擁有健康心臟須從生活細節開始

錢偉

近年來，心血管疾病的發病率逐年上升且呈年輕化趨勢。要想擁有健康的心臟，就要從生活細節開始。

曾有名20多歲的年輕心肌梗死患者，他被送來醫院的時候胸痛、憋氣、大汗淋漓，經過詢問病史及診斷后得知，導致其心肌梗死的主要原因是大量吸煙和不良生活習慣。這名患者沒有其他慢性病，但他平時喜歡玩網絡游戲，經常玩到三更半夜，提神全靠吸煙，每天至少要吸兩包煙，結果突發心肌梗死。

在心血管疾病患者中，大部分患病的原因都和吸煙有關。長期吸煙不僅會損傷血管內皮細胞、升高血壓，還會造成脂質斑塊聚積，引發動脈粥樣硬化。

還有一些人在衛生間吸完煙離開，下一個不吸煙的如廁者會吸入吸煙者留下的煙霧。長此以往，也會損傷心腦血管系統，導致冠心病、腦卒中等缺血性疾病的發病率增加。所以，戒煙不僅是為了自己的健康，也是為了減少二手煙的危害。

戒煙需要很強的自律性。但只要吸煙危及到生命，這類人也會靠毅力成功戒煙。對于難戒煙的人來說，可以通過培養興趣愛好的方式來轉移注意力，從意識上忘記吸煙。“有的人利用戒煙糖戒煙，這種方法不靠譜，因為戒煙糖的作用微乎其微，吸煙的人也許反而會對戒煙糖上癮。

另外，不吸煙的人平時要多通風和遠離吸煙場所，這樣可以避免吸入過多的二手煙。如今，公共場所都設有“禁止吸煙”的標志，會減小被迫吸二手煙的傷害。

正常人的心臟和本人的拳頭大小差不多，隨著體重增長，心臟的工作量會相應加大。時間一長，血脂、血壓、血糖等指標也會出現異常，致使患上心血管疾病的風險增加。臨床上，心血管疾病患者中不乏體重超標的人，肥胖會影響糖、脂代謝，引起血糖、血脂異常。腹型肥胖是心血管疾病的獨立危險因素之一。

控制體重并不難，首先要改變以車代步的習慣，每天堅持運動。適當的鍛煉有益健康，可延長壽命，并且每天有規律的鍛煉有助于提升心臟的泵血功能。缺乏運動是現代年輕人的通病，能坐車絕不走路的現象普遍存在，這是不正確的。建議每天抽出1小時，進行騎自行車、游泳、快走、慢跑等有氧運動，以后頸部微微出汗為宜。

其次要減少油、鹽、糖的攝入量，少吃油炸類、煙熏類、肥肉等食物。而吃綠葉菜能夠降低心腦血管疾病的患病風險，所以平時不妨多吃點兒菠菜、油菜、茼蒿、空心菜等。西藍花、菜花等十字花科蔬菜也有預防心腦血管疾病的作用，推薦大家適量食用。很多人忙于工作、學習，白天吃飯隨便湊合，到了晚上總是胡吃海塞，吃完了又不運動。時間一長，很容易誘發心腦血管疾病。建議中午吃得豐富些，晚上盡量吃好消化的食物，一般七八分飽即可。

夜深了，人體各個臟器都需要休息，心臟也不例外。只有規律的作息，才能確保心臟正常工作。熬夜已成為不少年輕人生活的常態，在他們看來，只有晚上的時間才屬于自己，于是越來越多的人加入到熬夜大軍中。長期熬夜會導致心臟跳動的節律發生紊亂，增加患心血管疾病的風險。

實際上，睡眠時間太短和睡眠質量太差的人比一般人更容易患上高血壓、糖尿病、痛風和肥胖等疾病，引起各種心律失常甚至是心源性猝死。所以，應盡量避免熬夜。

很多心臟不好的患者，情緒不容易受控制，動不動就會發脾氣，這會給治療帶來麻煩。不良情緒對心臟的傷害也不容小覷，一旦控制不好情緒，對心臟就是致命傷害。當今社會，生活節奏的加快使不少人壓力倍增，脾氣也越來越大，一直帶著不良情緒生活的人腎上腺素分泌量增多，血壓會升高，繼而刺激心臟。所以，想要心臟健康，還要注意管理好情緒。

遇到事情不要鉆牛角尖，盡量心平氣和地說話。有情緒時不要憋在心里，可以找信任的朋友訴說，也可以到河邊、空曠的場所喊一喊，或者大哭一場，這些方法都能將不良情緒釋放出去。當然，每個人釋放不良情緒的方法不同，只要找到適合自己的就行。

“三高”人群常常以“管住嘴、邁開腿”來預防心血管疾病。值得注意的是，堅持鍛煉是好事，但凡事過猶不及，運動也要因人而異，以不感覺疲勞為宜，如快走，一天走1萬步以內為宜。長跑則建議每天不超過半小時，一周10公里以內為宜。

（作者系山東省煤炭管理局醫院退休副主任藥師）

（編輯 王凡）