脖子一轉咔咔響，多做這幾個動作

■劉夢娜

早上起床，活動下脖子；辦公桌前坐久了，扭扭脖子，都會聽到“咔咔”的響聲。每次聽到這種聲音，很多人都覺得脖子要斷了，擔心自己是不是得了頸椎病？這些奇怪的聲音真的是疾病信號嗎？又該怎么消除呢？

脖子“咔咔”響的原因

脖子“咔咔”作響，就是所謂的“頸椎彈響”，并不是有頸椎病，更不用擔心用力轉頭會造成脖子斷掉、癱瘓等。

一般有3 種原因會出現這樣的彈響：

頸椎關節間有小氣泡

人體關節間，有一種用來潤滑關節用的液體，也就是滑液，如果有氣體跑到滑液里就會形成氣泡。當我們扭脖子時，頸椎的關節跟著一起活動，小氣泡趁機從滑液里跑出來，就會發出響聲。

肌腱韌帶與關節摩擦

長時間低頭工作，頸部的肌肉就會一直保持緊張的狀態，頸部的肌腱韌帶會有一點點錯位。而扭脖子時，錯位的肌腱韌帶快速回到原來位置的過程中和關節發生了摩擦，也會出現彈響聲。

頸椎小關節面磨損

如果頸椎小關節本身就有輕度的關節磨損，扭動脖子會引起關節磨擦，從而產生響聲。

如上面所說，一般肌腱、韌帶滑過椎體骨骼會發聲，組織氣泡也會彈響，年輕人出現這種現象不用太過緊張，有的脖子痛其實是肌肉勞損，但40 歲以上者最好及時去看醫生啦。

如果因為經常低頭，引起脖子酸痛、僵硬、肩膀疼痛不適等，偶爾會有頭痛、頭暈，但沒有上肢放射性疼痛、麻木或四肢無力、行走不穩、腳踩棉花感等癥狀，多是肌肉勞損問題，還沒到頸椎病的地步。

這里要強調一下，頸椎病的確診，需要結合臨床癥狀、體征及影像學檢查綜合判斷。如果僅有影像學改變，但沒有臨床癥狀、體征，就不是頸椎病。

而且，除嚴重的脊髓型頸椎病未及時治療可能致癱外，頸椎病大多不會引起癱瘓。

自測頸椎健康

雖然咔咔作響并不代表得了頸椎病，但也預示著頸椎出現問題，需要注意。快來測測你的頸椎還好嗎？

1.第一階段——疲勞

脖子出現酸脹、疼痛，尤其是低頭時，不舒適感更明顯。此時頸椎的肌肉和筋膜已處于疲勞狀態。

2.第二階段——僵硬

頸椎長期保持一個異常狀態，即長期低頭駝背，但這個姿勢卻讓你覺得舒服，若刻意矯正姿勢反而不適。此時脖子異常僵硬，低頭時，脖子后面甚至還會有個鼓包。

3.第三階段——頭暈、耳鳴

當你轉動脖子時出現頭暈、耳鳴等癥狀，就說明已處于第三階段。

4.第四階段——疼痛、麻木

若已出現四肢無力、疼痛、麻木的情況，則需要盡早前往正規的醫院做相關檢查。

5.第五階段——走路不穩

若發現行動變得遲緩，如出現扣不上衣服扣子、拿不穩飯碗等情況則已經到達嚴重階段，若不及時治療，隨時都有癱瘓的可能。

頸椎保護四步走

1.避免長期勞損

長期伏案工作、超負荷的體力勞動、不良的生活習慣等都會對我們的頸椎造成傷害，因此想要保護頸椎，首先得避免損傷。

養成良好的坐姿習慣；每坐1 小時左右站起來活動四肢，減少頸椎的過度用力等都能減少頸椎的磨損。

2.注意頸部保暖

尤其是夏天，人的汗毛孔張開，空調的寒氣很容易進入體內，引起韌帶鈣化，因此長期待在空調房的人群一定要多備件外套，或者將溫度調至26°以上，并避免長時間吹空調。

3.補充營養素

頸椎病變也與人的自然老化過程有關，隨著年齡的增大，體內養分的流失，關節就會退化，因此我們需要補充營養素，以減緩退化進程。

補鈣能強壯骨骼；補維生素D 能促進鈣吸收；補維生素K 能激活成骨細胞活性……

4.頸椎康復操

①雙掌擦頸 用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8 下后開始捏后頸。然后換右手。重復10 次。

②左顧右盼 頭向左邊轉90 度，停留3 秒，再向右邊轉，停留3 秒。每邊重復8 次。

③頭手相抗 雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸同時向后用力，保持5 秒，然后放松。重復5 次。