不必對你的情緒感到羞恥

很多人在成長過程中都有過這樣的體驗，用一種社會化的目光來評價自己的情緒——我有這種感受是我不對。往大了說，“我的存在”是錯的。

所以很多人學會了隱藏，學會扮演一個更符合別人的標準、更“穩定”的自己。在有了欲望或脆弱的第一時間，不是去理解自己，而是給予自己一個評判性的指令——“我怎么是這樣的”，然后驚惶失措地想要藏起來。越想藏，越藏不住。也許不一定表現出來，但在心里對自己的情緒感到羞恥。

羞恥是一種后天訓練的體驗，它來自人際關系。羞恥的意思是，別人都在笑話我。很小的孩子就已經開始這種訓練了。大人對他說：“哭什么哭，丟死人了！”有時候甚至會用想象中的觀眾來制造壓力：“還哭，別人都在笑話你！”

哪里有別人呢？你睜開眼看，其實沒有。就算有，別人也不會笑話你哭不哭、哭多久。只是很多孩子太害怕了，一聽到有人看就低下頭、閉上眼，全身緊縮，想讓自己從想象中的目光里“隱去”，從此，他們學會了假裝和強撐。日后也許有一天撐不住了，他們會深吸一口氣，向全世界坦白：我沒有你們看到的那么堅強，我一直在假裝自己沒有情緒，但我撐不下去了。這時候他們才會發現，自己想象了幾十年的觀眾，可能根本不存在。

這是很多人走過的成長之路。有一天，當他們終于說出自己的情緒時，他們會得到一種前所未有的解脫：“原來我真的可以這樣。”你當然可以這樣，談不上對或錯，你就是可以這樣活著。不光如此，這樣的你也值得被愛。……