冬季晨練為什么要“ 必待日光”

◎王榮華

被中醫學奉為經典的《黃帝內經》，闡述冬季保健養生時，開宗明義地指出：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光……去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。”

這段話，用現代語言就是說：冬季氣候寒冷，草木凋零，是萬物生機潛伏閉藏的季節。此季節也正是人體養藏的最好時刻。人們應當注意保護陽氣，養精蓄銳，做到早睡晚起，以待日光……同時，要注意避寒就溫，不要讓皮膚頻頻出汗，導致閉藏的陽氣逐漸耗傷，這就是冬季閉藏養生的方法。

冬季晨練“必待日光”是傳統保健理念，這一理念科學嗎？答案是肯定的。

首先，冬季的清晨，寒氣襲人。民諺說：“一九二九，伸不出手；三九四九，凍死老狗……”在這樣的晨寒環境中，人顯得瑟縮脆弱，身體的外露部位，如手部、臉部，尤其是雙耳，最易受凍，有時凍了還不知道。如果太早外出晨練，容易受到冷空氣的侵害，特別是年老體弱者，稍不注意就容易引發感冒、氣管炎等上呼吸道疾病，時間長了還可能導致關節疼痛、胃病等病癥的發生。這樣的晨寒就需要待太陽出來半個小時后，才得以開始緩解。

其次，清晨地面空氣中氧的含量，是一天24 小時中最低的時刻。須待太陽出來后，隨著綠色植物的光合作用，產生氧氣，地面上空氣的含氧量，方得逐步增加。據研究，地面上的空氣含氧量，需待太陽出來半個小時后，才有利于人們的活動。

再者，清晨地面上的空氣污染也重，工業排放出來的廢氣、汽車排放的尾氣等有毒有害的氣體，因受夜間溫度的下降而沉降于地表，只有待太陽出來，地表溫度升高后，才得以升向高空散去。

最后，冬天的早晨，常會出現大霧彌漫的現象，此時就要暫停到室外晨練。研究發現，霧中含有大量的從工廠和汽車尾氣中排放出的煙粒和聚集在空氣中的微塵及飄浮著的病原微生物，尤其是煙粒中的二氧化硫、鉛等對人體危害大。霧越濃厚，空氣中的污染就越嚴重。經測試表明，直徑為0.5～5 微米的飄塵，能夠經呼吸道直接進入肺泡組織沉積起來，導致肺部彌漫性纖維組織增生，使肺動脈壓升高，影響肺功能；霧中的二氧化硫等可以刺激呼吸器官，引起鼻炎、咽喉炎、支氣管炎、肺水腫等呼吸道疾病。同時，霧天氣壓高，空氣濕度大，不利于皮膚散熱，還會妨礙肺泡的氣體交換，從而使晨練者感到胸悶頭暈、周身不適等。因此，早晨有霧時，大家最好不要到戶外進行鍛煉，以利于身體健康。

專家提醒：老年人抗寒、抗毒害能力的日益下降，冬季晨練需“必待日光”，宜遲不宜早，以9～10 時最佳。晨間起床后，先喝杯白開水，然后在室內走動走動，活絡一下關節、肌肉，為晨練做好準備；進食如牛奶、豆漿、面包、餅干之類的食物，不要空腹鍛煉，以免運動過程中出現口渴或因空腹發生低血糖而引起頭暈、心慌等不適；鍛煉前要進行熱身準備活動，這樣能減少運動帶來的損傷；注意運動不可以過于劇烈，強度不要過大，特別是中老年人一般以不感疲勞、微微出汗為宜；運動結束后，要及時穿上鍛煉時脫下的衣服，防止受涼生病。其實，就每天鍛煉的時間而言，傍晚時分無論是人的體力或是機體的適應能力都比早晨好，適合中老年人進行各種鍛煉。所以，如個人條件允許時，也可以把每天的鍛煉時間安排在下午進行。