如何分辨真假宮縮？

■常 曉

什么是假性宮縮

假性宮縮又叫“布雷希氏宮縮”，是子宮在分娩前的演練，它們不會引起宮頸的變化，因此不會引發早產，是自然和安全的。事實上，如果你經歷了假性宮縮還真是一件好事，這意味著你的子宮在努力地練習著。

假性宮縮發生時較偶然，但是也可能會因劇烈的運動、性交、性高潮和脫水引發。有的孕婦在孕20周時就有可能察覺假性宮縮，更多的孕婦是在孕晚期才察覺，也有的孕婦根本就沒察覺。

假性宮縮發生時，孕婦會感覺子宮的上部有些輕微的發緊。她們會感覺疼痛的位置偏上部。有的孕婦會感覺肚子的形狀有些扭曲，有孕婦還會感覺呼吸困難，有些孕婦甚至會經歷輕微的不適或者疼痛。

假性宮縮的特點

子宮發緊、發硬；相對于骨盆的位置，通常感覺發生在比較高的部位；持續時間不長，一般是20 分鐘到1 小時；通常會自行消失，不會更加疼痛；通過休息、補充液體或者時間，頻率會降低。

真假宮縮怎樣分

假性宮縮沒有規律、不頻繁、不可預知、沒有節奏，而真正的宮縮則正好相反。假性宮縮會減緩、消失，特別是在喝水、改變體位和運動之后。真正的宮縮不會消失，強度會加強，持續時間會更長，間隔會更近。所以，持續時間更長、宮縮力度更強、宮縮間隔更密集通常被認為是真正宮縮。

應對假性宮縮的對策

1.練習 讓自己的身體去練習，孕婦可以用這些時間，跟隨宮縮的開始去練習轉動身體、呼吸、放松，直到宮縮結束。

2.散步 有時輕柔的運動可以讓假性宮縮停止。如果它們沒有停止，可能將進入真正的宮縮。

3.喝水 脫水會引起假性宮縮，因此多喝水可以緩解這種情況。

4.休息 劇烈的運動也會引起假性宮縮。孕婦不需要停止日常活動，運動對于孕婦來說是很好的，只是需要選擇一些低強度的運動，如散步、游泳，而不是跑步。

5.放松 進行一次深呼吸，或者聽一些讓人平靜的音樂減少壓力。壓力過大對于孕婦和寶寶不好，因此減少壓力對母嬰均有利，也可以緩解假性宮縮帶來的不適。

6.補鎂 缺鎂會引起肌肉痙攣，在孕期孕婦的身體相對于往常需要更多的鎂。讓體內的鎂保持在健康的水平，會幫助減少假性宮縮帶來的不適。富含鎂的食物有深綠葉蔬菜、香蕉、牛油果、大豆、堅果、魚類、牛奶等等。