怎樣防治“電腦脖”

編輯同志：

我是一名會計，每天長時間面對電腦工作，脖子經常感覺酸痛、僵硬。同事告訴我，這是職業病，叫“電腦脖”，再不注意，會演變成頸椎病。請問，如何防治“電腦脖”？

讀者 史女士

史女士：

“電腦脖”是指低頭向下看電子設備時間太久造成的肩頸疼痛、僵硬，甚至損傷。不只是看電腦，使用手機及其他電子設備時間過長，也會對肩頸造成傷害。

建議您調整坐姿，經常變換電腦的高度和左右位置。另外，平時多做以下6個動作，也能有效防治“電腦脖”：

1.脊柱對齊。雙眼平視前方，脊柱從頭頂到尾骨呈一條直線，不要探頭，也不要后仰。這是工作看電腦時應保持的正確姿勢，可有效地預防“電腦脖”。

2.收下巴。挺胸抬頭，雙眼正視前方，然后略微低頭，下巴向里收，保持3～5秒鐘，返回起始姿勢。每10次為一組，每天可以做2～3組。

3.耳靠肩。站立或坐直，右臂跨過頭頂，把右手貼在左耳上，然后把頭向右側肩膀傾斜，保持3～5秒鐘，慢慢返回起始姿勢;換身體另一側做同樣的動作。每天重復做10次。

4.手靠額頭。挺直身體，雙手放在額頭上，保持下巴與地板平行，嘗試向前探頭，同時用雙手把頭向后推，雙臂盡量向后張開，保持3～5秒鐘，返回起始姿勢。每天重復做10次。

5.仰頭轉肩膀。身體挺直，雙手放松置于身體兩側，雙肩向上提然后向后轉動，感覺雙肩在畫圈，同時可以讓頭部時不時向后仰。休息時常做此動作，次數不限。

6.眼鏡蛇式。這是借用瑜伽中的動作。具體做法：俯臥在地板上，雙手支撐地面;將頭和上胸部抬離地面，保持這個姿勢15～30秒鐘。每天重復做10次。

需要強調的是，走路看手機對頸椎的傷害甚大，一定要戒掉這個惡習。

醫生 石靜巖