我無法治愈的“晚睡強迫癥”

出云破月

關于有晚睡強迫癥這件事，從我很小的時候就有跡可循，甚至極有可能是從我媽媽那里繼承來的。盡管她始終不承認，但我對熬夜的記憶就是從和她每晚十點準時打開電視，聚精會神追看“海外劇場”開始的。

那時我剛上小學，對熬夜沒概念，況且一家三口里兩個是夜貓子，反而覺得早睡早起的爸爸才是出問題的那個人。說熬夜其實不準確，因為晚睡這件事本身符合我的設定，并不需要“熬”，也沒有任何痛苦，早早躺下反而輾轉反側。

我也沒有多數年輕人都有共鳴的經歷：放假在家想睡懶覺，結果被母親掀被子、揪起來吃早餐，還美其名曰，可以吃完飯再睡回籠覺。

我們家對早餐的理解，就是起床以后的第一頓飯，幾點起來幾點算，直到現在也是如此。

我就是“晚起毀上午，早起毀一天”的典型代表，帶著這個“精神隱患”走過整個學生時代。上午的課總是在昏昏欲睡中度過，到了下午大家都學累了，我卻開始發力?；厥仔枰刻煳妩c就起床的高中生活，真的一點不懷念。偶爾夢回高中，絕對是又遲到的噩夢，每每驚醒都要竊喜時間不會倒流。

工作以來，因為半自由的職業屬性，更加放飛自我，給晚睡晚起找了十分正當的理由。深夜不僅適合emo，來杯紅酒傷春悲秋，也是思如泉涌，靈感準時來敲門的創作時間。

對大部分人，白天是學習工作、人際交往的常規時間。有什么事兒最好在太陽下山前處理，不然人家有權不回微信，就連網上的客服也是晚上九點準時下班。如果讓我在白天工作，首先我沒精神；其次，我的時間會被以下這些瑣事分割。回復郵件、接收快遞、聯系同事、交接工作，甚至吃飯，都會打斷我的工作狀態。

夜晚則不同，沒有白天的喧囂嘈雜、人來人往，以及突然響起，嚇你一跳的手機提示音。取而代之的是緩慢悠長、靜靜流淌，無人打擾的自由時間?？梢跃劬珪窆ぷ鳎蔬h超白天。

當然，凡事有得必有失。晚上不睡，就意味著白天不起。

我的上司只要求按時交活兒，別的不管，可其他人沒理由遷就我。記得有一次衛生間漏水，物業安排師傅上門修。因為我上午起不來，結果推遲了一周才等到彼此都合適的時間。師傅吐槽，還是漏得不夠厲害。我尷尬笑笑，確實是這個道理。之前燈壞了，我就硬撐著沒睡覺，讓維修師傅第二天一早第一單就來我家，畢竟晚上不能摸黑工作啊。

同樣的，我的朋友們白天也休想找到我。聯系我的人漸漸變少，最后只剩我閨蜜一人還不忍心和我“斷聯”。作息正常的她已經習慣早晨發的微信，我下午才回。想要跟我見面，那必然是太陽落山以后，看電影也從來都是午夜場。

盡管能保證充足的睡眠，但我并沒有做到規律作息，最后整個變成晝夜顛倒。最恐怖的一段時間里，下午四點才起床。在晝短夜長的冬天，我基本見不到太陽。連愛睡懶覺的媽媽，都質疑這種生活狀態。

關于為什么會越起越晚，其實有一定科學依據。

BBC紀錄片《生物鐘：身體運轉的奧秘》中提到，生命活動有其內在規律，即生物鐘。在大腦深處的下丘腦，細胞如鐘表般規律運動，通過神經和激素將這種節奏傳遞給各個器官，調節身體機能。

然而很多人的一次生物鐘周期不是完全符合地球自轉，是大于24小時的。這就是即使我們不受焦慮、失眠困擾，也會越睡越晚、越起越晚的根本原因。

這并不是我放任自流的借口，反而是種警醒。因為在現代社會，不可能完全脫離社會節奏，僅按自身生物鐘生活。只要一需要和外界打交道，必然搞亂自己的節奏，導致生物鐘紊亂。

困到筋疲力盡才舍得睡覺的我，已經不是最初“享受”晚睡的狀態，而是患上晚睡強迫癥。長期打擾睡眠規律，不僅成為禿頭青年指日可待，還會增加糖尿病、心臟病、癌癥的患病風險。

這絕非危言聳聽。對我而言，晝夜顛倒、睡眠紊亂，不僅有失去朋友的風險，還在影響身心健康。去年體檢，我在醫生的建議下去骨科測了骨密度，結果居然是骨質疏松。當醫生拿到報告，看了我的年齡和結果都驚呆了，直接問我做什么工作，是不是從來見不到太陽。

原來獲得促進骨骼生長、預防骨質疏松的維生素D，最佳途徑就是通過陽光的照射合成?，F代人的戶外生活本來就少，每次出門還要做好全副武裝防曬，其實對健康未必是好事。

紀錄片里同時提到，人類的生理機能和行為會隨著每天的時間節點發生變化，這代表不同時間適合做不同的事。

早晨新陳代謝更快，所以最適合吃頓豐盛的早餐；上午十點至十二點，適合腦力工作；下午五點適合體育鍛煉；晚上十點半腸胃活動減少，不宜過量進食；凌晨身體會進行損傷修復，這時提供良好的睡眠，有利于恢復身體機能。這樣的循環使我們選擇日出而作、日落而息的生活方式。

其實我們的生物鐘每天都在通過日光校準，以靠近24小時的地球晝夜變化。白天在戶外接受大量光照，不僅可以促進維生素D生成，還可以讓我們在晚上睡個好覺。不過要注意，盡可能接受上午，而非下午的光照。

《睡眠的真相》也說過，眼睛可以感應外部光線的變化，給大腦發送信號。所以人工光源會給大腦帶來錯誤的信號，擾亂生物鐘。晚上工作絕對會讓原本就是夜貓子的我，徹底陷入晝夜顛倒的混亂局面。

縱然基因的天性使然，讓我們無法從根本上改變“夜貓子”或“早鳥”的屬性，但好消息是，節奏系統的關鍵特征是，可以重置。換句話說，我們在尊重自身生物鐘的基礎上，可以嘗試與社會時鐘結合，選擇最適合的規律作息。

為了我的身體健康，就算職業自由，也不能放任自己“野蠻生長”。不必勉強做一只“早鳥”，選擇和晚睡和平共處，但應該定個鬧鐘，設計最晚起床的上限。就像睡眠專家最后給出的建議：努力遵守一個嚴格的作息時間，即使與常人有異。