老年人多做柔韌性鍛煉

⊙劉 旭

柔韌性對(duì)于預(yù)防中老年人跌倒，保持生活質(zhì)量有著重要的意義。

老人可以做一個(gè)小小的柔韌性測(cè)試：兩腿伸直坐在地上，腳尖豎起垂直于地面，嘗試以手夠腳尖。如果手能超過腳尖1掌的距離（15～20厘米），說明身體足夠柔軟；如果只能勉強(qiáng)碰到腳尖，或超過腳尖的距離，女性在6.7厘米以下，男性在0.5厘米以下，說明身體柔軟度僅相當(dāng)于65～69歲的老人。

平時(shí)，老人可以做一些柔韌性練習(xí)的簡(jiǎn)易方法：

腕部?jī)墒种附徊媸中南蛲猓鰤褐笁和蟮膭?dòng)作，充分向前、向上伸展或有節(jié)奏振壓；握拳、張開，反復(fù)練習(xí)；手腕屈伸、繞環(huán)；用左手掌心壓右手四指，連續(xù)推壓，右手交替。

肩部找一個(gè)穩(wěn)定的支持物，面對(duì)支持物，手扶一定高度，上體前俯，做下振壓肩動(dòng)作。兩人或多人鍛煉時(shí)，兩人面對(duì)面站立，互相扶按肩部，做身體前屈的振動(dòng)壓肩動(dòng)作。

腰部直角坐在墊子上，兩腿伸直、挺胸，向前折體彎腰，兩手盡量伸向前方，使胸部貼近腿部，并持續(xù)一段時(shí)間。

腿部面對(duì)肋木或高的支撐物，單腿提起，腳跟放在上面，兩腿伸直、立腰、收髖，上體前屈，向前向下振壓，左右腿交替進(jìn)行。

踝關(guān)節(jié)部跪在墊子上，臀部壓在踝關(guān)節(jié)處，向下振壓。還可進(jìn)行腳外側(cè)走、腳尖走、腳跟走和腳內(nèi)側(cè)走，牽拉踝關(guān)節(jié)韌帶。

此外，太極拳也是柔韌性鍛煉的好方法。

（摘自《健康咨詢報(bào)》）