加強(qiáng)睡眠管理 保障身心健康

張家口市宣化區(qū)教師進(jìn)修學(xué)校 霍 慶

充足的睡眠是促進(jìn)中小學(xué)生身心健康成長(zhǎng)、大腦體格發(fā)育和提升學(xué)習(xí)能力、提高學(xué)習(xí)效率的重要保證，也是學(xué)校落實(shí)“五項(xiàng)管理”，推動(dòng)“雙減”落地的長(zhǎng)期攻堅(jiān)任務(wù)。

教育部辦公廳《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》要求：在睡眠管理上，要把家庭和學(xué)校的邊界劃出來(lái)，研究學(xué)校的發(fā)力方式，提出學(xué)校配合家長(zhǎng)的具體方式，要監(jiān)測(cè)考核，確保孩子們睡眠充足。

學(xué)校應(yīng)努力提升課堂教學(xué)實(shí)效，加強(qiáng)學(xué)科教師作業(yè)布置統(tǒng)籌管理，嚴(yán)格落實(shí)睡眠管理規(guī)定要求，合理調(diào)控學(xué)生書(shū)面作業(yè)總量，避免學(xué)生回家后作業(yè)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，擠占正常睡眠時(shí)間。同時(shí)更應(yīng)主動(dòng)作為，以提高和改善學(xué)生的睡眠狀況為己任，加強(qiáng)對(duì)家長(zhǎng)的睡眠培訓(xùn)指導(dǎo)，引導(dǎo)家長(zhǎng)關(guān)注學(xué)生的睡眠質(zhì)量，達(dá)成家校共識(shí)，共同促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)。

一、澄清錯(cuò)誤觀念

學(xué)校可利用專題培訓(xùn)、學(xué)校微信公眾號(hào)、校園網(wǎng)站、致學(xué)生家長(zhǎng)的一封信等多種途徑，大力普及科學(xué)睡眠常識(shí)，加強(qiáng)睡眠培訓(xùn)指導(dǎo)，幫助家長(zhǎng)轉(zhuǎn)變陳舊觀念，特別要澄清家長(zhǎng)對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)：

——把第二天能準(zhǔn)點(diǎn)起床視為睡眠充足。

睡眠不足對(duì)孩子的身體和心理發(fā)育都會(huì)帶來(lái)不良影響。從小睡眠不足的孩子，長(zhǎng)大以后更容易患上肥胖癥。兒童注意力不集中、多動(dòng)等行為也多是由睡眠不足引起的。教育部對(duì)學(xué)生每天的睡眠時(shí)間作出明確規(guī)定：小學(xué)生應(yīng)達(dá)到10小時(shí)，初中生應(yīng)達(dá)到9小時(shí)，高中生應(yīng)達(dá)到8小時(shí)。這是根據(jù)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育需要來(lái)判定的。作為家長(zhǎng)，應(yīng)保證孩子的睡眠時(shí)長(zhǎng)，不能僅僅把第二天能準(zhǔn)點(diǎn)起床就視為孩子睡眠充足。

——把午睡睡不醒視為沒(méi)有睡足睡好。

孩子午休時(shí)間通常為半小時(shí)至1小時(shí)。午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，人體會(huì)進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，大腦的毛細(xì)血管網(wǎng)會(huì)暫時(shí)關(guān)閉，腦部血流量減少。當(dāng)人醒來(lái)時(shí)，關(guān)閉的毛細(xì)血管網(wǎng)無(wú)法立即開(kāi)放，處于抑制狀態(tài)的大腦細(xì)胞恢復(fù)初始狀態(tài)需要時(shí)間，不能馬上活躍起來(lái)，大腦會(huì)出現(xiàn)供血不足。這時(shí)，孩子會(huì)表現(xiàn)為醒不來(lái)、困倦、頭痛、頭沉、渾身乏力、不想起床等現(xiàn)象，個(gè)別孩子會(huì)因此而拒絕起床上學(xué)。對(duì)此，家長(zhǎng)往往誤認(rèn)為孩子是因睡眠不足在“鬧覺(jué)”。

二、掌握具體方法

幫助孩子養(yǎng)成自覺(jué)睡眠的良好習(xí)慣。特別是在低幼階段，家長(zhǎng)一定要陪伴孩子入睡。對(duì)低幼階段的兒童來(lái)說(shuō)，這個(gè)階段家長(zhǎng)的睡眠陪伴相當(dāng)重要。其一，通過(guò)家長(zhǎng)的睡眠陪伴告訴孩子：休息的時(shí)間到了，我們都要睡覺(jué)了。其二，通過(guò)家長(zhǎng)的陪伴監(jiān)督并保證孩子能夠快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。家長(zhǎng)要告訴孩子，睡覺(jué)時(shí)要做到閉上眼睛，閉上嘴巴。孩子如做不到，陪伴的家長(zhǎng)可通過(guò)緊握孩子的小手進(jìn)行提醒。其三，家長(zhǎng)的睡眠陪伴可以給予孩子足夠的心理安全感，使孩子能夠在與家長(zhǎng)的親密接觸和愛(ài)撫中快速進(jìn)入甜蜜夢(mèng)鄉(xiāng)。

給孩子創(chuàng)設(shè)一個(gè)安靜適宜的睡眠環(huán)境。首先要降低孩子的興奮度，讓孩子安靜下來(lái)，這是幫助孩子快速入眠的前提。為此，家長(zhǎng)應(yīng)該做到以下三點(diǎn)：其一，在孩子入睡前，家長(zhǎng)不要讓孩子或者和孩子一起進(jìn)行令人興奮的游戲或劇烈運(yùn)動(dòng)，更不能在熄燈后和孩子討論問(wèn)題、聊天，或者給孩子講故事等，避免使孩子腦神經(jīng)再度興奮。其二，要讓孩子盡早洗漱上床，熄燈前可以給孩子講故事或者和孩子一起進(jìn)行閱讀。其三，家庭成員也要同時(shí)保持安靜，關(guān)閉所有光源和電視、手機(jī)等電器和電子設(shè)備。

培養(yǎng)孩子按時(shí)睡覺(jué)起床的良好習(xí)慣。管理好孩子的睡眠，首先要引導(dǎo)孩子樹(shù)立時(shí)間管理意識(shí)，這需要家長(zhǎng)結(jié)合日常生活有目的地進(jìn)行引導(dǎo)與滲透。特別是在周末和休息日的時(shí)候，家長(zhǎng)更要和孩子一起作好一日生活與學(xué)習(xí)規(guī)劃。比如，科學(xué)合理地安排讀書(shū)學(xué)習(xí)時(shí)間、娛樂(lè)放松時(shí)間、體育活動(dòng)時(shí)間、入睡與起床時(shí)間等。時(shí)間管理能力將在一定程度上決定著孩子的成長(zhǎng)發(fā)展，家長(zhǎng)應(yīng)隨時(shí)隨地滲透時(shí)間管理意識(shí)，督促孩子作好時(shí)間管理，監(jiān)督孩子睡足，進(jìn)而促進(jìn)孩子的體質(zhì)發(fā)展。

三、作好監(jiān)測(cè)考核

解決孩子的睡眠不足問(wèn)題，需要家庭和學(xué)校相互配合，需要全社會(huì)的智力支持。目前，智能穿戴設(shè)備（手環(huán)）、5G網(wǎng)絡(luò)、大數(shù)據(jù)技術(shù)已經(jīng)成熟。從運(yùn)行環(huán)境、技術(shù)手段上完全可以幫助家庭和學(xué)校實(shí)時(shí)掌握學(xué)生的睡眠數(shù)據(jù)，進(jìn)而實(shí)施有效監(jiān)控。如果教育行政部門(mén)能夠在數(shù)據(jù)庫(kù)基礎(chǔ)上進(jìn)行切實(shí)研究和調(diào)整，建立綜合性的考核指標(biāo)，將睡眠狀況的大數(shù)據(jù)排名也納入對(duì)學(xué)生、教師、學(xué)校的考核體系之中，那么睡眠管理以及“雙減”任務(wù)將真正能夠落到實(shí)處。