運動不足是時下最大的“流行病”

陸大江 陳會蘭

世界衛生組織公布的《全球健康風險報告》中指出，目前排在前五位的對死亡構成威脅的因素分別是：高血壓、吸煙、高血脂、運動不足、超重和肥胖。運動不足已經成為威脅大眾健康的重要原因，是時下最大的“流行病”。

中國經常鍛煉身體的成年人僅有18.7%，超過80%的中國成年人面臨“運動不足”的威脅。這種流行病又被稱為運動缺乏綜合征?，F代人的生活水平提高了，出了家門就有電梯，路上公交車、出租車、地鐵應有盡有，久坐不動現象導致的問題也接踵而來， 運動不足正在悄悄毀掉你的身體健康。

中國疾控中心的專家表示，一個活躍的80歲的老人死亡風險要比一個缺乏活動的60歲的老人低;運動可以使乳腺癌發病風險降低50%、結腸癌發病風險降低60%、老年性癡呆發病風險降低40%、心臟病和高血壓發病風險降低40%、2型糖尿病發病風險降低58%。

運動是最好的藥

參加運動除了改善人體的整體健康水平以外，更多的是預防很多慢性疾病的發生?？茖W的運動能改善高血壓、高血糖、高血脂、骨質疏松，控制體重，防止超重和肥胖;有助于緩解焦慮與抑郁情緒，促進心理健康;增強老年人的體質和獨立生活能力，減少受傷的風險等作用。同時運動風險評估也是提升運動中的安全保障，運動前應了解疾病史及家族史，進行體質測定，全面評估身體狀態，減少運動風險。

科學健身攻略

世界衛生組織的建議是每周150分鐘的中等強度身體活動（如快走、慢跑、游泳、娛樂性的打球等），或75分鐘的高強度身體活動（如快跑、越野滑雪等），低于這個標準的即被認為身體活動不足。150分鐘可以分配到每天運動30分鐘，這30分鐘可以連續進行，也可以分段進行，但是每次不能少于10分鐘。其中，有氧運動以每周3～5次為宜，如步行、慢跑、騎車、游泳等;力量練習以每周3次或隔天1次為宜，如俯臥撐等;柔韌練習可以每天都做。運動也要注意“搭配”，最好的運動強度，以每次運動后略微有點累為宜。上班族容易出現頸肩腰背痛，要注意多做拉伸，提高腰背部的肌肉力量，平時每坐1小時最好起來活動一下。同時在保證睡眠和營養的基礎上鍛煉，效率會更高。

也可把家務勞動轉化為身體活動，利用掃地、拖地、種花弄草等日常家務來活動身體。做到能坐不躺，能站不坐，能走不站，能動不靜，保持良好的身體姿態和適度的身體活動。