《我是怎么了》等2則

小強：老師，您好！我是2020級高考班的學生。這個學期我的成績越來越差，上課的時候經常開小差、想睡覺，作業也不能及時完成，每次測試題目稍微有點難，我就放棄了。我很努力嘗試用功學習，但是結果還是不理想，也沒有獲得老師們的肯定。我覺得自己不是學習的料，于是就自暴自棄了，但是還是很煩躁、害怕和絕望。我究竟怎么了？

知心老師：小強，你好！謝謝你能向老師敞開心扉。你的問題主要是學業壓力造成的，很多同學也會面臨和你類似的困惑。

有一種心理現象叫作“習得性無助”。“習得性無助”現象是指個人經歷了失敗和挫折后，面臨問題時所產生的無能為力、喪失信心的心理狀態和行為。在你的問題中我感受到你對現實或即將發生的事所產生的一種無能為力的感覺。產生“習得性無助”現象有多種原因：1.周圍環境的消極評價（包括教師、家長、同學的評價）。長時間的消極評價讓人產生恐懼心理，加重自我否定。2.不良的競爭理念。受應試教育的影響，許多家長或者老師“以分數論英雄”，從而分數成為評價一個學生的唯一標準。3.自身因素。不良的歸因方式如面對失敗總是認為自身能力不夠。

“習得性無助”的心理本質是喪失自我控制感，當一個人覺得自己的學習和生活各方面沒辦法控制時，雖然行為上放棄了努力，但是內心依然感到焦慮。所以恢復自我控制感是“克服習得性無助”的“良藥”。為此老師建議：

1.每天運動1小時，如跑步、跳舞、打籃球，從自己的身體開始找回控制感。

2.每天用1～2小時摒棄雜念，專心做一件事，如背單詞、記課文、錯題糾正等，慢慢體驗控制感。

3.每天寫生活日記，記錄自己對身心狀態的觀察和對環境的分析，正視現實、接納自我，從而增加自我控制感。

小劍：老師，您好！我最近非常痛苦。我是個比較內向的男孩，對班里的人特別好，他們有任何要求，即使我不喜歡我也從來沒有拒絕。我在班里每次說話、做事都非常小心，對班里所有人都很客氣，班里如果有人對我有意見，我會檢討和自責。就算是這樣，班里還是有人嫌棄我。當有人欺負我的時候，我也不敢和他吵架，只能默默承受痛苦。但是我好想擺脫這種痛苦，我該怎么辦呢？

知心老師：小劍，你好，謝謝你真誠的提問。

我認真閱讀并思考了你的問題，感受到了你的迷茫。讓你迷茫的主要原因是自己對同學非常好，可是沒有獲得周圍有些同學的善待回報，這讓你很焦慮和痛苦。

在人際交往中有一種典型的模式叫作“討好型人格”模式。“討好型人格”是指一味地討好他人而忽視自己感受的人格。它的具體表現是：1.對別人的看法非常敏感。特別在乎別人對自己的看法，導致自己做任何事情都非常小心翼翼。2.有求必應，很難拒絕別人。對他人的所有要求害怕說“不”，不會拒絕，即使被欺負了也選擇沉默。3.缺乏邊界和原則。做事情的出發點往往不是為了自己而是以取悅別人為目的，導致守不住自己的邊界和原則。4.貶低自己，無法明確訴說自己的需求。因為在人際關系中他們會不自覺地感覺自己“低人一等”。在你身上充分體現了“討好型人格”特征，那如何避免成為“討好型人格”的人呢？老師有如下建議：

1.凡事請以自己的感受和需求優先。擁有“討好型人格”的人因為害怕自己令人討厭，所以不敢以自己的感受和需求優先。事實上，當自己能夠更好照顧自己的需求，優先愛自己的時候，別人才會來更好地愛自己、認真對待自己。

2.轉變思維，把對方看成和自己平等的人。從平等的角度去看待與他人的關系，學會對無理的需求說“不”。不要放低自身姿態，以平等的角度看待對方的言行，這樣即使對方說了、做了什么，也能夠理解對方也許是無意的，或者就算有意也不必去在乎。

3.看清他人的指責、攻擊，那也許只是一種嫉妒。因為這些指責、攻擊很多時候只是他人嫉妒情緒的宣泄，和被宣泄者是無關的。

（作者單位：江西省贛州市贛縣中等專業學校）