年過(guò)60“斷崖式”衰老？有三道坎兒！

有人說(shuō)，60歲后身體會(huì)“斷崖式”變老。這是真的嗎？研究證實(shí)，除了60歲外，34歲和78歲也是人生的一道坎兒。不過(guò)，做好以下6件事，可以老得慢一點(diǎn)兒。

預(yù)防肺部衰老：及時(shí)戒煙 煙草是導(dǎo)致肺部疾病的主要兇手，不僅是主動(dòng)吸煙者，長(zhǎng)期吸“二手煙”“三手煙”的被動(dòng)吸煙者，肺部疾病的發(fā)生率也極高。延緩肺部衰老，最重要的方法之一就是戒煙。只要戒煙，身體就可以獲益，且戒煙越早，身體獲益越大。

預(yù)防大腦衰老：勤用大腦 所謂大腦衰老，其實(shí)和我們生活壓力大、長(zhǎng)期熬夜、晚睡、大腦疲勞等問(wèn)題有關(guān)。大腦是一個(gè)用進(jìn)廢退的器官，經(jīng)常用腦會(huì)使腦血管多處呈擴(kuò)張狀態(tài)，腦組織有足夠的血液、營(yíng)養(yǎng)供給，從而為延緩大腦衰老提供了物質(zhì)基礎(chǔ)。

預(yù)防肝臟衰老：保持體重 俗語(yǔ)說(shuō)“肥胖催人老”，這并不是毫無(wú)依據(jù)。研究發(fā)現(xiàn)，體重指數(shù)每增加10，肝臟的表觀遺傳年齡就會(huì)增加3.3年。對(duì)于某些人來(lái)說(shuō)，肥胖導(dǎo)致的老化甚至可以達(dá)到10年。

預(yù)防骨骼衰老：多曬太陽(yáng) 研究發(fā)現(xiàn)，保骨量離不開(kāi)補(bǔ)鈣。尤其是女性在絕經(jīng)后，雌激素分泌減少，容易骨質(zhì)疏松，此時(shí)應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)服用維生素D和補(bǔ)鈣的藥物以保持正常骨量。另一種預(yù)防骨質(zhì)疏松的簡(jiǎn)單方法是曬太陽(yáng)，陽(yáng)光中的紫外線有助于維生素D3的合成，從而促進(jìn)骨骼的生成。建議大家在中午前后曬，每天半個(gè)小時(shí)即可。

預(yù)防皮膚衰老：做好防曬 要想讓你的皮膚老化得慢一點(diǎn)兒，秘訣就是避光防曬。皮膚老化過(guò)程中，光老化是引起皮膚老化最重要的原因。陽(yáng)光直曬不但會(huì)讓人變黑，還會(huì)加速皮膚水分流失和皮膚老化，加重雀斑，還可能滋生皺紋。

預(yù)防肌肉衰老：適量運(yùn)動(dòng) 肌肉遵循“用進(jìn)廢退”原則，因此，長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)、久坐久臥，會(huì)出現(xiàn)肌肉流失、萎縮、功能退化，這也是年輕人肌肉不足的主要原因。保持肌肉不流失，首先要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，其次是調(diào)整飲食，保證攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白。

最后，衰老并不可怕。真的想預(yù)防衰老或者延緩衰老，還是要多做對(duì)身體有益的事情。比如，從今天開(kāi)始戒煙，少吃刺激性大的食物，不要吃太咸、太甜，多走幾步路，這些都是保護(hù)身體的好方法。 （《健康時(shí)報(bào)》）