年過四十 睡眠發生六種改變

四十歲后，中年人的睡眠會出現以下改變，有些情況須及時調整和改善，否則長此以往對身體不利。

睡眠時間變短 人在中年時比二三十歲時睡得更少，這是因為年輕時的身體和大腦需消耗大量能量，睡眠能力會隨著年齡的增長而下降。事實上，睡眠需求因人而異，但并不會隨著年齡的增長而減少。高質量的睡眠并非只靠時間衡量，如果本身睡眠時間較短，但第二天精力充沛，沒有不適，就是好的睡眠。但如果以前需要七

個小時，最近睡眠時間明顯減少，影響第二天的精神狀態，就應及時就診。

為睡個好覺做更多運動 適量運動有助于消除緊張情緒，提升睡眠質量。但如果靠“累”才能讓自己入睡，就有必要干預了。因為過量的運動對睡眠無益，反而影響睡眠質量。

睡眠變淺，起夜頻繁 睡眠減少是大腦細胞早期老化的表現，且深睡時間會隨著年齡的增長而縮短。中年后，夜間多次起夜會使人無法進入深睡眠，大腦休息不夠，繼而導致白天精力差、記憶力下降。此外，年齡越大，睡覺時對周圍環境的聲音越敏感。

打鼾增加，慢性病影響睡眠 在打鼾及睡眠呼吸暫?；颊咧?，高血壓患病率高達50%以上。同時，睡眠障礙性疾病還是心血管疾病、糖尿病、認知障礙、癌癥、男性性功能障礙等多種疾病的源頭。如果癥狀較重，應及時就醫。

午睡可能讓你晚上失眠 人在清晨3至5點和午間的睡意最高，當身體發出睡眠信號后，保持清醒的時間越長，進入深睡眠的可能性越高。這是大腦中一種被稱為“腺苷”的物質堆積增多造成的，清醒時，它會不斷累積。午睡會讓大腦清除腺苷，導致晚上失眠。不過，短時間午睡能提升記憶力、提高下午工作效率，時間控制在30至60分鐘最好。

對溫度更敏感 環境溫度對睡眠影響很大，太冷太熱都會讓人感覺不適。睡覺時室內溫度控制在25°C至28°C最為適宜。

（摘自《生命時報》）