健康長(zhǎng)壽有秘訣

陳衛(wèi)衛(wèi)

幾年前，鄰居李大伯體檢查出有高血壓、心律不齊等毛病，于是每天愁容滿面。但是，最近看到李大伯，他不但身板硬朗，而且愛(ài)說(shuō)愛(ài)笑，和以前判若兩人，我感到很好奇。

李大伯告訴我，他剛退休時(shí)，總感覺(jué)日子過(guò)得很慢，每天靠看電視來(lái)打發(fā)，時(shí)間一長(zhǎng)就覺(jué)得空虛寂寞，各種疾病都上了身。而現(xiàn)在過(guò)得健康幸福，主要得益于實(shí)踐了上海說(shuō)唱大師黃永生的代表作《做人要做十三點(diǎn)》：“嘴巴甜一點(diǎn)，微笑多一點(diǎn)，腦子活一點(diǎn)，行動(dòng)快一點(diǎn)，心態(tài)平一點(diǎn)，手腳勤一點(diǎn)，良心善一點(diǎn)，講話輕一點(diǎn)，肚量大一點(diǎn)，脾氣小一點(diǎn)，毛病少一點(diǎn)，鈔票有一點(diǎn)，運(yùn)道好一點(diǎn)。”

李大伯又給我解釋說(shuō)，這十三點(diǎn)給他最深切的體會(huì)，就是健康對(duì)人是最重要的，只要身心健康了，怎能不活得有滋有味？為了成為快樂(lè)的健康老人，李大伯為自己量身定制了三大計(jì)劃：合理膳食、笑口常開(kāi)、適當(dāng)鍛煉。

合理膳食就是以“三低二足”，即低脂肪、低熱量、低糖，足夠的維生素、膳食纖維為用餐總則。李大伯還獨(dú)創(chuàng)了一份“長(zhǎng)壽菜單”：起床后先空腹喝一杯溫開(kāi)水，早餐吃一碗用紅棗、桂圓、蓮子、枸杞子、黑米等一起煮的粥;中午吃一碗很稠的赤豆山芋粥;晚飯則是面條之類有益腸胃的食物。

退休前，李大伯經(jīng)常為了子女和各種瑣事發(fā)愁，后來(lái)他覺(jué)得應(yīng)心平氣和、笑口常開(kāi)，當(dāng)個(gè)快樂(lè)老人。現(xiàn)在，李大伯一直保持樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)，從不為不稱心的事情發(fā)愁。他說(shuō)：“人生在世，總會(huì)遇到各種各樣的傷心事和不如意的事，關(guān)鍵在于有放寬胸懷、治愈內(nèi)心創(chuàng)傷和抵抗不良情緒的能力。”

為了讓身體強(qiáng)健起來(lái)，李大伯有一套自創(chuàng)的鍛煉計(jì)劃，早晨醒來(lái)先在床上做胸腹按摩，然后到小區(qū)里步行。每天傍晚，李大伯還和老伴一同散步，兩人邊走邊聊，常常感受到少年夫妻老來(lái)伴的幸福與甜蜜。

自從實(shí)踐《做人要做十三點(diǎn)》以后，李大伯越活越年輕了，他經(jīng)常對(duì)老友們說(shuō)，讓美好的心境伴隨晚年生活的每一天，一定可以健康長(zhǎng)壽。