做仰臥起坐會增加脊椎損傷風險嗎

◆武東明 孫 飆

流言：很多人鍛煉身體時會通過做仰臥起坐來增強腹部力量，但他們都不知道做仰臥起坐的危害。加拿大滑鐵盧大學脊柱生物力學教授Stuart McGill表示，做仰臥起坐會給脊椎造成很大壓力，最終引起椎間盤突出癥。網上還流傳著這么一個說法：做仰臥起坐會增加脊椎損傷風險，美國、加拿大已叫停仰臥起坐。

真相：傷害脊椎的不是仰臥起坐，而是雙手抱頭的不正確姿勢。

仰臥起坐是鍛煉腹肌常用的方法之一，也是我國《國家學生體質健康標準》中對腰腹力量測試的指標。強健的腹肌不僅是對腹部肌肉力量的展示，還有利于腰圍的控制、預防骨盆前傾、維持脊柱生理平衡等作用。經常進行仰臥起坐鍛煉能增強核心肌力，還能提高青少年的協調、反應、平衡等能力，從而使其掌握更多的運動技能。

實際上仰臥起坐不但沒有被叫停，反而在世界范圍內被多個國家和地區采納為健康體質測評標準的指標之一，但各國測試標準在動作、形式要求上不太相同，最大的不同在于上肢擺放的位置。

我國《國家學生體質健康標準》規定的“雙手交叉貼于腦后”的標準姿勢與歐洲青少年體能測試，加拿大健康、體育教育和休閑協會體適能測試方法一致；新加坡則使用雙手罩耳形式，美國運動醫學會健康體適能檢測則使用雙臂胸前交叉形式。

那么，做仰臥起坐會損傷脊椎的說法是從哪里來的呢？其始作俑者是中國臺灣TVBS新聞臺2014年8月22日發布的一則報道。報道說，一名25歲的臺灣男子做了幾個仰臥起坐后，覺得頸部以下全都無力，當地醫生檢查后解釋稱，男子用以手抱頭的姿勢做仰臥起坐，導致頸椎內血管受到連續施力而爆裂，血塊壓迫神經，進而導致頸部以下全部癱瘓。

在這起事件中，其實雙手抱頭做仰臥起坐才是“致癱”的罪魁禍首。2014年及2018年版《國家學生體質健康標準》中對仰臥起坐動作的要求均是：受試者仰臥于軟墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90°，兩手手指交叉貼于腦后。同伴按壓其踝關節，以固定下肢。

在實際鍛煉過程中，“兩手手指交叉貼于腦后”有時被理解為“雙手抱頭”，這是錯誤的。正確動作中，雙手僅僅起到托住頸椎，防止頸部后伸（仰頭）造成背部肌肉緊張、影響動作質量的作用。而在實際鍛煉甚至部分測試過程中，很多人會靠雙手抱頭來發力，將頭猛地向體前一拉，殊不知，雙手強力向前拉動頭部的動作會對頸椎造成巨大壓力，加上頭頸部肌肉力量相對較弱，這一拉可能引發運動損傷甚至會導致頸椎脫位，危及生命。由此可見，仰臥起坐動作是否正確的一個關鍵要領是看雙手是否抱頭。

對于人們擔心的仰臥起坐存在損傷脊椎的風險，目前沒有實驗數據證明兩者之間存在直接關系。所以，大家可以放心地進行仰臥起坐，但練習時要掌握好動作要領和鍛煉的度，不要在身體疲勞的情況下做仰臥起坐，不要借助扭動身體來使身體抬起，更不要采用雙手抱頭的姿勢，做的過程中也不要“猛振”，慢起慢落即可。

辟謠專家：武東明 國家體育總局體育科學研究所國民體質研究中心副研究員

復核專家：孫 飆 南京體育學院教授

出品方：科學辟謠平臺（微信公眾號：Science_Facts）