3 個提升睡眠質量的好方法

■賈 雨

中醫認為冬季是匿藏精氣的時節，特別強調“養陰”。那冬季如何養陰？很多人只想到了藥物或者食物進補，而忽視了最重要也是最好的養陰辦法，那就是延長睡眠時間。而對于那些平常就睡眠不好的人來說，漫漫長夜最痛苦的可能就是失眠了。

失眠的危害

冬天的3 個月，是萬物生機閉藏的季節。在這一季節里，人不要擾動陽氣，要早睡晚起，一定需等到日光出現再起床。這是順應冬氣、養護人體閉藏機能的法則。

長期失眠對人體傷害很大，會導致機體免疫力下降，對疾病的抵抗力減弱，引發各種身心疾病，會導致記憶力減退，頭痛等，從而影響學習、工作和生活。此外，失眠還會加快人體衰老，尤其會影響女性的健康和美麗。

如何提升睡眠質量

1.按時作息，盡量做到“早臥晚起，必待日光”

現在人的生活比古代復雜得多，很多人的失眠都與長期熬夜有關。每天晚上11 點到凌晨1 點。是膽經該睡的時候，而人老不在此時間睡覺，就會慢慢地出現“心腎不交”的狀況，導致失眠。中醫認為心主火，腎主水，正常時候心火下行，腎水上升，也就是水火既濟，我們陰陽平衡睡眠良好。長期不規律作息，導致心火亢盛，腎水虧虛，水火分離，陰陽失調，出現心悸失眠、虛煩神疲、夢遺健忘、頭暈耳鳴、手足心熱、口舌生瘡、舌紅少苔等癥狀，治療上常以滋陰降火、養心安神為主。

2.調節情志，放松身體

《素問·六微旨大論》中講到“非出入無以生長壯老已，非升降則無以生長化收藏”。可見氣機調和對人體生命活動影響之大。現代社會節奏快，生活壓力大。多數人每日憂思惱怒，肝失條達，肝氣郁結，日久化火，火擾心神導致失眠。這種失眠還可見性情急躁易怒、胸脅脹滿、口苦目赤、小便黃赤、大便秘結等癥狀，需要患者自我調節心理狀態，工作之余適當增加休息娛樂，治療上常調理氣機，以疏肝瀉熱為主。

3.要飲食適宜

中醫講“胃不和則臥不安”，就是說東西吃得太多或者消化不良導致的睡眠質量下降。現代社會物質極大豐富，人們大魚大肉飲食過度，煙酒消費過多，晚餐時間過晚或者有宵夜習慣，都會導致胃部消化不良，出現胃脹痛、反酸燒心而導致失眠。中醫理論胃氣不能下降，脾氣不能升清，日久還可內生痰濁，導致陰陽失衡，出現不寐頭重、痰多胸悶、噯腐吞酸、惡心嘔吐、口苦目眩、舌苔黃膩等癥狀，需要患者清淡飲食，每餐七分飽，治療上常以化痰清熱、和胃安神為主。