發現生活中的“小確幸”

唐婧

與很多飽受焦慮困擾的來訪者聊過之后，我發現他們的思維往往有跡可循。

他們常常過分關注自身，并且覺得別人的注意力總集中在自己身上。比如：總覺得別人都在評價自己;擔心自己做錯了什么，什么做得不夠好;擔心自己說錯話別人會怎么評價;或者高度關注自己的身體，我好像有一點頭暈，我會不會暈倒;我的胃怎么突然疼了，會不會是胃癌？我怎么還沒睡著？我會不會一直睡不著？

此外，他們總是選擇性地關注負面信息，關注自己做得不好的地方，或者關注身邊一些不好的事情。我剛才的發言有哪里說得不恰當，我發的這封郵件有沒有疏漏的地方，我剛才對領導的眼神有沒有問題，或者身邊又發生了哪些糟糕的事情，誰誰又得了癌癥，哪里又暴發了災難，聽說哪里又要打仗了……如此這般，他們對負面的信息特別敏感。

事實上，這些思維定勢正是引發焦慮的關鍵所在。如果能予以糾正，焦慮也將得到很大程度的緩解。

“在繼續探討之前，我想請你先問自己一個問題：最近如何，一切順利嗎？”

我的來訪者C是一名癌癥患者。自從患癌以后，她越來越焦慮，滿身負能量，使得家人的情緒都很低落。聽到這個問題，她向我傾訴了很多苦楚：自從手術以后自己的健康每況愈下;自己的治療花了不少錢，家里積蓄所剩無幾;愛人退休金不高，身體也不好;兩個孩子不懂事，老大不小了還不成家;家里住的房子又老舊、小區環境也差……她越說越焦慮，情緒也越發低落。

而對于我的問題，C女士的回答是——“我的生活到處都不順利”。或許你沒有癌癥這樣大的困擾，但我相信你的答案中包含著各種各樣其他的煩惱。是的，毫無疑問，生活中的確有很多不順利的情形，但請你靜下心來仔細想想，就沒有任何順利的地方嗎？

于是我向C女士提出建議，我們或許可以嘗試另一種談話方法：用“幸好”兩個字接龍——每當你說出一件生活中不開心的事，后邊就接一句由“幸好”開頭的話。

之后，我們的談話變成了這樣：“我的治療花了不少錢，家里積蓄所剩無幾，但幸好錢還夠，沒有舉債;愛人退休金不高，身體也不好，但幸好在我生病期間他撐住了，自己沒有病倒;兩個孩子不懂事，老大不小了還不成家，但幸好工作都還不錯，對我也有孝心;家里住的房子又老舊、小區環境也差，但幸好已經列入了舊城改造工程，過不了幾年就能拆遷新建了……” 經過了這一系列“幸好”的改裝以后，C女士情緒改善許多，整個人輕松了不少。

長期處于焦慮狀態中的人，幾乎都有這樣一個共同的心理模式——高度自我關注以及選擇性負面關注。以自己為核心，高度關注與自己相關的事，同時忽略掉身邊其他的人和事。高度關注生活中負面的事情，同時忽略掉積極、正面的事情。

我們的潛意識里認為——“所有順利的部分都微不足道，而不順利的部分才是我生活的主旋律”。 通過C女士的案例不難發現，在整個談話過程中，這位來訪者的生活并沒有發生改變。但當她轉變了看待生活的視角，心理感受也就發生了變化，焦慮隨之得到了緩解。所以，只要我們轉變關注點，轉變看待生活的視角，我們的感受和心理狀態也會變得不同。

那該做怎樣的轉變呢？我們要把“高度的自我關注”轉變為“廣泛的外部關注”，把“選擇性負面關注”轉變為“選擇性的積極關注”，跳出自己的個人悲劇感，去留意身邊快樂幸福的細節，去選擇性地忽略那些消極負面的信息，聚焦于積極正面的信息。

你可以試著像C女士一樣，學習用“幸好”接龍造句。也可以堅持每天記錄下10個生活中幸運的小事件，將注意力集中在外部世界的積極事件上，進而獲得良好的心理感受。通過這樣的練習，你會形成心理上的“正面關注”習慣，焦慮也將得到大幅改善。

（張昊楠對本文亦有貢獻）