高血壓≠不能動，科學運動有益降壓

■葉 春

在高血壓的防治中，除日?？诜幬锿猓颊叩娜粘Ｗo理尤為重要。一些高血壓患者認為運動后人的心臟跳動會加快，導致血壓升高，提高高血壓的發病率，因此不愿意運動。這種想法是不對的，事實上，適當運動可以達到一定的降壓效果。

科學運動可有效降壓

運動與血壓的關系較為復雜。在運動的時候，由于處于興奮狀態，交感神經張力是增高的，心跳是加快的，心臟的排血也是增多的，所以這時往往表現為血壓增高。但是長時間的持續運動或者較緩慢的運動又會使得血管擴張，血壓又會下降。所以，運動的初期往往是血壓升高的過程，但是在運動以后又會出現血壓下降。如果長期從事適當的體育鍛煉，一般是可以起到緩慢的降壓作用的。

高血壓患者可以每周運動5 天以上，每天參加至少30 分鐘以上的中等強度運動，如走路、慢跑、騎行或游泳等動態有氧運動。據統計，這種運動介入可以使得患者收縮壓降低7 毫米汞柱，舒張壓降低5 毫米汞柱。

額外的阻抗訓練也可以進一步降低血壓。研究表明，阻抗訓練以及等長訓練的降壓效果或許會比有氧運動更有效。因此，高血壓患者每周可以進行兩到三天的阻抗訓練。

如果高血壓患者需要進行高強度的運動，那么運動前進行心血管評估是非常必要的?；颊哌\動前可以提前告知醫生，根據醫生的評估和建議制定科學的運動處方，避免運動過度對心血管造成損害。

運動員也有高血壓

運動員患上高血壓并不是什么稀罕的事情，美國心臟病學會和世界心臟病學會的研究顯示，近一半女運動員的血壓水平高于正常水平。

對于中低心血管風險以及控制良好的高血壓運動員患者來說，運動類型沒有特殊的限制。但如果動作過程中包含了靜態肌肉收縮會有顯著的加壓效應時，應該避免。

運動員治療高血壓的第一步通常是非藥物治療，包括限制鈉鹽攝入、戒酒、減重、戒煙、均衡飲食等。如果通過生活習慣介入的方式在3 個月內依舊不能降低患者血壓，這時就應該考慮藥物治療，并進一步進行心血管疾病的評估，再次參加運動比賽時合理選用藥物治療。如果血壓控制得不好，患者應該暫停參加競賽型的運動。

適當的運動對于人體保持健康很有效果。通過正確的運動療法進行鍛煉，高血壓患者也可以提高軀體功能、降低高血壓風險，改善生活質量。