年底壓力大 心靈排排毒

劉思思

年底情緒低落、自責……各種負面情緒容易讓人覺得“心累”，累積在心內就會變成“心毒”。學習下面8個日常生活就能做到的心靈排毒術，堅持下來、養成習慣，讓自己身心健康、運氣棒棒！

★揮別舊記錄? 整理心情時，記得把不愉快的舊記錄通通刪掉，例如舊情人的信息、照片，讓自己下定決心勇往直前。

★將預定行程寫進記事本? 感覺心中的負面情緒慢慢提升時，可以攤開記事本，寫下預定行程。把自己的生活安排得有條有理，會讓自己產生進步、前進的感覺，使心態轉趨積極。

★到寬廣的地方散心? 假日到公園、海邊等寬廣的地方散心，內心的煩惱也煙消云散。只要心寬廣了，嫉妒、后悔、執著的心情就會漸漸消失。同時，旅行也能快速轉換心情，暫時脫離日常的瑣事與煩憂，讓你煥然一新。

★把負面的想法寫在紙上? 精神行為專家建議，將自己的不安與焦慮以書畫的方式寫在記事本里，便能成功將壞情緒從大腦轉移出去，減輕壓力?；蛘甙巡粷M都寫在紙上，然后大力撕破、揉成紙團丟掉，讓心毒像垃圾一樣被丟掉。

★離開手機與計算機? 現代人無法離開手機與計算機，每天活在信息爆炸中，反而會消耗心的能量，讓人感到焦慮。為了將心情保持在良好狀態，記得要留一點和自己對話的時間，關掉計算機、手機，享受片刻寧靜。

★處理不用的物品? 房間可以表現一個人的心理狀態，當房間凌亂不堪的時候，可以想見住在里面的人一定也有處理不完的煩惱。因此，在打掃房間時，不妨冷靜下來，讓多出來的空間注入正面能量，并藉由這類輕度的勞動行為，稍微轉移自己的注意力。

★運動與伸展? 運動與伸展都能幫助身體放松，把情緒、精力發泄在揮灑汗水上。專家建議兩種運動，一是“健走”，不僅能幫助瘦身，一邊走也能靜下心來。二是伸展操。睡前做伸展操，可以讓精神平靜。

★對著鏡子笑? 當你感受到負面情緒時，記得看看自己的微笑，并試著讓自己笑得自然些，便能達到撫平情緒的功能。即便假笑也沒關系，根據專家的說法，刻意擺出微笑也能達到放松的效果，心理感覺有壓力時，更要多笑一笑。