防疫背景下提高中小學(xué)生心理韌性的策略

劉 穎

（大連市第八十四中學(xué)）

任何非預(yù)期的、突然發(fā)生的變化，都會(huì)給人們帶來一些心理波動(dòng)。當(dāng)挑戰(zhàn)來臨時(shí)，心理韌性差的人往往會(huì)抱怨時(shí)事之艱難，擔(dān)心可能出現(xiàn)的問題及其帶來的可怕后果，就像沒有韌性的繩子，拉長(zhǎng)就會(huì)斷；而心理韌性強(qiáng)的人則會(huì)選擇將情景進(jìn)行重構(gòu)，使之變成對(duì)自己能力的考驗(yàn)，對(duì)壓力做出積極的適應(yīng)，就像一根有韌性的牛皮筋，被拉長(zhǎng)后也可以恢復(fù)。新冠肺炎疫情帶給學(xué)生的“隔離生活”以及由此產(chǎn)生的不安情緒加劇等問題，給每一位心理教育工作者提出了如何提高學(xué)生的心理韌性的課題。只有具備強(qiáng)大的心理韌性，學(xué)生才能正面困境、愈戰(zhàn)愈勇。

一、心理韌性對(duì)個(gè)體的保護(hù)意義

韌性原本是物理學(xué)概念，指物體受到外力擠壓時(shí)的回彈，引申為面對(duì)嚴(yán)重威脅，個(gè)體的適應(yīng)與發(fā)展仍然良好的現(xiàn)象。心理韌性也稱心理復(fù)原力，是指人們面對(duì)危機(jī)和困境時(shí)的心理抵抗能力和心理恢復(fù)能力。心理韌性能夠讓個(gè)體頂著壓力堅(jiān)持前行，不斷地成就更好的自己；而心理韌性的缺失，會(huì)讓我們更容易被困難擊倒，錯(cuò)失提升自己的機(jī)會(huì)。人們?cè)诿鎸?duì)突然的或長(zhǎng)期持續(xù)的巨大壓力時(shí)，會(huì)進(jìn)入應(yīng)激狀態(tài)。在這種狀態(tài)中，個(gè)體較往常會(huì)在情緒、生理、思維和行為上發(fā)生許多改變。面對(duì)疫情帶來的心理不適，應(yīng)激反應(yīng)有利于我們保持警覺、調(diào)動(dòng)資源并增強(qiáng)適應(yīng)能力來應(yīng)對(duì)疫情危機(jī)。從一般情況而言，心理韌性對(duì)個(gè)體的保護(hù)意義在于，它能夠促使個(gè)體更好地應(yīng)對(duì)生活壓力事件，減少消極發(fā)展結(jié)果的出現(xiàn)。

二、疫情時(shí)代學(xué)生的心理狀態(tài)

2020年初，國(guó)內(nèi)爆發(fā)了大規(guī)模的新冠肺炎疫情，部分學(xué)生出現(xiàn)情緒問題，比如焦慮、抑郁、強(qiáng)迫、疑病恐懼等。有焦慮情緒的學(xué)生表現(xiàn)為情緒煩躁，容易發(fā)脾氣，害怕自己被傳染，甚至因?yàn)檫^分擔(dān)心而失眠；有抑郁情緒的學(xué)生表現(xiàn)為心情低落，容易哭泣，對(duì)生活中的其他事情缺乏興趣；有強(qiáng)迫情緒的學(xué)生表現(xiàn)為反復(fù)洗手，反復(fù)清潔家中物品，強(qiáng)迫性地關(guān)注疫情信息；還有個(gè)別學(xué)生出現(xiàn)疑病恐懼，將任何與新型冠狀病毒肺炎相似的癥狀都“自我診斷”為新型冠狀病毒肺炎。除了上面提到的幾點(diǎn)情緒問題，大部分學(xué)生還會(huì)面臨適應(yīng)新的學(xué)習(xí)環(huán)境的挑戰(zhàn)。

在新冠疫情發(fā)生后，教育部下發(fā)系列文件要求2020年春季開學(xué)延期期間學(xué)生居家學(xué)習(xí)，提倡“停課不停學(xué)”，鼓勵(lì)學(xué)校將教育教學(xué)轉(zhuǎn)移至線上。教育形式的改變，信息空間與教育空間首次大規(guī)模融合，既是機(jī)遇，也是挑戰(zhàn)。學(xué)習(xí)環(huán)境變化，在校學(xué)習(xí)變?yōu)榫蛹覍W(xué)習(xí)，教師約束力度降低，同伴互相影響缺乏，迫切需要學(xué)生發(fā)揮學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和自律。學(xué)生在新奇體驗(yàn)之余，學(xué)習(xí)效率低下、長(zhǎng)期面對(duì)電子屏幕產(chǎn)生的生理疲勞和心理厭倦等問題，都可能會(huì)隨之而來。

當(dāng)下我們處在后疫情時(shí)代，雖然國(guó)內(nèi)疫情得到了有效的控制，但是恢復(fù)到疫情以前將是一個(gè)緩慢的修復(fù)過程。面對(duì)新的挑戰(zhàn)，更需要增強(qiáng)學(xué)生的心理韌性。疫情防控期間，學(xué)生只有具備強(qiáng)大的心理韌性，在面對(duì)時(shí)代巨變帶來的心理沖擊下，才能夠調(diào)節(jié)自己居家學(xué)習(xí)帶來的各種各樣的不良情緒，正視并接納自己偶發(fā)的波動(dòng)的心理狀態(tài)，達(dá)到正常的學(xué)習(xí)與生活效果。

三、疫情期間提高學(xué)生心理韌性的策略

新冠疫情巨大的時(shí)代挑戰(zhàn)帶來了巨大的教育思維的變革。學(xué)校、心理教師、班主任和家長(zhǎng)都應(yīng)該采取積極的措施提高學(xué)生的心理韌性。

（一）學(xué)校要調(diào)整課程設(shè)置并增加體育鍛煉活動(dòng)

1.普及生命教育知識(shí)

生命教育是為學(xué)生的幸福人生奠基的教育，旨在關(guān)注尊重生命、珍愛生命、欣賞生命、敬畏生命。生命教育作為教育的價(jià)值追求，其目的是幫助學(xué)生更好地理解生命的意義，確立生命尊嚴(yán)的意識(shí)，擁有一個(gè)美好的人生。我校開展每周一次的主題生命教育專題講座，通過案例分享、主題討論、視頻觀摩等多種形式，給學(xué)生帶來深刻心靈的沖擊和震撼。生命教育不是狹義、簡(jiǎn)單地從生死維度規(guī)避周圍的安全隱患，更是上升到生命安全和生命責(zé)任的維度，讓學(xué)生提升自己的生命安全的同時(shí)，還要提升自己的生命價(jià)值感。做好生命教育，使學(xué)生在面對(duì)人生重大的心理沖擊的時(shí)候，可以保持對(duì)生命的樂觀，并增加自己戰(zhàn)勝困難的決心。

2.加強(qiáng)心理健康課程建設(shè)

教育部《中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要》中明確指出，初中年級(jí)心理健康教育要幫助學(xué)生加強(qiáng)自我認(rèn)識(shí)，鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行積極的情緒體驗(yàn)與表達(dá)，并對(duì)自己的情緒進(jìn)行有效管理，逐步適應(yīng)生活和社會(huì)的各種變化，著重培養(yǎng)應(yīng)對(duì)失敗和挫折的能力。

常規(guī)的心理健康教育課，每周開展一次主題教育，內(nèi)容涵蓋普及心理健康知識(shí)，了解心理調(diào)節(jié)方法、自我認(rèn)識(shí)、人際交往、情緒調(diào)試以及社會(huì)適應(yīng)等方面，通過主題講座、團(tuán)體輔導(dǎo)、心理情景劇等方式，全方位增加學(xué)生的情緒體驗(yàn)，促進(jìn)其認(rèn)知和行為的改變；在每次期中考試和期末考試之前，還會(huì)專門設(shè)置學(xué)生考前心理輔導(dǎo)的專題講座，指導(dǎo)學(xué)生在考試過程中能夠關(guān)注和調(diào)試自我狀態(tài)，在人生的重大事件中激發(fā)心理潛能，平穩(wěn)度過每一次人生轉(zhuǎn)折。

3.增加體育鍛煉活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)

保持一個(gè)良好的生理狀態(tài)，在面對(duì)環(huán)境改變或者困境的時(shí)候，才能更好地應(yīng)對(duì)?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)本身可以促進(jìn)人體的內(nèi)分泌變化，以減輕因精神壓力過大帶來的心理負(fù)擔(dān)，改善緊張、焦慮、不安的狀態(tài)，提高心理承受能力，增強(qiáng)適應(yīng)能力。當(dāng)身體狀態(tài)良好的時(shí)候，學(xué)生的自我效能感會(huì)比較高漲。

提高學(xué)生的心理韌性可以從保持規(guī)律的體育鍛煉開始。我校在全面復(fù)課以后，加大了課間操的時(shí)長(zhǎng)，用長(zhǎng)跑、跳遠(yuǎn)、足球、籃球、乒乓球等體育活動(dòng)來增加學(xué)生體能，調(diào)整他們的狀態(tài)。隨著體育鍛煉的有序進(jìn)行，學(xué)生的身體機(jī)能得到調(diào)動(dòng)，心理能量得到積攢，心理狀態(tài)得到提升。

（二）心理教師要對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理韌性訓(xùn)練

1.體驗(yàn)式培訓(xùn)是抗挫能力訓(xùn)練的載體

在陌生且有挑戰(zhàn)性的環(huán)境下，人們傾向于向別人尋求幫助，努力與團(tuán)隊(duì)協(xié)作來完成任務(wù)。教師巧妙設(shè)置行為情境，精心設(shè)計(jì)活動(dòng)，達(dá)到磨練意志、陶冶情操、完善人格、熔煉團(tuán)隊(duì)的目的，增加學(xué)生抗挫能力的訓(xùn)練，促進(jìn)其全身心的體驗(yàn)。

體驗(yàn)式培訓(xùn)的基本流程包括體驗(yàn)、分享、交流、應(yīng)用幾個(gè)環(huán)節(jié)。教師針對(duì)學(xué)生的年齡特點(diǎn)，設(shè)計(jì)有針對(duì)性的拓展項(xiàng)目。在活動(dòng)開始前布置任務(wù)，學(xué)生探討完成任務(wù)的關(guān)鍵步驟，團(tuán)隊(duì)形成合力共同解決問題。在活動(dòng)結(jié)束之后，成員之間分享心得體會(huì)，在教師的點(diǎn)撥下獲得啟發(fā)，最后應(yīng)用于日常的學(xué)習(xí)生活中。

體驗(yàn)式培訓(xùn)是既令人興奮又富有挑戰(zhàn)性的，它包含了合作、信任、抗挫折等主題。以“信任之旅”為例，兩個(gè)學(xué)生一組，一個(gè)學(xué)生帶眼罩扮演盲人，另一個(gè)學(xué)生不說話扮演啞人，兩個(gè)人互相攙扶共同走過一段有障礙的路程。障礙的路是需要克服的困難，帶著眼罩看不見路和不能用語言交流也是需要客服的困難。兩個(gè)同學(xué)走完這段障礙路程之后角色互換，充分體會(huì)自己在整個(gè)過程中的心理活動(dòng)狀態(tài)，通過克服苦難的過程深刻領(lǐng)悟信任、合作的力量。在活動(dòng)中，學(xué)生是主動(dòng)地參與學(xué)習(xí)的過程，并且能夠從體驗(yàn)中產(chǎn)生有意義、相關(guān)的洞見自己的人生抗挫折經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，應(yīng)用于現(xiàn)實(shí)生活中指導(dǎo)學(xué)習(xí)生活。對(duì)學(xué)生這種針對(duì)抗挫折能力的訓(xùn)練，需要心理教師有實(shí)際操作的理論和經(jīng)驗(yàn)，做到專業(yè)的設(shè)計(jì)、專業(yè)的分享，從而在體驗(yàn)過后達(dá)到預(yù)期的目的。

2.系統(tǒng)的冥想訓(xùn)練是提升正念的捷徑

所謂冥想訓(xùn)練，是指學(xué)生在教師指導(dǎo)下有目的、有意識(shí)地集中自己的注意力，通過呼吸的調(diào)節(jié)，沉浸在自我的感覺中，通過專注提升自身的心力，從而實(shí)現(xiàn)關(guān)注此時(shí)此刻的學(xué)習(xí)和生活，不為挫折事件帶來的消極情緒所困擾。

在教師的語言和環(huán)境渲染的指導(dǎo)下，學(xué)生找到舒適的坐姿，閉上雙眼，自然地呼吸，全神貫注地感知呼氣、吸氣的過程，覺察呼吸時(shí)的身體狀態(tài)，比如空氣進(jìn)入鼻腔時(shí)的清涼觸感，小腹的擴(kuò)張、收縮。每次持續(xù)5～10分鐘。教師若加入關(guān)于自信心的指導(dǎo)語，延長(zhǎng)冥想訓(xùn)練的時(shí)長(zhǎng)，增加冥想次數(shù)，對(duì)學(xué)生的心力訓(xùn)練也是很有益處的。

強(qiáng)大的心理力量可以讓人更加自信、從容，尤其是面對(duì)突發(fā)得應(yīng)急事件，更能彰顯智慧和心力。正念作為身心調(diào)節(jié)以及自我成長(zhǎng)的技術(shù)和方法，在解除壓力、管理情緒以及優(yōu)化效率等方面均有很好的效果。

（三）班主任要注重提升學(xué)生自我效能感

自我效能感即一個(gè)人在特定情境中從事某種行為并取得預(yù)期結(jié)果的能力，它在很大程度上指?jìng)€(gè)體對(duì)自我有關(guān)能力的感覺，反映了個(gè)體對(duì)自己有能力應(yīng)對(duì)外在環(huán)境挑戰(zhàn)的信念。學(xué)生傾向于選擇他們相信自己能完成的任務(wù)；同時(shí)，也會(huì)回避那些他們認(rèn)為自己會(huì)失敗的任務(wù)。如果學(xué)生在一個(gè)領(lǐng)域有比較高的自我效能感，他會(huì)設(shè)立一個(gè)高目標(biāo)，并更有可能付出更多的努力，面對(duì)挫折時(shí)的表現(xiàn)也會(huì)更好。

首先，班主任可鼓勵(lì)學(xué)生把自己的目標(biāo)分解為一個(gè)個(gè)具體的、可操作的步驟，一步步實(shí)現(xiàn)一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，最后實(shí)現(xiàn)整體目標(biāo)。在實(shí)現(xiàn)小目標(biāo)的過程中，學(xué)生會(huì)找到成就感，提升自信心。其次，在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中，學(xué)生偶爾會(huì)出現(xiàn)迂回曲折，班主任作為班級(jí)的核心領(lǐng)導(dǎo)，要用積極心理學(xué)的眼光看待發(fā)展中的學(xué)生，發(fā)自內(nèi)心地體諒學(xué)生面對(duì)困難時(shí)表現(xiàn)出來的偶爾的退縮和懦弱，表達(dá)對(duì)學(xué)生的理解和同情。即使是默默關(guān)注，這種共情的體驗(yàn)和陪伴往往也能給學(xué)生巨大的安慰和力量，這是讓學(xué)生重新振作起來的關(guān)鍵一步。接下來，要在學(xué)生愿意的情況下與學(xué)生一起分析這次挫折的經(jīng)歷，讓學(xué)生將痛苦聚焦在具體的經(jīng)歷中，避免將失望的情緒擴(kuò)大，做好適當(dāng)?shù)那榫w梳理之后，調(diào)整目標(biāo)，繼續(xù)小步驟策略，一步步加強(qiáng)成功體驗(yàn)，增加自我效能感。

（四）家長(zhǎng)要成為學(xué)生最有力的社會(huì)支持系統(tǒng)

社會(huì)支持系統(tǒng)能夠帶給人主觀的、體驗(yàn)到的情感上的支持，在社會(huì)中被尊重、被支持、被理解的情感體驗(yàn)和滿意程度，它與個(gè)體的主觀感受密切相關(guān)。社會(huì)支持系統(tǒng)的目標(biāo)是使個(gè)體重新恢復(fù)到和諧的心理狀態(tài)和優(yōu)良的生活中。如果一個(gè)人在成長(zhǎng)過程中，受到太多的阻礙和拒絕，得不到充分的鼓勵(lì)和支持，那么他往往會(huì)缺乏自信心和安全感，從而在遇到挫折時(shí)變得脆弱，不能采取積極的應(yīng)對(duì)措施。

學(xué)生的社會(huì)支持系統(tǒng)主要來自于家長(zhǎng)。在家庭教育中，挫折教育不是讓家長(zhǎng)們?yōu)楹⒆又圃齑煺郏桥阃⒆用鎸?duì)挫折。家長(zhǎng)首先要在心理和行動(dòng)上保持對(duì)學(xué)生的無條件積極關(guān)注。要多傾聽孩子的心聲，尊重孩子的想法和選擇，理解他們的真實(shí)需求，對(duì)孩子不成熟的行為作出正向的引導(dǎo)，幫助他們樹立正確的世界觀、人生觀和價(jià)值觀。家長(zhǎng)還要努力提升自己的情緒穩(wěn)定度，當(dāng)家長(zhǎng)自己的心理韌性強(qiáng)，用積極的態(tài)度和行為應(yīng)對(duì)生活事件，便能潛移默化地影響學(xué)生。

心理韌性是保證個(gè)體心理健康的最有力的要素之一。有意識(shí)地提高心理韌性，是保證學(xué)生面對(duì)社會(huì)壓力事件時(shí)從容應(yīng)對(duì)的最佳手段。我們期待通過提高心理韌性教育，讓每個(gè)學(xué)生都能用積極的眼光看待壓力，用積極的行動(dòng)去應(yīng)對(duì)壓力，從挫折中恢復(fù)原狀，從失敗中學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，從挑戰(zhàn)中獲得動(dòng)力，相信自己可以克服和應(yīng)對(duì)生活中的任何壓力和困難。