解讀《學齡前兒童(3～6歲)運動指南》

姚娟

2020年，我國出版了《學齡前兒童（3～6歲）運動指南》（以下簡稱《指南》）。該《指南》是我國首次研制針對學齡前兒童的運動指南，適用于健康的3～6歲學齡前兒童。

《指南》中提到對于學齡前兒童運動的指導原則。①學齡前兒童的運動應以發展基本動作技能為核心目標。包括行走、跑步、跳躍、投擲和踢等基本動作。②運動的選擇應滿足多樣性。多種目標、多種環境、多種形式、多種強度，以滿足身體生理活動要求。

運動多長時間合適呢？《指南》建議每天累計運動時間至少達到180分鐘，每天戶外活動至少120分鐘。其中中等及以上強度運動的時間不少于60分鐘。如何判斷運動強度？我們可以從孩子運動中呼吸和語速的變化，進行簡易判斷。中等強度運動時，兒童呼吸比較急促，運動中只能講短句子，不能完整表達長句;高強度運動時，呼吸急促、費力，不能言語交談。同時應盡量減少久坐行為，每天看屏幕累計時間不超過60分鐘。研究表明，學齡前期兒童久坐和超重、肥胖發生率呈正相關，已經成為兒童超重、肥胖的高危因素。對于原本就不活躍或體質較弱的兒童，建議循序漸進開始運動。

具體的運動選擇分為日常活動和玩耍類游戲。前者如用筷子吃飯、系鞋帶、穿衣服等，還可以做一些力所能及的家務活。如洗一些小物品、擦桌子、掃地、整理玩具和自己的物品等：選擇積極的交通方式如步行、上下樓梯、騎車等。

玩耍類游戲中家長的行為引導極其重要。家長要多和兒童一起進行親子運動，培養兒童參與體育運動的興趣，建立健康的生活方式。

1.以發展基本動作技能為目標的游戲。①移動類游戲：障礙跑、跳房子、跳繩、爬繩桿、騎腳踏車、騎滑板車等;②姿勢控制類游戲：金雞獨立、過獨木橋、前滾翻、側手翻等;③物體控制類游戲：推小車、滾輪胎、扔沙包、放風箏、踢毽子等;④肢體控制類游戲：串珠子、捏橡皮泥、折紙、搭積木等。

2.以發展重要身體素質為目標的游戲。①靈敏：老鷹捉小雞、抓人游戲、丟手絹等：②平衡：過獨木橋、金雞獨立、秋千、蹦床等;③協調：攀爬、攀巖墻、攀爬架和梯子等，學習小動物的爬行，熊爬、猩猩爬、鱷魚爬等。

睡眠時間及睡眠質量也要保證。《指南》建議每天應保證10～13小時的睡眠時間，不要在睡前觀看任何電子屏幕設備。良好的運動、生活習慣有助于避免出現超重及肥胖，也有助于為將來學習打下良好的身體基礎。