腿部抽筋的原因

□王琳玨

很多人可能在夜里都有過因為腿部抽筋疼醒導致難以入睡的經歷，抽筋時通常感到肌肉變硬、不敢動，鉆心的疼痛。每當和別人聊起腿抽筋，大家第一反應其原因肯定是“缺鈣”所引起。事實上，缺鈣確實會引起抽筋，但是腿會抽筋真的只是因為缺鈣嗎？

一、缺鈣會導致抽筋

抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鐘之久。尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒。腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經血管受壓引起。平時可適量補鈣，多曬太陽，坐姿睡姿避免神經血管受壓，也可做局部肌肉的熱敷、按摩，加強局部的血液循環，如果還無改善，就應到醫院檢查治療。

那么，人為什么會抽筋呢？這要從肌肉的“工作”說起。當我們的身體接收到外界信息時，通過感覺神經傳遞給大腦，大腦這個“指揮官”將信息分析后傳達給運動神經，再由運動神經對肌肉“發號施令”，指導它有規律地收縮，從而進行機體運動。這個“連鎖鏈”一旦出現一點問題，就有可能導致肌肉異常收縮，也就是抽筋。

肌肉的收縮是一個復雜的過程，在這個過程中，鈣離子起著關鍵作用，它能夠維持肌肉的正常興奮程度。當血液中的鈣離子濃度過低時（正常范圍應該為2.25～2.75毫摩爾/升），肌肉的興奮程度增加。簡單來說就是肌肉不安分、不受控制了，最終導致肌肉異常收縮并抽筋。這種抽筋叫作缺鈣型抽筋，多見于兒童、老人和孕婦。

這里提醒大家一點，即使是缺鈣引起的抽筋也不能單純補鈣，畢竟有的低鈣背后還有其他待進一步探究的原因。

二、引發抽筋的其他原因

除了上文提到的缺鈣型抽筋，還有以下幾種原因也會引發抽筋。

1.寒冷

人在感覺到寒冷的時候會不自覺地縮緊身體，小腿也是，受到寒冷刺激時血管會收縮，引發抽筋。比如，游泳時水溫過低、夏季空調直吹、夏秋換季的夜晚，都容易使腿部著涼，從而引發抽筋。

2.疲勞

如果白天長時間做劇烈運動，例如爬山、打球、長跑，或者逛了一天街，腿部肌肉長時間勞累，大量乳酸等酸性代謝物堆積，容易刺激腿部肌肉異常收縮，從而引發抽筋。另外，老年人因為肌肉力量較差，代謝功能下降，更容易因疲勞而抽筋。

3.大量出汗

這種情況一般發生在大量運動后而又沒有及時補充水分，尤其是在炎熱的夏天和封閉的健身房。我們知道，人體內礦物質幫助維持電解質的平衡，例如，礦物質中的鉀幫助肌肉收縮，鈉使肌肉放松，而大量運動出汗后，如果來不及補充水分或礦物質，身體內的礦物質就沒辦法“各司其職”，最終因電解質失衡引發抽筋。這就是為什么運動中我們要不斷補充水分和糖分的原因了。

4.血液流通不暢

這種情況是指因血液流通不暢導致身體局部缺血缺氧，從而因生理機能混亂引發抽筋，例如動脈硬化或血栓患者。還有些人睡姿不當也會引起抽筋，比如被褥等重物壓在腳面，腿部靜脈受壓，血流回流受阻造成瘀滯，一定程度上會引發抽筋。

5.疾病所致

還有一些神經系統的疾病也會引發抽筋，例如，腦炎、腦血管病、帕金森病、中風、癲癇、椎間盤突出、坐骨神經痛等。疾病會導致肌肉失去神經的正常支配，從而引發痙攣抽筋。

三、腿抽筋的處理

平時生活中如果反復抽筋，不可掉以輕心，應到醫院檢查，排除器質性病變。如果偶爾抽筋，可以用以下幾種方法及時緩解。

1.腳趾抽筋

腳趾抽筋時，可以用力朝抽筋的反方向扳腳趾并堅持2分鐘左右，即可緩解。

2.小腿抽筋

小腿抽筋時，方法類似，也是“反其道而行之”，雙手扳腳尖并用力往后拉，同時要盡量使腿伸直。除此之外，也可以通過按壓抽筋部位或承山穴的方法改善。

小腿抽筋也會發生在游泳時，這種情況千萬不要驚慌，也不要忍著痛游泳上岸。此時，應先深吸一口氣，頭潛入水中，仰浮或背部朝上，然后兩手抓住腳尖用力朝反方向拉伸，同時腿部用力伸直，反復幾次即可。

3.大腿抽筋

大腿抽筋時，可以將膝蓋彎曲，雙手環抱至腹部，再放開并將腿伸直。

四、抽筋的預防

預防抽筋，要從生活習慣和飲食習慣兩方面改善。

1.生活習慣

①注意保暖。例如夏季不要貪涼，空調房里睡覺時蓋好被子，冬天多用溫水泡腳。②運動有度。尤其是鍛煉之后要及時按摩小腿防止乳酸堆積。③矯正不良睡姿。盡量不要長時間仰臥或俯臥，也要避免腿部受壓。④加強體育鍛煉。適當的體育鍛煉能促進血液循環，增強肌肉的收縮能力。

2.飲食習慣

要保證營養均衡，適量補充維生素D和鈣質食物，例如牛奶、海帶、豆制品等。尤其是老人、孕婦和青少年，對維生素和鈣的需求比較大。

總之，抽筋不僅僅是因為缺鈣，還受很多因素影響。因此，不要一遇到抽筋就盲目補鈣，找準“病因”才是正道理。