更年期調理“三步走”

◎朱秀蘭

每個人都害怕衰老，特別是女性，到了中年，月經開始有些不規則、睡眠不安、愛出虛汗……就開始焦躁不安，擔心自己是不是到了更年期。

我國女性絕經年齡大約在49 歲，絕經前卵巢功能會逐漸下降，身體雌激素水平會降低，特別是雌激素下降明顯的女性，會出現潮熱、失眠、煩躁、月經紊亂等癥狀。更年期來臨的時間早晚、長短因人而異，有些女性能直接順利度過這個階段；有些則可能反復被這些癥狀困擾，這時候就需要好好調理身體了。

如何調理自己的身體呢？下面，給大家介紹一些調理更年期綜合征的好辦法。

飲食均衡

更年期女性進行飲食調理并不意味著就是一味地進補，最重要的是飲食均衡。女性在這個階段身體代謝率明顯下降，肥胖、血脂、血糖異常的風險也同步增大，如長期不合理的飲食，也會加劇更年期癥狀。我國大部分人群對谷物、豆類、奶類、魚蝦類及堅果類可能攝入不足，需要多補充；肉類和油脂攝入如果太多則容易超重，更年期階段更需要克制，但是這不意味著更年期女性就得主張素食主義，只有營養均衡才能保證健康的身體。

另外，更年期女性由于雌激素水平下降，容易引起骨質流失，導致發生骨質疏松的概率增高，那就需要多食用高鈣食物，如莧菜、菠菜等。同時也要減少咖啡、濃茶、酒精等攝入，因為這些都會加劇骨質的流失。

更年期女性最好能多食用富含優質蛋白和高纖維素的食物，如瘦肉、玉米、小米、燕麥等。這些食物都有利于緩解更年期焦慮、失眠等癥狀，也有利于補充體力。

在此，推薦幾個簡單的食療方：①蝦米粥，有利于補脾益腎，改善更年期經量過多的癥狀；②西洋參老鴨湯，可緩解胸悶心煩，臉色潮紅；③龍眼紅棗枸杞燉蛋，可補氣血，緩解更年期頭痛。

身心愉悅

更年期癥狀不僅和生理變化有關，也和心理因素有關。所以除了在飲食上進行調理外，保持愉悅的心情也非常重要：①晚上提早休息，減少熬夜；②適量參加戶外運動，活動四肢關節，舒展身體；③多參加興趣活動，增加社交，豐富生活。這些都有利于提高圍絕經期以及絕經后女性的生活質量，有利于提高健康水平。

藥物調理

必要的時候，更年期女性也需要藥物調理，最容易想到的是用激素替代治療，但一提到激素治療很多人會本能地抗拒。其實，根據癥狀在中醫師指導下進行中成藥調理也是不錯的選擇。

肝腎陰虛 表現為絕經前后月經出現紊亂、或多或少、經色鮮紅，伴有五心煩熱、口干咽燥、失眠盜汗、腰膝酸軟、健忘、暈眩耳鳴、陰部干澀。治療原則是滋肝養腎、育陰潛陽，可以使用左歸丸聯合烏雞白鳳丸進行調理。

腎虛肝郁 表現為絕經前后月經紊亂、精神抑郁，伴有胸悶嘆息、煩躁易怒、大便時干時溏等。治療原則是滋腎養陰、疏肝解郁，可以使用左歸丸聯合逍遙丸進行調理。

心腎不交 表現為絕經前后月經紊亂，伴有心悸怔忡、心煩不寧、失眠健忘、多夢易驚、精神渙散等。治療原則是滋腎降火、補腎寧心，可以使用寧心安神的藥物進行調理。

其實，更年期是每位女性都需要經歷的，不必太過擔心，保持平常心，按照健康科學的方式進行調理就會順利度過。