養生保健從起床開始

◎張小六

為維護身體健康，長壽延年，從起床時就可以開始健身。

莫貪睡 古人認為寅時（3～5 時）是精氣開始生發的時刻，此后人體的陽氣趨于體表，最適于做導引、按摩、調息等益氣養神的鍛煉。在日本，高壽老人多在黎明4～6 時起床，起床時間不必強行統一，但可以根據自己的具體情況加以確定。從養生學觀點出發，結合人的生理特點，一般來說，夏季5 時起床，春秋季5 點半起床，冬季6 點半起床是比較適宜的。

醒后不要忙睜眼 明代就有養生學家強調“先醒心，后醒眼”。他認為這樣可以驅風明目，也就是說，黎明醒來先不要忙于睜眼，可以搓熱兩手，用掌心熨眼數十遍，然后調勻呼吸，開始運轉眼球。先向右側運轉，然后向上、向左、向下，復轉向右，共旋轉3次，再反方向旋轉3次，運轉時宜慢。

面部按摩 顏面按摩可以疏通面部的經絡血脈，使面部皮膚滋潤光澤，預防皺紋的過早出現，堅持面部按摩還可以促使已經出現的皺紋逐漸平展。按摩時，先將兩手搓熱，再用雙掌從前額向下頜部位均勻柔和地按摩面部，每日早晚各做一次，每次按摩幾十遍或上百遍，直到面部感到溫暖為止。

叩齒咽津養天年 叩齒對牙齒保健有一定的作用，叩齒時摒棄雜念，全身放松，口唇輕閉，然后上下牙齒有節律地互相輕輕叩擊。還有一種是一面叩齒，一面用手掌邊緣輕輕地叩擊自己的后頸部，每日叩齒百余次，只要堅持下去就能使牙齒堅固，消化功能強健。咽津即是咽唾液，唾液中不僅含有多種酶和微量元素，而且還含有一些可以殺滅病菌的成分。口中津液充盈，是健康長壽的一種信號。先叩齒36 次，然后咬緊牙齒，用舌在口腔中四下攪動，不拘次數，以津液滿口為度，再分3次徐徐咽下。