繩梯訓(xùn)練法對高校籃球?qū)I(yè)學(xué)生靈敏素質(zhì)的影響

王春 沈陽師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院 司宏達(dá) 沈陽市沈河區(qū)文萃小學(xué) 王皓鈺 沈陽師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院

籃球運動作為一項受眾較高的集體性運動，不僅要求參與者具有良好的心理素質(zhì)，還要求運動員具有敏捷性的高品質(zhì)。籃球比賽中，運動員開始跑，跳躍、短快動作和需要繼續(xù)調(diào)整位置的操縱，這是很好的體力和爆發(fā)力不僅為了支持，整個過程需要的超敏感的品質(zhì)。我國籃球隊員身高相對歐美存在“先天不足”，發(fā)揮“快”“準(zhǔn)”“小”“靈活”等優(yōu)勢所在的戰(zhàn)術(shù)打法則是以長擊短的可行思路。受我國歷史傳統(tǒng)訓(xùn)練和選拔方式影響。高水平籃球運動員過招，細(xì)節(jié)決定成敗，木桶效應(yīng)十分明顯，籃球項目對個人和團隊的整體素質(zhì)都有高、全的要求，因此，缺乏敏捷性，甚至與對手的差距，在球場上就會成為被對手滿足的失敗點。但是，到目前為止，日常的敏捷性和高質(zhì)量的訓(xùn)練，現(xiàn)在的籃球比賽不能滿足的需求，所以中國的籃球選手和其他國家的籃球球隊之間有很大的差距。通過研究繩梯訓(xùn)練對高校籃球運動員靈敏素質(zhì)的提升效果，為籃球運動員的日常訓(xùn)練提供更為有效和科學(xué)的訓(xùn)練方式，同時也將為我國籃球運動的發(fā)展儲備優(yōu)秀的體育人才。

一、研究意義

本文主要研究繩梯訓(xùn)練法對籃球?qū)I(yè)學(xué)生靈敏素質(zhì)的影響，希望為提高籃球?qū)I(yè)學(xué)生的靈敏素質(zhì)提供參考。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

沈陽師范大學(xué)體育教育專業(yè)籃球?qū)ｍ棇W(xué)生。

（二）研究方法

文獻資料、專家訪談、問卷、實驗、數(shù)理統(tǒng)計。

（三）實驗對象

本文以沈陽師范大學(xué)選取2019 級籃球?qū)ｍ椀膶W(xué)生為實驗對象，共30 人，隨機抽取15 人為實驗組，另外15 人為對照組。在實驗前將實驗組與對照組的學(xué)生進行差異性檢驗。

（四）實驗時間

2021 年 10 月 -12 月。（每周訓(xùn)練三節(jié)課，共 8 周 24 節(jié)課，每節(jié)課訓(xùn)練的時長為半小時）。

（五）實驗內(nèi)容

根據(jù)查閱的文獻，結(jié)合籃球運動的專項靈敏性和研究需求，最終確定相關(guān)的測試指標(biāo)為：一分鐘跳繩、側(cè)跨臺階平衡和繞桿運球。中國青少年籃球訓(xùn)練教學(xué)大綱表明，可以用一分鐘跳繩次數(shù)來測試被試的敏感性質(zhì)量。通過選定的靈敏度質(zhì)量測試，我們可以更好地了解測試員的籃球情況，分別對48 名測試員進行測試。每個項目連續(xù)進行三次。根據(jù)平均得分排序，分為蛇組合理減少實驗誤差，利用SPSS 22 0 到測試結(jié)果的差異，以確保一致性的實驗組和對照組的力量盡可能和實驗的最終結(jié)果的有效性。

依據(jù)測試者學(xué)習(xí)進度安排，實驗分別于周一、周三和周五進行，主要以步法練習(xí)、跳和跑為主，如交叉步、側(cè)身滑步等，核心原則為由一般到專業(yè)，難度循序漸進。實驗組采用繩梯進行訓(xùn)練，對照組采用傳統(tǒng)的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方式。

三、結(jié)果與分析

（一）對照班、實驗班學(xué)生靈敏素質(zhì)結(jié)果與分析

1.實驗前兩班學(xué)生靈敏素質(zhì)的對比分析

表1 實驗組與對照組一分鐘跳繩對比分析表

在實驗前將實驗組與對照組的一分鐘跳繩進行對比，發(fā)現(xiàn)兩個班級在實驗開始前，跳繩水平不存在顯著性差異。一分鐘跳繩可以有效地反映運動員下肢中央肌肉的瞬間爆發(fā)力和一段時間的耐力。這部分的研究容量可以為特定功能和參與者的真正沖突提供一些參考。上述測試方法在現(xiàn)場的活動性低，規(guī)則簡單，根據(jù)低條件民主，因此，在剛開始訓(xùn)練的適應(yīng)期間順利過渡，刺激了對參與熱情，此后的階段的復(fù)雜的測試開發(fā)能促進。這個項目對規(guī)模訓(xùn)練的詳細(xì)研究作出了貢獻。

2.實驗后兩班學(xué)生身靈敏素質(zhì)對比與分析

表2 實驗組與對照組實驗后一分鐘跳繩對比分析表

實驗后將實驗組與對照組進行實驗后一分鐘跳繩的對比，發(fā)現(xiàn)兩個班級的實驗后一分鐘跳繩水平存在顯著性差異（P＜0.05）。

表3 實驗組實驗前后一分鐘跳繩對比分析表

表4 對照組實驗前后一分鐘跳繩對比分析表

對比得知，在為期8 周的靈敏素質(zhì)繩梯練習(xí)后，一分鐘跳繩的水平與實驗前相比有顯著性提高，實驗組的P 值小于0.05，表明實驗組的學(xué)生在靈敏繩梯訓(xùn)練后水平有了顯著提升，但由于不同體質(zhì)的差異，使不同學(xué)生的靈敏素質(zhì)波動較大，這是不同學(xué)生對于繩梯訓(xùn)練適應(yīng)程度不同的結(jié)果。表8 表明實驗后對照的水平與實驗前差異并不大，表明傳統(tǒng)的靈敏訓(xùn)練方法對一分鐘跳繩的提高作用不明顯。在對照組中，實驗前后兩個測試項目的平均分?jǐn)?shù)變動范圍相似，這在一定程度上反映了傳統(tǒng)的靈敏度質(zhì)量訓(xùn)練項目，較繩梯訓(xùn)練法對于大眾群體具有更強的普適性和穩(wěn)定性。

表8 實驗后對照組實驗組側(cè)交叉步橫動對比分析表

（二）對照班、實驗班學(xué)生改變方向能力結(jié)果與分析

1.實驗組與對照組實驗前后側(cè)交叉步橫動分析

在實驗開始前，將實驗組與對照組的前后側(cè)交叉步的水平進行測試，發(fā)現(xiàn)在實驗開始前，實驗組與對照組的前后側(cè)交叉步水平不存在顯著性差異（P＞0.05），因此在實驗前。實驗組與對照組改變方向的能力是在同一水平的。

表5 實驗組與對照組實驗前后側(cè)交叉步橫動分析

2.實驗組與對照組實驗前后側(cè)交叉步橫動分析

表6 實驗組實驗前后側(cè)交叉步橫動對比分析表

表7 對照組實驗前后側(cè)交叉步橫動對比分析表

實驗組測交叉步橫動檢驗 P 值均為 0.001，由此表明實驗組成員訓(xùn)練前后的綜合方向改變能力水準(zhǔn)正向提升效果具備統(tǒng)計學(xué)意義上的顯著差異。并且將實驗組的實驗前后均值進行對比發(fā)現(xiàn)，實驗組在實驗后的數(shù)值較實驗前提高也較多。對照組側(cè)交叉步橫動項目項目 P 值分別為0.059，大于 0.05，表明對照組組所有成員都提高了在傳統(tǒng)訓(xùn)練計劃之后改變方向的能力。除了循環(huán)訓(xùn)練對健身產(chǎn)生的自然強化作用外，微小的改善在統(tǒng)計上不具有顯著性，因此無法為數(shù)據(jù)普遍性提供堅實的科學(xué)參考。

繩梯訓(xùn)練模式更為側(cè)重短時段方向轉(zhuǎn)換，側(cè)重靈敏素質(zhì)輔以身體素質(zhì)提升，故實驗組成績在某種程度上，實驗組平均得分的變動放大了不同成員之間的物理學(xué)和感知差異以及移動項目之間的橫向跨步效應(yīng)。位移距離過大或余力釋放較大時，主步水平方向的移動，輔助步的方向可能變形，影響身體重心的穩(wěn)定性同時增加損耗。因此，該項目在測試過程中有其自身的限制，部分削弱了爆發(fā)力的質(zhì)量，強調(diào)了手腳的潛在有效性。另一方面，8 周的繩梯訓(xùn)練能在一定程度上提高所有成員的整體體質(zhì)水平。

3.繩梯訓(xùn)練對改變方向指標(biāo)成績的影響

側(cè)交叉步的測試要素與快速多頻反轉(zhuǎn)中的籃球運動員的跑步規(guī)則一致，籃球運動員專注于運動員快速左右移動的能力。在某種程度上，它反映了選手在短期決策后向360 度水平面改變方向的能力。

在繩梯訓(xùn)練后，實驗組的測試結(jié)果為13.79 S，0.33 S 比接受傳統(tǒng)靈敏性訓(xùn)練的籃球選手的測試結(jié)果更好，實驗組的測試結(jié)果變動為0.34。對照組得分的變動在實驗后為0.47，實驗組籃球運動員的得分相對穩(wěn)定。與傳統(tǒng)方法相比，繩梯訓(xùn)練法對籃球運動員具有非常明顯的改善效果，統(tǒng)計P 值小于0.05，兩者之間的差距顯著，具有科學(xué)參考值。

（三）繩梯訓(xùn)練對高校籃球?qū)I(yè)學(xué)生靈敏素質(zhì)影響原因分析

1.繩梯訓(xùn)練對高校籃球?qū)I(yè)學(xué)生反應(yīng)靈敏素質(zhì)影響原因分析

傳統(tǒng)的靈敏訓(xùn)練方法主要集中在體能訓(xùn)練和反應(yīng)訓(xùn)練上。前者專注于強度和耐力，后者主要專注于單控跑和障礙跑。身體協(xié)調(diào)和控制能力的一般訓(xùn)練較少。組合重量練習(xí)所強化的肌群對跳繩所強調(diào)肌群均衡助力有限，反復(fù)多次甚至?xí)鹕眢w僵硬，動作不靈活，嚴(yán)重影響籃球運動對身體的要求，提高質(zhì)量。減少大學(xué)籃球?qū)I(yè)的敏感品質(zhì)，可以改善空間，因為大學(xué)生還處于發(fā)展階段，搭配體重的運動會在一定程度上增加大學(xué)生的身體負(fù)擔(dān)，由于每個學(xué)生的實際情況不同，不能普遍適應(yīng)這種組合重量練習(xí)，超過學(xué)生訓(xùn)練負(fù)荷的重量練習(xí)不僅會制約跳繩成績的進一步提升，而且對于學(xué)生的身體也會造成損傷，嚴(yán)重影響了正常的訓(xùn)練進度，打亂了教練員制定好的訓(xùn)練計劃。

2.繩梯訓(xùn)練對高校籃球?qū)I(yè)學(xué)生改變方向能力素質(zhì)影響原因分析

側(cè)交叉步橫動測試他們在籃球運動員比賽中遵守的側(cè)線測試，需要通過持續(xù)的運動和身體集中，來完成預(yù)期的戰(zhàn)術(shù)動作，許多籃球基本動作貫穿于他們橫線后不同程度的側(cè)線技術(shù)，如使用基礎(chǔ)動作——滑步，這種動作主要用于防御期間，為了保持穩(wěn)定的身體重心控制，上下肢高度協(xié)調(diào)，在短時間內(nèi)響應(yīng)決策的需要，可以改變方向。繩梯訓(xùn)練將方向轉(zhuǎn)換多元化，了避免單一乏味的訓(xùn)練，多樣化的方向改變，特別是大學(xué)生是非常活躍的，使得初中籃球業(yè)余運動員每天甚至每次的體驗均有新奇感。傳統(tǒng)方式在一定程度上結(jié)合了肌肉訓(xùn)練的許多要素，其中，由于心臟肌肉群之間的密切關(guān)系，與實際作戰(zhàn)訓(xùn)練有相似之處。在長期訓(xùn)練后，運動員的生理主觀反應(yīng)很容易產(chǎn)生睡眠后過度疲勞的傾向。同時，負(fù)面情緒也在一定程度上影響了感受性的波及效果。

3.繩梯訓(xùn)練對高校籃球?qū)I(yè)學(xué)生腳下速度素質(zhì)影響原因分析

傳統(tǒng)的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中為了使大學(xué)籃球?qū)I(yè)學(xué)生的步伐速度的提高，采用滑步跑、交叉步跑以及急停即起等方法來強化中學(xué)生業(yè)余籃球運動員的腳下速度和靈活度，但是，這種訓(xùn)練方式在內(nèi)容和形式上都是枯燥和單調(diào)的，常規(guī)的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法并未給予學(xué)生明確的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，通常需要教練員細(xì)心指導(dǎo)每一位學(xué)生，因此對于常規(guī)籃球靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法的進一步健全和完善是需要眾人共同努力的。

四、結(jié)論與建議

研究結(jié)果表明，繩梯訓(xùn)練法在高校籃球訓(xùn)練中的實施是可行的，該方案設(shè)計的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法是有效的，能顯著提高學(xué)生的身體靈活性。在研究初中業(yè)余籃球運動員的轉(zhuǎn)向能力時，發(fā)現(xiàn)與繩梯訓(xùn)練方法相比，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法能夠穩(wěn)步提高初中業(yè)余籃球運動員的轉(zhuǎn)向能力。由此得出，學(xué)生敏感素質(zhì)的提高不能局限于一種訓(xùn)練手段，多種訓(xùn)練手段的整合與補充可以使學(xué)生快速、穩(wěn)定地提高。傳統(tǒng)的籃球靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法與繩梯訓(xùn)練方法可以相輔相成、相互融合。將繩梯訓(xùn)練與常規(guī)籃球敏感素質(zhì)訓(xùn)練適當(dāng)結(jié)合，可以在一定程度上改善訓(xùn)練的形式和內(nèi)容，增加籃球敏感素質(zhì)訓(xùn)練的興趣，促進籃球運動員積極參與訓(xùn)練。

在對籃球運動員開展靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，要重視靈敏素質(zhì)理論知識的傳授以及實際訓(xùn)練的有機統(tǒng)一，避免學(xué)生只重視靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練效果，而忽略了對相關(guān)理論知識的深入理解。此外還要加強師資隊伍的建設(shè)，重視教練對專業(yè)知識的儲備以及指導(dǎo)能力的提升。