養護健康的“第二生命線”

脊柱是身體的“第二生命線”，因此我們要學會保護脊柱。

別總是低著頭? 不良生活、工作習慣是頸椎病的主要病因，尤其是長時間低頭伏案或使用手機等。預防頸椎病，必須從避免長時間低頭做起，同時加強頸背肌鍛煉，增強頸后肌群，減慢頸椎退變。

讓身姿“挺”起來? 保護胸椎必須重視坐姿，盡可能養成“坐如鐘”的習慣，挺拔的坐姿可鍛煉背部肌肉。建議多進行游泳、“小燕飛”等有利于鍛煉背部肌肉的運動，以保護胸椎。

增強背部力量? 首先要保持正確坐姿，避免久坐;其次要適度運動，但避免對腰部產生極度沖擊、旋轉及屈曲的運動;還要針對性鍛煉腰背部肌肉，如五點支撐（選仰臥位，雙足、雙肘、頸肩部撐床，軀干挺伸離開床面）等，以保護腰椎。

減掉小肚子? 研究統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000～5000次。如果肚腩明顯，贅肉就像是掛在腰上的沙包，增加了脊椎的負擔。

多喝水讓脊柱有“彈性”? 每天都要少量多次喝水，成年人每天要飲水約1500毫升，使椎間盤內有足夠水分維持彈性，保證脊椎健康。

按摩需謹慎? 正確科學的按摩確實能促進局部血液循環，緩解脊柱壓力。但是，按摩復位前必須先排除椎管狹窄、嚴重椎間盤突出、頸椎不穩定等問題。

提醒：脊柱出現問題后一定要到正規醫院就診，在專業醫生的指導下選擇合適的治療方式，在排除重大疾病的前提下再做保健操和按摩。