如何預防內臟下垂

前幾天跟人閑聊時聽說瘦的人老了更容易出現內臟下垂，就想到了我的母親，她今年65歲了，一直都比較瘦，早幾年認真地增過肥，但沒什么效果。請問，為什么瘦的人更容易出現內臟下垂？又該如何預防？

福建 陳女士

陳女士：

正如人老了皮膚會下垂一樣，隨著年紀的增加，腹部肌肉和韌帶逐漸松弛，慢慢地就托不住腹腔內的臟器了，醫學上將這種人體內臟脫離固定位置，發生下移的現象統稱為“內臟下垂”。導致內臟下垂的因素包括體弱、消瘦和多病等情況，尤以瘦弱的中老年人更多見。如瘦長體形或是身體素質比較弱的老年人，九成都有胃下垂。而肥胖者腹腔內脂肪較多，腹內壓力高，內臟自然不易下垂。但這不是鼓勵大家增肥，畢竟肥胖是很多疾病的誘因，不要過度追求胖或瘦，健康最重要。

除了在醫院通過醫療檢查，日常其實可以通過一些癥狀自己發現早期內臟下垂。比如，有些人進食后即感到腹部脹滿不適，并有下墜感，吃得越多癥狀越重，尤其是在進食流質食物后更覺明顯，經多項檢查并未發現胃腸道明顯疾病，但這是胃下垂的信號，還可出現便秘、腹痛、噯氣等癥狀。再如，有的人肝區常有隱痛，久站或步行后，肝區悶脹感加劇，但反復檢查肝功能都屬正常，這可能是肝臟位置下移的信號，可經超聲波查出。

內臟下垂對身體的損害除了消化不良、腹部不適，還可能導致站立性昏厥、乏力、心慌和直立性低血壓等，嚴重的可發生胃擴張或內臟扭轉等并發癥，導致急腹癥而危及生命。因此，老人應當盡早防范內臟下垂的發生。最主要的就是要堅持運動保健，特別是多進行腹肌的鍛煉，增強腹部力量，防止內臟下垂，可做仰臥舉腿、仰臥起坐、坐位舉腿等。推薦大家進行早晚縮腹練習，只需在早起、晚睡前，仰臥床上，雙腿伸直，全身放松，閉嘴用鼻徐徐吸氣3～5秒鐘，將腹肌有意識地緩慢用力收縮，然后徐徐呼氣，使腹肌緩慢還原。一吸一呼之間，腹肌張力得到増強，可防止內臟下垂的發生，早晚各做20下。

平時系好腰帶能在一定程度上起到托住腹中器官的作用，腰帶位置與臍部水平即可，過高、過低都會影響健康。可選用3～5厘米的寬帶，因為它受力支點面分布廣，可防肚皮勒出印痕，但要注意隨時調節腰帶松緊，不能太松也不能太緊。

很多人有飯后散步的習慣，但剛吃完飯胃部存留有大量食物，胃需要一個安靜的環境來消化，建議選擇在飯后靜坐休息或臥床20分鐘后再開始散步。或是將飯后散步改為飯前散步，這樣不僅能促進胃腸排空，增強食欲，而且還可調動運動肌肉，增加腹部肌肉和韌帶的力量，同時也可減輕胃腸所受的重力負擔，防止內臟下垂的發生。

另外，還要注意避免一些易導致內臟下垂的生活習慣，如提重物，長時間行走、站立，不按時排便等。