拳擊運動損傷的預防和恢復措施

文 / 胡秋月

在拳擊運動員運動期間，出現損傷的幾率較大，因拳擊運動本身的特點和訓練比賽中的重視等多方面因素，運動員自身健康受到影響后，如若沒能在短時間內立刻進行處理，可能會使得傷勢加重，嚴重的將會對運動員的職業生涯造成印象，因此在保證預防到位的基礎上，要運用科學的損傷恢復辦法，由此降低因受傷而導致的心理和生理問題的出現概率。

1 拳擊運動損傷的原因

1.1 運動員和教練員缺乏重視

部分運動員和教練員對運動損傷的重視程度不足，其就認為輕微的損傷并不會對身體健康造成影響，因此尤其在訓練的過程中較為大意，這就使得其對于運動損傷的專業知識認知不足，從而很難在日常訓練中提高重視程度。由此所帶來的損傷幾率較大，說明教練員和運動員都要提起注意，從而保護自身健康。

1.2 準備活動不充分

一些拳擊運動員在日常體能訓練中，認為不存在對抗無需提起注意，準備活動做得不夠充分，這就使得其在突然加大運動量后，整個身體難以在短時間內適應，協調性和心肺功能水平較低，因此會導致運動損傷。而且部分運動員對準備活動的認知程度不足，認為在運動前耗費大量的時間開展此項活動無非是在浪費時間，此種錯誤的觀念致使其受傷的概率增大。

1.3 動作不準確

在比賽中由于運動員可能會出現體力分配不當或者動作錯誤的情況，出現這種情況也會造成身體的損傷。出現以上問題的原因在于，教練員在比賽前并未向運動員告知正確的體力分配方式，或者其自身的運動能力不足以支撐如此高強度的比賽，由此引發了損傷的問題。

1.4 訓練內容與時間安排不科學

拳擊運動具備著對抗性強和負荷量高的特點，如果沒能科學的制定訓練計劃，運動員的身心將受損，其無法承受過高強度的訓練活動。而有些損傷并沒有在第一時間進行妥善的處理，小傷積累成陳舊傷，將會提高損傷的程度，對運動員的身體造成不利的影響。由此可見，在日常訓練中要合理制定時間和內容，避免強度過大降低運動員自身的素質和情緒。

2 拳擊運動損傷的類型

通過研究發現，拳擊運動損傷的類型較多，其主要包括以下幾種：(1)運動性創傷：此種類型包括挫傷、拉傷、擦傷等外傷，出現此種損傷的原因是運動員的動作不標準，體力分配不均勻，導致其韌帶無法支撐運動的幅度，造成以上問題；(2)肌肉損傷：肌肉損傷是訓練力度過大所導致，尤其是在高強度的比賽中，連續幾場對戰將會出現肌肉過度疲勞的情況，如若沒能及時的按摩冷敷，將無法緩解肌肉的疲勞。(3)骨骼損傷：由于拳擊運動中通過快速的出拳、出腳才能將對方擊敗，而猛烈的撞擊將會造成骨折、脫臼等損傷，例如：跖骨骨折、肩部脫臼等，都是由于劇烈的接觸性運動所引起。(4)腦震蕩：運動中難免會出現打擊頭部的情況，在外力作用較為強勁的狀態中，腦組織會震動，嚴重時將出現腦出血，因此在比賽中經常可看見運動員倒地不起的昏迷場面，這都是由于對頭部的重力擊打所造成。即便是能夠在短時間內清醒，也會出現惡心頭痛的狀況，不適合繼續比賽。

3 拳擊運動損傷的預防

3.1 提升重視程度

運動員和教練員須樹立正確的運動損傷意識，因此要保證其具備基本的保護能力，這就要求基地管理人員在日常訓練中對教練員和運動員進行培訓，說明正確的安全意識應當如何落實到實際的訓練和比賽中，提升其自我保護水平。并開展風險規避的訓練和培訓活動，說明在訓練和比賽過程中周圍環境和對抗人員的何種狀態會帶來哪些可能后果，提醒其做好準備，給出正確的判斷，提升風險規避的能力。運動員安全保護意識的加強才能降低損傷問題發生的可能性，因此要做好正確的引導，告知在訓練和比賽中要時刻提醒自己安全第一，只有保障了自身的安全才能為以后的運動生涯奠定基礎，將理論與實踐內容相結合，播放不正確對待運動損傷和風險規避所帶來的后果，刺激其在嚴重的影像視頻下感受不正確運動的不良影響。在訓練基地張貼與運動損傷相關的知識海報，不僅起到全面深化損傷危害、損傷處理知識的作用，還能在潛移默化間為教練員和運動員營造安全的運動氛圍。結合張貼的海報等，在出現運動損傷后，可第一時間結合海報上的內容作出反饋，開展簡單的醫學急救處理。除此以外，要對損傷后的簡單處理辦法進行培訓，包括關節損傷、面部挫傷、掌骨折等，力求為運動員提供更為科學系統的處理方法，從而其在知識的幫助下能在損傷后做基本的處理。

3.2 科學設計訓練內容

常態化的比賽和正式比賽都是檢驗運動員近期運動成效的方式，但只有在正確科學的指導和訓練下才能達到考驗身體素質的效果，因此要求教練員對每位運動員的個人素質與傷病有所了解，將信息制作成檔案，方便在對訓練內容進行調整的過程中對運動員的個人能力有所把控。教練員要根據其體能、速度和技能等設置科學的訓練方案，要求其無論是在日常訓練中，或者是比賽中要遵循比賽規則和風險規避的原則，避免強硬對抗對身體健康帶來影響。與此同時，醫務人員要隨時在場，及時處理身體損傷，并結合自己對運動員的了解以及醫學觀察的結果衡量所開展的訓練的強度、難易程度等是否能夠與運動員的素質和身體狀況相符合。要求管理人員、醫務人員和教練員就每位運動員的體能、身體素質等綜合能力展開分析，由此制定出具備多樣性和層次性的方案，遵循循序漸進的原則，為具備不同能力的遠動員申報不同強度的比賽項目，保證比賽任務的理性和專業性水準。對于在運動中出現的損傷，其具備著復雜性和不確定性的特點，其特點的顯現是由于拳擊運動的特征以及管理上的問題，部分管理人員與教練員之間溝通力度不足，對于運動員的身體素質和舊傷病了解不足，因此所選擇訓練環境無益于運動員的恢復，說明在比賽前要對其規模、時間、規則和場地深入了解，由此制定出符合比賽特征的訓練計劃。始終堅持以教練員為主導，因其是最為了解運動員的人，其所給出的訓練計劃更具備針對性，在結合比賽信息后，采用分析整理的辦法，提出快速適應比賽場地的辦法，降低因場地適應性不足而導致運動幅度和動力分配不均勻問題發生的可能性。

3.3 做好準備運動

為提升損傷預防的效果，教練員要帶領運動員做好準備活動，充分熱身，有助于運動員快速過渡到正常的訓練中。實際運動中，部分運動員為短時間提升個人能力，所采取的運動方式不夠科學，強度與自身能力不匹配，面對此種情況，教練員要耐心指導，說明在其韌帶、關節和肌肉的負荷程度下其較為適合的熱身動作。要求其認真佩戴防護設備，保護關節等處的安全，并在練習完畢后，繼續進行放松練習，以此降低受損的可能性。

4 拳擊運動損傷的恢復措施

4.1 運動骨折

在運動員出現骨折后，要根據其骨折的位置，進行簡單的處理，并將其固定完好后，做好保暖工作送往醫院進行后期的治療。由于骨折損傷發生的幾率較大，醫務人員要準備好固定的用具，能夠根據骨頭外觀的變化而采用正確的固定方法。

4.2 腦震蕩

拳擊運動中雙方互相擊打，作用于四肢部位會造成骨折，若擊打的位置在頭部，將會導致腦震蕩，嚴重時會變為腦出血、腦溢血等。在此種狀態下，要將運動員放倒，使其處于平躺的的狀態，仰臥于空氣流通較好的空間內，并疏散人群，同時密切關注其變化。在出現腦震蕩的問題后，可間歇性放置刺激氣體于鼻下，不得在短時間內恢復運動，并且與教練員溝通，說明其在多久后才能進入實戰狀態，在此期間不能置其身體于不顧。通過密切觀察，發現腦震蕩的運動員出現了瞳孔擴散、小便失禁、昏迷等狀況，要撥打急救電話，在救護車未來到之前不得隨意移動受傷者，避免因移動造成二次傷害。

4.3 韌帶損傷

韌帶損傷的原因是過度牽伸和用力過猛，呈現出不同程度的韌帶纖維斷裂，在出現以上問題后，教練員要第一時間判定其受損的程度，對損傷的情況進行分級。對于低等級的韌帶損傷，其可稱為韌帶扭傷，而較為嚴重的其韌帶纖維已經斷裂，此時其部分肌肉和關節的功能已經喪失，可看到出血血塊較為明顯。此時要及時送往醫院，對其進行科學的治療，避免長時間使韌帶處于不正常工作的狀態，會松弛或者拉長，這對后期恢復起到了抑制作用，也提高了韌帶再度損傷的幾率。

4.4 肌肉損傷

肌肉損傷多出現在接觸性的運動中，在出現問題后要即刻停止運動，采取冰敷的辦法，使用冰袋等作用于紅腫的部位，避免造成出血。經過24小時后進入到熱敷的環節，通過先冷后熱的方式能夠消腫止痛。醫務人員要采取正確的按摩手法，使用松節油或者酒精，加強肌肉和關節恢復的效果。在一定的時間后，通過恢復訓練消除韌帶關節活動受限的問題，比如：可通過舉胳膊、下蹲或者緩慢走路的方式，避免出現肌肉萎縮。

4.5 創傷性出血

在拳擊運動中，因出拳出腳的速度過大，其產生的瞬間沖擊力較大，可能會造成眉骨出血、鼻子出血的情況，以上均屬于出血性外傷，在遇到此種問題時，要采取壓迫止血的辦法，停止比賽和訓練，用手將鼻部捏緊，停留3-4秒，重復操作幾次后即可將血止住。眉骨出血也要停止運動，醫務人員簡單清理后，送往醫院縫針。除此以外，還可運用壓迫法，并在受傷處涂抹凡士林，防止二次出血。

5 結束語

綜上所述，拳擊運動是一項較為激烈的運行項目，因此為保護運動員不受傷病困擾，要加強其對于自我保護和損傷預防知識的認識程度，并在受損后第一時間進行處理，為后期恢復奠定基礎。