節(jié)后減肥看看專家怎么說

陳會(huì)蘭

每逢佳節(jié)胖三斤，對(duì)愛美的人士，尤其是女性來說可能過節(jié)會(huì)造成一些心理上的負(fù)擔(dān)。那么，如何調(diào)整才能變回標(biāo)致的樣子，這是愛美人士共同關(guān)注的話題。除注意心理調(diào)節(jié)外，減肥飲食、運(yùn)動(dòng)不可少。下面看看專家是如何建議的。

注意主食的攝入，要簡(jiǎn)單、以清淡為主，做到消耗的熱量大于攝入的熱量。少吃脂肪和糖含量高的食品，如瓜子、糖果、巧克力等。

國(guó)際運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)專家告訴正要減肥的人們，減肥應(yīng)該這樣吃：“正常三餐飲食，定時(shí)、定點(diǎn)、定量。也可以根據(jù)具體情況一日多餐。千萬(wàn)不能因?yàn)橐獪p肥而過度節(jié)食，因?yàn)楣?jié)食會(huì)丟失水分和肌肉。晚餐最好在7點(diǎn)前完成，睡前的3～4小時(shí)拒絕進(jìn)食。”

“步行是最簡(jiǎn)便的運(yùn)動(dòng)。有研究表明，停走兩周，有氧能力下降4%，肝臟脂肪增加2%。”

美國(guó)運(yùn)動(dòng)科學(xué)院院士朱為模提醒：“養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣非常重要。融于生活中的小勞，如走樓梯不乘電梯，回家路上提前一站下來走回去，20～30分鐘能走路解決不要開車等，最容易堅(jiān)持。”

上海體育學(xué)院教授陸大江建議：“受新冠疫情的影響，可利用家里的空間，如陽(yáng)臺(tái)、客廳、走廊、過道、床等，以及使用器具，如啞鈴、拉力器、彈力帶、桌椅等，選擇室內(nèi)健身走、太極拳、八段錦、瑜伽、俯臥撐、平板支撐、拉伸等運(yùn)動(dòng)健身。”