練握力，老年人全身受益

近期，武漢科技大學醫學院研究人員對握力與認知功能的關系進行了測試。該研究選取了533位65歲及以上老年人作為受試者，使用電子握力計測量受試者的握力，再用簡易精神狀態量表測試受試者的認知功能，最后綜合分析握力測量值與認知功能之間的關系。結果發現，老年人的握力水平與認知功能表現呈正相關，也就是說，隨著握力增強，認知功能得分增高，即認知障礙發生風險降低。

握力是在特定條件下，單手握緊握力計后產生的力量總和，代表全身肌力的強弱。它是衡量人體健康發展的重要指標，也是老年綜合評估中肌肉減少癥的評估方式之一。若成年男性握力低于28千克，成年女性低于 18千克，則被判定為肌肉減少癥。根據中國科研人員對握力指標進行的大量研究顯示，握力強，除有助于預防認知障礙外，對全身各處均有一定有利作用。

維持腎功能。無論是否患有慢性腎臟病，肌力對維持腎功能正常都至關重要。

降低心血管病風險。有研究指出，普通人握力水平每下降5千克，臨床患心血管疾病的概率就增加16%。

減少衰弱發生。低握力與步速水平降低是衰弱診斷參考的重要因素，也是老年人身體機能下降的重要表現。二者與認知功能的關系密切，即提升握力有助于提升身體機能，降低衰弱風險，提高老年人生活質量。

減輕肢體腫脹。對尺骨和橈骨（上肢前臂）骨折的患者來說，采取握力鍛煉干預，可明顯改善患者的疼痛感，縮短上肢不同位置圍度，減輕肢體腫脹，減少并發癥的發生。

降低罹患糖尿病風險。研究表明，握力增加可使2型糖尿病發生概率降低。

雖然握力強對全身都有好處，但老年人在增強握力時，還需注意以下事項：首先，應循序漸進，不能過勞；其次，鍛煉過程中營養要跟上，避免發生低血糖暈厥；最后，因為老年人一般都合并骨質疏松，所以在鍛煉前，可先補充維生素D及鈣劑。

日常生活中，老年人想要訓練握力，可參考以下具體鍛煉方法：

使用握力圈、握力器：都是輕巧便捷、相對便宜的得力助手，每天練習20～30分鐘。

擰毛巾：兩手握住毛巾兩端，抓緊后相對擰轉，每天練習20～30分鐘。此法非常適合老年人，但鍛煉時不要太用力，避免手腕受傷。

此外，俯臥撐、引體向上、掰手腕等運動對握力也有一定的鍛煉作用。