐富些，晚上盡量吃好消化的食物，一般七八分飽即可。

夜深了，人體各個(gè)臟器都需要休息，心臟也不例外。只有規(guī)律的作息，才能確保心臟正常工作。熬夜已成為不少年輕人生活的常態(tài)，在他們看來，只有晚上的時(shí)間才屬于自己，于是越來越多的人加入到熬夜大軍中。長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致心臟跳動(dòng)的節(jié)律發(fā)生紊亂，增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

實(shí)際上，睡眠時(shí)間太短和睡眠質(zhì)量太差的人比一般人更容易患上高血壓、糖尿病、痛風(fēng)和肥胖等疾病，引起各種心律失常甚至是心源性猝死。所以，應(yīng)盡量避免熬夜。

很多心臟不好的患者，情緒不容易受控制，動(dòng)不動(dòng)就會(huì)發(fā)脾氣，這會(huì)給治療帶來麻煩。不良情緒對(duì)心臟的傷害也不容小覷，一旦控制不好情緒，對(duì)心臟就是致命傷害。當(dāng)今社會(huì)，生活節(jié)奏的加快使不少人壓力倍增，脾氣也越來越大，一直帶著不良情緒生活的人腎上腺素分泌量增多，血壓會(huì)升高，繼而刺激心臟。所以，想要心臟健康，還要注意管理好情緒。

遇到事情不要鉆牛角尖，盡量心平氣和地說話。有情緒時(shí)不要憋在心里，可以找信任的朋友訴說，也可以到河邊、空曠的場(chǎng)所喊一喊，或者大哭一場(chǎng)，這些方法都能將不良情緒釋放出去。當(dāng)然，每個(gè)人釋放不良情緒的方法不同，只要找到適合自己的就行。

“三高”人群常常以“管住嘴、邁開腿”來預(yù)防心血管疾病。值得注意的是，堅(jiān)持鍛煉是好事，但凡事過猶不及，運(yùn)動(dòng)也要因人而異，以不感覺疲勞為宜，如快走，一天走1萬步以內(nèi)為宜。長(zhǎng)跑則建議每天不超過半小時(shí)，一周10公里以內(nèi)為宜。