冬季過好生活，日常須多注意

琬琰

寒風呼嘯，霜雪裝點光禿的枝頭，冬季又悄然而至了。冬季的關鍵詞不只是“寒冷”，還有每年如約而至的團圓與歡樂。那么，冬季的日常生活又有哪些需要注意的呢？

冬季寒冷干燥，是呼吸系統疾病的高發季節。

無論處于室內，還是室外，都應注意保暖，根據氣溫合理增減衣物。在有供暖的北方，更應注意室內外較大的溫差，避免一冷一熱導致受寒。在沒有統一供暖的情況下，可以嘗試使用電暖氣、地熱等設備。但睡眠時應謹慎使用電熱毯、電熱水袋等，防止燙傷。

居家時應注意適時開窗通風，使空氣正常流通，保證空氣的新鮮。根據天氣情況，每日應通風2～3次，每次不少于半小時。開窗時也應注意保暖。同時，也可適當使用加濕器，增加冬季室內濕度。

外出歸家，飯前便后，都應及時洗手，在冬季可改為溫水。觸摸過可能被污染的物品后更須洗手，或用消毒劑進行消毒。

如果是患有慢性呼吸系統疾病的青少年，則更需要注意養護，防止冬季復發。

即使在寒冷的冬季，也不可疏于鍛煉。在天氣晴朗，無大風雨雪的情況下，仍然可以堅持進行戶外運動，可根據自身具體情況選擇適合的運動項目。但冬季在戶外進行運動時，一定要做好防寒保暖措施，防止受涼。在運動發汗后，也不可在室外直接脫下外套，防止冷熱交替導致呼吸道感染。如果是遠足、登山等運動項目，應做好充足準備，避免凍傷甚至失溫。還應與同伴一起前往，且與親友保持聯系。

在天氣不適合進行戶外運動的情況下，大家不妨嘗試室內運動。居家時可以進行的運動很多，如仰臥起坐、健身操、呼啦圈等。如果家中可供運動面積不大，也可以嘗試去健身房、運動館等場所進行室內鍛煉。運動在使人保持正常體重，塑造形體線條的同時，也能使人擁有健康的體魄。

“冬天起床都需要勇氣。”在冬季，經常有人這樣說。實際上，冬季很多人晚睡晚起的情況確實可能會變得更加嚴重。但還應盡量保持規律作息，避免熬夜。以防免疫力下降，或為身體帶來其他損害。

冬季在北方，降雪的日子向來受到青少年的期待。白色的小精靈紛紛墜落后，銀裝素裹的景色仿佛帶我們進入了另一個浪漫的童話世界。每次降雪后，戶外總少不了玩雪的人們。小朋友們你追我趕地打雪仗、堆雪人，或用特制的模具將雪花做成一個個特別的形狀。青少年們撿起樹枝，在雪地上寫下自己的名字與喜歡的語句。值得注意的是，在玩樂時，也要做好防護。

“下雪不冷化雪冷。”降雪后，雪開始逐漸融化時，氣溫會更低。此時來到戶外玩雪，更需要注意保暖。除了冬季戶外必備的內層衣物與羽絨服，腳下也可以搭配防滑的雪地靴，以及帽子、圍巾、手套等單品，避免因室外過于寒冷而受涼。

同時，冬季可能也是很多人心理狀態容易出現問題的時期。

進入冬季后，天氣持續寒冷。隨著清晨天亮得越來越晚，傍晚天黑得越來越早，部分人可能會開始出現嗜睡、精神不佳，對很多事物失去興趣，覺得做事的意義感缺失，經常出現消極情緒等情況。

這是因為，光照與人的情緒有較大關系。光照影響著人體內血清素和褪黑素的分泌，而這些與人的情緒狀態息息相關。冬季缺乏光照，可能導致血清素分泌不足，使人出現抑郁情緒。而冬季晝短夜長的情況，使只在夜間分泌的褪黑素增加，則可導致嗜睡、晨起困難、精神不濟等癥狀。心智尚未成熟的青少年，以及本身患有抑郁癥的人，在冬季通常更可能出現此種情況。那么，要如何預防與應對呢？

首先，可以嘗試每日進行半小時左右的戶外活動。不必劇烈運動，散步即可，讓身體享受到充足的光照。另外，應合理飲食，及時補充維生素D，多選擇富含維生素D和蛋白質的食物。

如果感覺自己已經出現了情緒不佳的情況，應適當轉移注意力，勿使自己長期沉溺其中。可對自己的臥室或學習環境的布置進行調整，購置些小擺件與裝飾品。根據自己的興趣愛好，盡量多做平日喜歡的事。業余時間可多與朋友交談溝通，參加聚會等集體娛樂活動。

如果覺得與家人朋友交流無法改善情緒，必要時也可以進行心理咨詢。

（編輯 王凡）