主講嘉賓翁泓陽

發球是否違例需要專業儀器和裁判判斷

關于反手發球犯規的幾個問題。在學校打球遇見一個反手發球的，先是把球和拍拉得很低，整個身體弓下去（拍子觸地的那種），然后身體上揚，拍子和球也隨著身體上揚在途中發球，這算犯規嗎？

（Hmmm！）

隨著世界羽聯2018年對發球規則做出的改變，原來的“過腰”、“過手”等發球違例已經在大部分正式比賽中被取消了，改為“1.15米限高”，即發球瞬間整個球不能高于1.15米。不過，對于業余球友來說，發球違例的判斷就更難了，這需要專業儀器和專業裁判。

提高殺球速度要鍛煉手部爆發力

用4u 88spro和一個學長練對攻，他殺不死我，我也殺不死他。我給對方的都是中后場高球，都會頂后場，硬是殺不死。想問問，怎么做殺球的速度可以顯著提高？

（恣睢羽球）

無法殺球得分的因素有很多，不一定只是因為殺球慢，還可能是因為殺球輕、殺球落點不好等，也可能是對方防守能力就是好。如果單純要提升殺球速度，那這跟擺臂揮拍的速度有關，簡單來說就是完成擊球的時間短，這需要鍛煉手臂尤其是小臂和手腕的爆發力。

頂后場本質就是平高球

頂不到后場，弧度不夠高，該怎么練？怎么提高？

（恣睢羽球）

頂不到后場不是純粹的弧度問題。后場是水平距離，弧度是垂直海拔距離，這兩者沒有必然關系。如果您力量不足，打平高球都頂不到后場，弧度再高點，球不就飛得更近了嗎？

頂后場的本質就是平高球，需要練習發力。弧度的本質就是擊球拍面的問題，即擊球瞬間拍子是正朝前方還是斜著往前上方。

殺球時，轉身和揮拍擊球是一套動作

殺球的時候感覺如果轉身很用力轉過頭，重心就會很不穩，可職業選手為什么殺得那么重，但重心還那么穩？

（馬自立三舅）

您的問題不在于重心不穩，而在于割裂了殺球的整個動作。殺球的整套動作包括架拍、轉身、揮拍、擊球，轉身在中間，也是整個發力的開始，是為揮拍和擊球蓄力的。簡單來說，轉身和揮拍擊球是總體一個動作，不能分裂地說轉身用力。如果轉身用力，那意味著揮拍和殺球這兩個動作都應該很重。如果確實是一整套動作下來重心不穩，那可能是兩個問題，一是步法不到位，擊球后整個身子和腳的水平距離過長;二是核心力量（主要是腹部）不夠，導致下盤不穩。

鎖腕是在擊球前的瞬間進行

殺球揮拍時要鎖腕嗎？什么時候鎖腕？ 我發現我殺完球后，手腕就不自覺地下壓，然后垂腕了，以至于打完球第二天手腕隱隱作痛，這是為什么？是球拍太重，還是我的姿勢不對，還是因為我手腕力量太弱了？

（吃球怪人）

鎖腕是在擊球前的瞬間進行的，也就是揮拍后擊球前手腕發力的瞬間。具體表現為，擊球后手腕和球拍保持水平直線，不會產生特別大的角度。您只描述了手腕會下壓，沒有對球拍、手腕力量等做說明，我也不好判斷，但這幾方面的確都會導致您的問題。您可以自查：一是鎖腕，擊球后要鎖腕收力，很多人擊球會收不住力，手臂和球拍會繼續帶到腿部，甚至像打網球那樣揮至身后，這是錯誤的;二是選擇適合自己類型和重量的球拍;三是您可以選擇佩戴護腕，加強對手腕的保護。

殺球不止是雙腳起跳

一般來說，殺球是不是就指雙腳起跳殺球啊，我的殺球是不是只能算單腳起跳。我習慣性單腳起跳，要想雙腳起跳怎么練呀？

（longshendiao211）

殺球當然不是只指雙腳起跳了，很多女單和女雙選手是做不到雙腳起跳的。其實，單腳起跳很多時候只是正常的蹬步，沒有所謂單腳起跳殺球。雙腳起跳其實就是一個步法，需要您先扔下拍子，把這個動作步法練熟了，再進行有球練習。整個過程就是雙腳同時用力往上跳，同時架拍，大概在最高處時揮拍。

上場前要和搭檔溝通好

雙打隊友被抓著打，怎么擺脫？無論是混雙還是男雙，隊友經常被抓著打，自己幫吧，又會被抓空位;不幫吧，整場球下來 沒幾個球是落到自己手上的，就算是落到自己這邊，也是決生死的最后一拍，打得好憋屈。抓弱的打無可厚非，我也會選擇抓弱的。想請教一下怎么破這個局？

（浮云居士）

我覺得您要么換一個自己覺得實力平均的搭檔。如果無法達成，那既然上場了，就做好會出現這樣情況的心理預期，告訴自己，這樣是正常的。不要因為這種情況影響自己的發揮，把握住自己能打的球。其實，這種情況很常見，最直接的方法就是和搭檔溝通。比如混雙，和女搭檔達成她一直站在網前、不后退的共識，再彼此鼓勵執行。當然，如果無法達成共識，那您就權當是在練球好了。

忘掉分數和輸贏，不要想贏怕輸

為什么打比賽的時候不能發揮出自己的全部實力呢？有什么解決辦法嗎？第一次打比賽時，打之前有點緊張，怎么改變這種情況啊？我的水平和對方還是比較接近的。

（Gilbertite）

老實說，絕大部分人都不能在比賽中發揮出自己的全部實力。作為專業球員，我們一般認為發揮到全部實力的八成已經是非常理想的狀況。因為比賽中除了對方會有實力高低和戰術變化外，我方的心理也有很大影響。老教練常說，越到大賽就越看心態，只有心態好，才能發揮得好。

您也說了，是緊張影響了發揮，這也是多數業余球友會遇到的問題。因為真正的比賽打得少，遇到比賽了會緊張。每個人調節緊張的方法都不一樣，但總體思路是一樣的，就是忘掉分數和輸贏，不要想贏怕輸，投入到每一分里，多想怎么打才能得分。不知道您輸是不是因為自己失誤多？很多人一到比賽就失誤多，在緊張的情況下還按自己最高水平時的要求來打。越是緊張，就越要先打好基本球，先把球打進去，不下網、不出界、不出現低級失誤，再談得分。

主講老師：林立文

前羽毛球世界冠軍，曾擔任國家羽毛球二隊男單組教練，北京羽毛球隊教練組組長;現為北京交通大學教師，北京交通大學高水平羽毛球隊教練。

技術關鍵詞

——揮拍軌跡

我想問一下，為什么我老是打到球拍邊框，這是為什么？

（WUEXa）

初學者都是這樣啊。當然，這個過程因人而異，時間有長有短。

對于初學者來說，揮拍的軌跡就是技術動作從不會到掌握的過程，而拍框中的擊球區域也是這過程中的一個重要部分。從打不到球再到經常擊中拍框，最后是始終擊球在拍框中心部分，這個過程就是我們學習技術的每一步。如果你仔細觀察身邊打球的球友，經常斷線的基本上都是擊球點有問題。雖然不是打到拍框，但打到了拍框的邊緣就會造成斷線，因為拍框的邊緣都是一條線，擊中那些地方，線的強度不夠，就斷了。

所以，你不用糾結，現在打框屬于正常現象。只要你盡快掌握基本技術，這個現象就很快不見了。

技術關鍵詞

——擊球準備

雙打的時候，后場被動時，我想回一個后場球，但有的時候總是不到位，一般就到對面的中場或者中場偏后一點點。我還總有種有力打不出來的感覺，我覺得動作沒啥問題吧，我是仰頭仰腰打的這種球。是不是發力或者球拍磅數太高了呢？

（我是小帥氣）

你的感覺不準，仰頭仰著腰打球就是被動擊球狀態。如果你的發力沒有問題，或者說如果你的技術動作沒有問題，那回球到底線是沒有問題的。至于你說的磅數高，那更不是問題了。因為磅數高低不影響發力，影響的是控球。

從你的描述看，有一點比較重要，那就是有一種有力發不出的感覺。這個體會是典型的因為準備不夠快而造成的技術動作做不完整而產生的。如果你在正常的擊球狀態下能輕松的擊球到對方的底線，說明你的技術沒有太大的問題。但為啥被動的時候打不到底線？想過這個問題嗎？所以，我可以肯定地告訴你，就是準備的問題。

當然，準備的問題有可能是步法沒有及時移動到位造成的，也有可能是舉拍慢造成的，也有可能是兩者皆有。總之，因為準備不夠快，造成你沒有足夠的擊球時間，所以，擊球點比較后，比較低，這也影響了發力的效率。

解決的方法就是要觀察一下到底是哪個問題，如果是步法問題，就改進步法;如果是舉拍太慢，就改進舉拍速度。相信你很快就能如愿的，即便有些被動，但也可以把球回到對方的底線。

技術關鍵詞

——場地移動

請教一下，步法中說要踮著腳掌，實戰中總做不到，如何才能解決？ 另外，踮著腳掌，后腳跟大概離地多少距離啊？高了感覺挺累的。

（lihuc）

你跑100米的時候也是踮著腳掌啊！當我們在快速移動的時候，都是前腳掌著地，否則速度就慢了。我們平時跑長跑的時候，一般都是腳后跟先著地，然后移動到前腳掌，這是正常的現象。至于為啥是這樣，主要是省力。腳后跟先著地的移動比較省力，但比較慢;前腳掌著地的移動快，但不能太久。而羽毛球場地，半場是長6.7米、寬6.1米，前后的移動一般只有2至4步，左右移動1至2步。所以，當我們從起動到擊球，其間的移動都是快速的，因此必須是前腳掌著地的移動。回動的過程不一定，如果是后場打完高遠球，回動的時候都是較快地走路，所以腳后跟著地的移動也是很正常的。

至于移動時腳后跟離地多高，這不重要，你跑步沖刺的時候多高，羽毛球移動時也就是多高。

技術關鍵詞

——挑球和擋網

有時候擋網會被撲或者放，頂后場又不到位。我覺得頂后場是最虧的，頂了還不是一樣被動再接殺嘛，總有接不到的時候。擋網有時候質量好，上網封還能逼對面挑球。不知道我這思路對不對？

（前進吧）

你這思路是不對的。技術沒有優劣之分，只有合適不合適。對方殺球，你選擇擋網挑到對方底線，那是根據自己的技術能力、對手的擊球質量等因素來選擇的。

挑球到對方后場有啥吃虧的呢？如果你挑不到后場那就另當別論，你的對手也不會個個殺球很厲害，對吧。如果挑球非常到位，那對方是很難殺球的。因為太遠，殺球不一定是最好的戰術選擇。如果強行殺球、質量不高的話，很有可能被對手抓住機會反擊。如果你挑不到對方的底線，那你只能擋網了。擋網也有質量高低之分，不要光想著上網封網。如果擋網不好，對方就在前場候著，那你被打死的可能性就更高了。

所以，挑球和擋網沒有好壞之分，就看你處理得質量好不好。還可以總結一點：如果技術能力太差，場上的戰術選擇面就很窄。所以，加油吧，把基本技術練起來。