在日常生活中預防高血壓

許媛

高血壓是人群中的常見多發病，可以引起人體心、腦、腎等重要臟器的傷害，因而備受人們的關注。但是，目前對高血壓的發生機制和原因雖然有很多論述，卻沒有一勞永逸的預防方法。專家認為，高血壓的發病因素和人們的許多不良生活習慣息息相關。除了遺傳、年齡因素人們不可自控外，糾正不良的生活習慣是最重要的預防措施。

高血壓的發病和生活息息相關

患者的職業 臨床數據顯示，高血壓發病率和患者的職業以及工作環境密切相關。在不同的職業和工作環境中，高血壓發病率有著明顯的不同。在工作中需要長時間集中注意力，容易造成精神緊張的工作，是誘發高血壓疾病的重要因素。在工作中長時間坐著，活動量少的工作以及長期對視覺、聽覺有刺激的工作，都容易提升高血壓病的發病概率。這些崗位的工作人員應該更注意高血壓的預防和監護，及時發現，及時治療。

患者的年齡和性別 調查表明，40歲以上的高血壓患者比15～39的患者高出三至四倍。這組數據表明高血壓病的發病率伴隨著人們的年齡上升而上升，尤其是40歲之后，高血壓發病的可能性非常大。其發病率在男女之間的差別不是很大。年齡比較大的人們要及時進行體檢，發現高血壓要及時治療。

體重身高因素 體重對高血壓發病率的影響也是比較大的，過重、體型比較肥胖的人群更容易出現高血壓。身高對其影響并不是很大。降低身體的肥胖程度是防止高血壓發生的有效辦法。

遺傳因素 許多臨床病例都表明，高血壓病和遺傳因素有相應的關系。父母有高血壓病史的，子女患高血壓的概率要比普通人高很多。因此，有高血壓家族史者更要注意相關的健康問題。

血管老化 隨著人們年齡的不斷增長，身體血管中的血管壁膠原纖維以及膠原蛋白質不斷流失，導致人們身體的血管彈性和韌性大幅度下降。造成血管機能退化的現象。此時血液中的脂肪及膽固醇不斷沉積，導致血管壁不斷變厚，血管內腔道變窄，血管的彈性和韌性下降，血液的流通變得不再順暢，血液向各器官的輸送變得困難。這個時候身體就會增高血液中的壓力，讓血液流動更加順暢，這樣就容易誘發高血壓。

不良的生活習慣 是誘發高血壓病的重要因素之一。飲食習慣能在很大程度上影響高血壓發病率，日常飲食中攝入過多的鈉鹽、大量攝入高膽固醇食物都能導致人們身體內的血壓升高，增加患病風險。長期大量酗酒、吸煙以及長期熬夜也能加速身體血管中動脈血管粥樣硬化的過程，增加人們患上高血壓病的風險。

人們的精神壓力 當人們的精神壓力增加，身體會自動分泌出促腎上腺皮質激素等相關的激素。這類激素會導致身體血管進行收縮。分泌出來的腎上腺素會進一步的分泌成醛固醇，而醛固醇會刺激身體的血壓升高。當人們長期處于情緒波動較大的情況下，也會導致身體持續性的高血壓。這些情況無疑增加了誘發高血壓的風險。

高血壓的預防途徑

做好生活預防 首先要保持清淡的飲食習慣。每天鹽分攝入量最好不要超過6克。如果有高血壓家族史，每天鹽分攝入量要控制在2～3克。注意飲食結構的合理性，保證每日攝入食物的多樣性。飲食中可以以谷物食品為主，適當多吃新鮮蔬菜和水果，保證身體維生素的攝入量。生活中要戒煙戒酒，減少不良習慣對身體的傷害。進行適量的運動，運動可以提高身體的免疫力，也可以避免肥胖。注意情緒的穩定，盡量保持穩定、平緩的心情。

注意保養血管 可以采用補充營養劑的方式來強化和軟化血管。適量的營養劑補充可以延緩身體的血管老化速度，恢復血管的彈性和韌性。清除身體血液中沉淀的膽固醇和甘油三酯，可以有效降低高血壓的發病率。補充膠原蛋白可以增強血管的彈性和軟化血管。適量攝入魚油可以阻止血管內黏附物的形成，有助于預防高血壓和血栓類疾病。

遵醫囑服降壓藥 一旦確診為高血壓，需要終身服用藥物。降壓藥可以快速刺激血管進行擴張，達到降低血壓的目的。但是降壓藥也有很多副作用，隨著服用降壓藥的劑量加大，血管會變得硬化、薄脆。這種情況下繼續使用降壓藥會導致血管變得更加脆弱，可能引發一系列的并發癥。因此，降壓藥一定要在醫生的指導下進行使用，千萬不要自己盲目使用。同時，患者應定期復查，在醫生的指導下適時、及時調整藥物和藥量。

總之，高血壓患者可以采用生活干涉的方式降低血壓，在醫生的指導下堅持個體化的服藥方案，更好地控制病情、降低藥物副作用。一旦發現身體有不適的癥狀，要及時去醫院接受治療。