配備運動手表 讓健身效果“事半功倍”

文·張楠（中國人民解放軍火箭軍特色醫學中心骨科主治醫師）

時下，很多商家都推出了“運動手表”，但這些運動手表真的可以幫助人們提高鍛煉

作為時代發展的主題，創新這個概念在很多領域都被奉為永恒發展的真諦。在以往的小學信息技術教學中，教師應用傳統小學信息教學模式存在輕實踐、重理論的弊端，這種教學模式在提升學生實踐能力和學習效率方面很難發揮出良好的作用。另外，單一地理論化信息技術教學，會促使學生感覺相關知識和教學內容更加抽象，徒然增加學生的理解和學習難度，還會嚴重影響學生對信息技術的興趣。創新小學信息技術教育，可以改善傳統教學模式存在弊端，提升小學信息技術教學效率。

效果嗎？有了運動手表后又該如何科學運動呢？

由仿真波形可知，車輛運行至約0.3 s時，電池電流Ibat和直流側電壓Udc處于臨界穩定的狀態，之后的時間曲線逐漸振蕩發散，其中電池側電流振蕩的幅值最高為±300 A，直流側電壓的幅值最高達到±1 500 V，運行至0.63 s時動車組的速度達到45 km/h，系統在功率恒定的狀態下運行，之后電池電流Ibat和直流電壓Udc基本不再變化，仿真結果與理論分析一致。

運動手表可幫助監控運動量

首先要跟大家強調，運動手表只能為我們的運動提供服務和幫助，只有每天每周堅持一定的運動量，才能達到健身效果。

《健康中國行動》倡議，吃動平衡，讓攝入的多余能量通過運動的方式消耗，達到身體各機能的平衡。一次完整的運動包括準備活動、正式運動、整理活動。鼓勵每周進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動（如健步走、慢跑、騎自行車、太極拳等），或者每周累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動（如跑步、快速爬山、登樓梯、網球單打等）。此外，日常生活中要盡量多動，達到每天6000～10000步的身體活動量。此時，運動手表的計步功能、定位功能、運動計劃設定等功能，就能為運動者提供很好的幫助和支持。

根據心率設計運動強度

不管是有氧運動，還是無氧運動，擁有合適的心率才能達到較佳的運動效果。開始運動前，最好為心臟健康做個“運動設計”。在進行設計前，先要進行全面分析，確定適合自己的健身模式。對于一般人來說，最佳運動心率控制區域的計算法為：（220-現在年齡）×0.8=最大運動心率；（220-現在年齡）×0.6=最小運動心率。現在運動手表大多可以監測心率，有些運動手表還可以監測全天壓力水平，提供身體電量和血氧飽和度數據，這些數據都可用于了解自己在日常生活或運動中的身體狀況。

運動手表+APP是新的運動選擇

運動手表按照其運動傳感器的類型分為三大類：計步手表、GPS手表、心率手表。一些運動手表配合自身研發的應用程序（APP）一起推出，APP中有很多運動課程可供選擇學習。這種新型的在家運動讓大家不再受時間限制，隨時隨地，想練就練。很多健身APP都可以實時記錄運動時長、步數、距離等數據，一方面可以使人們得到滿足感，另一方面也可以讓大家對自身的身體運動狀況有一個大致了解。與此同時，健身APP中的社交功能也非常亮眼。大家可以在APP上與全國各地的健身人士交流健身心得、分享健身效果，這儼然成了時下一種新型社交方式。另外，分享也可以讓其他人幫助監督，利于長期堅持下去。