對癥運動除病痛 千萬不能“坐”以待斃

文·歐陽軍（成都新知源健康管理中心）

久坐行為是指在清醒狀態下長時間坐著、斜躺著或者躺著的低能量消耗行為。盡管已經警告過多次，但很多久坐族依然“坐”以待斃，如此我們又該如何應對？

頸椎病

頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性后，椎間盤松動，繼而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起各種癥狀。長期不良的坐姿或長時間停留在電腦前，很容易造成頸項肌疲勞，引起頸肩痛、頸肌痙攣、頭暈目眩。久之，就會導致頸椎間盤退行性病變，導致頸椎病。

對策：操作電腦時，保持正確坐姿，確保坐著時雙腳腳掌著地，并經常伸展腿部，改變腿的姿勢。也可常常站起來走動一下，使人整體放松。休閑時間，應練練適合電腦族的頸椎瑜伽。

腰椎病

由于長期久坐、坐姿不良，或長時間固定同一個姿勢，腰部軟組織長久處于張力狀態，軟組織缺血，就會導致腰肌勞損。

對策：盡量減少坐的時間，或坐一會兒就變動一下姿勢，站起來活動一下身體，還可以做做腰部按摩。工作之余，應常做調理腰背、美化胸部的瑜伽動作。

肌肉酸痛

人體內的億萬個細胞都要靠血的運輸來完成其新陳代謝功能。久坐，可使體內攜氧血液量減少、氧分壓降低、攜二氧化碳血液量增多、二氧化碳分壓升高，從而引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。

對策：凡因工作需要久坐的人，久坐不要一次性超過8小時。工作中，應每隔2小時進行一次約10分鐘的活動，或自由走動，或做體操等?？臻e時間，做做減壓體操。

屁股“生繭”

此“繭”又稱坐骨結節性囊腫。長時間伏案工作或有盤腿久坐習慣者，易患此癥。長期不合理的摩擦、擠壓、負重、創傷，也會導致創傷性滑囊炎的發生，滑囊炎日久積液就會變得黏稠、混濁，纖維素沉著就會發生粘連，最后就會形成囊腫。

對策：改善坐具。習慣坐木椅、硬板凳者，可改坐藤椅或沙發，也可在硬質坐具上放置較厚的海綿墊、布墊，以減輕硬質坐具對坐骨結節的摩擦與對抗力。同時，空閑時間不妨練練健身操。

二十四節氣與養生

寒露——潤燥清咽 足部保暖

寒露時節，養生以滋陰潤肺為宜，多食甘淡滋潤的食物，如冬瓜、藕、豆類等。“寒露腳不露”，應穿上保暖的鞋襪，以防“寒從足生”。

霜降——養陰護胃 護腰護腿

霜降為秋冬氣候的轉折點，養生由“收”到“藏”過渡，宜吃生津潤燥、宣肺止咳的梨、洋蔥、蘿卜等。謹防呼吸道疾病及慢性胃病、“老寒腿”復發。