體育中考背景下游泳項目選擇及訓練對策研究

安奧運

（江蘇省蘇州高新區第一初級中學校，江蘇蘇州 215000）

“不管風吹浪打，勝似閑庭信步?！泵珴蓶|主席曾在《水調歌頭·游泳》中寫下過這樣的詞句，甚至在晚年毛主席仍然堅持著游泳作為健身運動。由此可見，學習游泳不僅能夠讓學生多掌握一項技能，同時能夠有效培養人的體魄，幫助學生健康成長，在體育中考背景下還能夠有效地幫助學生提高自己的中考成績。

一、體育中考游泳項目背景

游泳作為體育中考選考項目之一，有著15分的滿分分值，在50米游泳中男生小于等于60秒，女生小于等于70秒為滿分標準（以蘇州為例），在體育中考之中占有一部分分值。其滿分標準較為簡單，一般的學生經過一段時間的系統練習后都能夠達到滿分。在體育中考中，游泳的要求也比較簡單?？荚囈巹t：①游泳出發方式不限、泳姿不限；②考生在規定的泳道內游完全程；③途中可在池底站立，但不準在池底跨越或行走、拉水道線和干擾別人游進；④考生不得使用或穿戴任何有利于速度、浮力、耐力的器具（如手蹼、腳蹼等），但可以戴護目鏡。相比于更加正規的游泳競賽，其規則要求較為簡單。體育中考不是以競賽為目的，旨在培養學生的健康體魄，督促學生更好地參與到體育運動中，讓每一個學生都能夠養成積極運動的好習慣，在不同的角度對學生進行考查。相較于其他運動而言，游泳能夠全面綜合地鍛煉到各項身體機能，而且大部分體育項目如果運動不當會對身體產生一定程度的損傷，相比之下游泳對關節、韌帶的損傷幾乎是最小的。

二、游泳項目對學生的益處

（一）增強學生體質

游泳作為全身運動能夠有效調動學生身體的協調配合，能夠廣泛動員肌肉、心肺系統參與到運動之中。同時在水的浮力作用下，身高和體重等因素對運動成績的影響較小，每一個學生都能夠更好地參與到體育鍛煉中，達到增強學生身體素質的目的。在游泳運動中能夠有效地增強學生的體質，讓學生能夠有一個更加健康的體魄，主要表現就是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高，當然直接的結果還是反映到學生身體素質上的。同時在浮力作用下自身重力作用大大減小，在不受到重力壓迫的情況下，能夠保護好骨骼，更利于身體發育。

（二）提高學生中考成績

游泳作為體育中考的選考項目之一，對于學生而言又多了一種選擇。在體育教學過程中教師需要幫助學生了解很多運動，讓學生在課堂學習過程中不斷地豐富自身的知識，嘗試更多類型的運動。鍛煉學生身體的同時也能夠開拓學生的視野，讓學生在體育運動中更好地提高自身的運動能力。當然，這里有一個客觀現象是每一個人都必須承認的：不同的運動項目是需要天賦和興趣愛好的。在初中階段，學校體育的主要目是提高學生身體素質，加深學生對體育運動的了解，讓每一個學生都能夠更好地參與到課堂中。但是在中考背景下，出于對學生負責的態度，教師要在選考項目中幫助學生選擇適合自己的或者自己能夠通過努力獲得滿分的考試項目。中考作為一門綜合性考試，我們應當積極幫助學生掌握每一分[1]，因此游泳項目不應該被忽視。

（三）掌握生存求生技能

游泳不僅是一項運動，還是一項生存技能，我們生活在陸地上，走、跑、跳、投、鉆、攀爬是我們每一個人都能夠掌握的基本技能。游泳屬于在水環境中的一項技能，讓學生學會游泳就等于讓學生掌握多一種的技能，學生應當在不同環境中都應該擁有生存的技能。我們在平時的新聞當中不乏聽到有失足跌入河中、湖中喪生的消息，每每看到這里我們都在想，假使會游泳，是不是沒準就可以自己生存下來或者能堅持到救援人員的到來？游泳這項技能在某些地方和地震火災等自然災害中的自救技能是一樣的，我們或許這一生也沒有機會用到，但是一旦需要用到的時候便能夠決定一個人的性命。因此在初中階段，體育教師要重視游泳技能的學習，拓展學生的生存技能。

三、開展游泳項目的訓練對策

（一）結合豐富理論教學，奠定良好知識基礎

受場地限制，在初中體育課堂中教師無法讓每一個學生在游泳池中進行游泳學習，然而這并不代表游泳無法在體育運動中開展。教師可以先對學生進行理論知識的教學，讓學生在理論階段就奠定良好的基礎，掌握豐富的理論知識能夠讓學生在后續的游泳運動中實現更好地提高。同時相關理論知識也是學生必須掌握的，比如游泳的相關知識，不同類型比賽采用的不同泳姿等。在初中階段的教學中，教師要重視學生理論知識的基礎教學，要在學習初期幫助學生建立一個系統的游泳課程體系，讓每一個學生都能夠更好地認識游泳這項運動。在課后的學習生活中，鼓勵學生參與到游泳學習過程中去，只要能夠激發學生游泳的興趣，游泳成績的提升將會建立初步的基礎。現階段，在教師帶領之下學習基礎知識的機會并不多，需要教師和學生共同把握[2]。

例如，在九年級全一冊《體育與健康》的學習中，我們會在第五章學習到游泳類運動。在這一章中我們會學習到游泳類運動常見的運動損傷及預防，所有的運動在運動過程當中要是不注意對自己的保護，都有可能會受到一定的損傷，在水環境運動的時候也會經常出現抽筋拉傷等情況。通過學習，對于一些比較常見的損傷，大多數學生都應當知道如何處理。在游泳類運動中，我們經常會遇到耳朵進水或者腿腳抽筋等問題。在進行理論教學時，教師應當先告知學生如何應對這些情況，例如，耳朵進水時間長了容易患急性中耳炎，所以耳朵中有殘存的水的時候我們要及時將水排出耳朵，教師可以在課堂上給學生進行示范，同時帶著學生進行模仿練習，讓學生在未下水之前就能夠建立相關概念。包括如何在運動前做熱身活動，游泳中出現抽筋情況應當如何進行拉伸，以上都是教師在理論教學中可以進行實操演練的內容。在課堂上教師還可以定期模擬這些特殊場景，讓學生進行演練，比如我們在游泳的過程中遇到了各種各樣的情況應當如何面對。理論知識的學習不僅是為運動項目服務的，也能夠在理論知識學習中奠定學生對于運動的理解和認識，了解體育相關知識。

（二）學校聯合游泳場地，提供學生練習場所

受到條件限制，有些學校沒有游泳池供學生進行游泳練習，但是作為學生體育中考選項之一，學校也應當開動腦筋組織學生進行集體練習。針對這個情況，作為學校層面應當積極為學生尋找場地，并且盡可能爭取和一些大型專業的游泳館等建立良好的合作關系。臨近體育中考時，讓學生能夠進行集體的學習訓練。在練習過程中學?？梢越M織體育教師在固定的時間對學生進行指導，組織體育教師到各個合作的場館中。除了學校合作的幾個大型場地，學校方面還應當聯合教師對學校周圍附近可以進行游泳練習的地方進行集中指導，讓學生在休息時間能夠自發性地參與到練習中。例如，調研學校、學生住所周邊具備游泳池的健身館、體育館等，教師根據生活經驗和對周圍環境的了解，為學生整理附近可以進行游泳練習的地方，讓學生更好地參與到運動當中去。

例如，學?？梢圆捎门c周圍大型游泳館合作的方式，為學生分發一些打卡記錄的卡片，教師利用周末輪流駐場在合作的游泳館里對學生進行指導，完成指導后在學生的卡片上進行記錄，通過這種方式能夠保障學生的練習場地和練習次數。凡是體育中考選擇游泳項目的同學在一個月內至少完成五次打卡，沒有參與體育中考游泳運動項目的學生也能夠參與到練習中，教師可以根據次數適當增加學生平時表現的分數。為學生提供游泳練習場地的同時也要主動對學生進行一定的激勵與督促，讓學生能夠保持游泳習慣。既能夠保障學生養成健康運動的習慣，又能讓每一個即將參加體育游泳中考的學生更好地獲得練習與提高。通過這種方式能夠讓教師和學生在學校外的場地中進行練習，讓學生更好地參與到游泳項目中，提高個人游泳成績。在教師的指導下，每一個人都能夠有更多的進步。

（三）進行動作分解練習，注重家庭練習環境

游泳運動中分解練習也非常重要，陸上練習的優點是能夠保障初學者的動作更加標準而不會因為在水中而變形。通過分解動作的練習，可以更好地讓學生建立正確動作的概念，讓學生在下水之后也能夠保障動作的標準，因此，教師要注重學生游泳動作的陸上分解練習。讓學生能夠了解上半身和下半身的動作分別是怎么進行的，二者又是如何進行配合的。教師不僅要在課堂上讓學生學習動作，也要讓學生養成良好的課后練習習慣，注重學生在家庭環境中的練習。作為教師應當布置適當的課后作業，例如，可以在家庭環境中進行游泳運動的輔助練習，一定程度上能夠減少學生去游泳館的次數，提高在泳池中的練習效率[3]。

例如，在八年級全一冊的《體育與健康》中，我們會在第五章學習到游泳類運動。其中除了各個類型的比賽規則之外，我們還會學習到自由泳的打腿技術、自由泳的劃手技術以及自由泳換氣和全身協調配合。在教學過程中，很多學生在初學劃水和打腿技術的時候經常會動作變形，達不到良好效果，此時的學生往往會在水中比較慌亂，注意力更無法集中在技術動作上。因此，教師要重視學生日常的練習，為學生錄制一些分解動作的視頻，讓學生在家庭環境中也能夠進行標準動作的模仿學習，從而在泳池環境中能夠有效減少學生基礎動作的練習時間，讓學生更快地投入到全身協調配合的練習之中去。在家庭環境中學生可以對照教師錄制的動作視頻進行學習，例如學生可以在床上模仿教師為學生錄制的自由打腿動作，在長凳上模仿劃水動作等，讓學生更好地領會動作要領。游泳成績的提升并不一定要在水中，而是針對游泳動作等內容進行練習，當學生再次進入水中的時候往往能夠有更好的效果。

（四）運用情境模擬教學，提高學生練習效果

想要學生的體育成績獲得更多的提升，教學過程中就少不了比賽的開展，為了更好地提高學習成績，就需要鼓勵學生更大程度地投入練習中。教師可以采用情境模擬的教學方法，促進學生更好地參與到游泳運動中。例如，教師可以采用競賽的教學情境模式，通過學生的勝負欲以及榮譽感來激發學生，讓學生在比賽中付出更多的努力。當然，對于不同層級的學生要區別對待，相信每一個學生都有自己前進的目標，讓學生更好地了解自己與體育中考滿分的差距，引導學生更好地參與到日常的練習中。對于基礎較為薄弱的學生，競賽的形式能讓學生知道自己的弱點在哪里，能夠讓學生更好地參與到后續的練習中，為學生增添動力[4]。

例如，在日常練習過程當中，教師可以組織學生進行全年級范圍的一次成績測試，要求學生集體參加，對學生進行一次計時，讓學生在游泳運動中通過拼盡全力看一下自己階段性的成績。同時教師應當適當強化學生之間的競爭關系，讓學生能夠相互有一個對比，促進良性競爭，讓每一個學生都能夠在練習過程中充分提高練習的動力。在競賽中教師可以評選出每一個班級中成績最好的一名男生和一名女生，給予一定的物質獎勵，并且邀請該學生擔任教師的小助手，在日常練習中幫助老師輔導其他同學，讓其他同學能夠直觀清晰地認識到正確的游泳練習方法和優秀的動作示范。通過舉辦比賽，能夠有效地提高學生的學習動力，從而更好地參與到日常練習中，提高學生練習效果的同時能夠讓學生充分地認識到自己和滿分標準的差距，更好地激勵學生進行練習。體育中考的仿真模擬和競賽能夠讓學生更好地感受到真實的氛圍，讓學生看到自己還有哪些不足的地方。不僅是在游泳的過程中，在觀察其他同學的過程中我們也可以看到別人的問題是否也存在于我們自己的習慣中。

四、結束語

綜上所述，在初中階段的體育教學中，游泳是一項非常重要的學習內容，學會游泳既能夠提高學生的體育中考成績，也能讓學生多掌握一項技能。讓學生能夠有更多的選擇，在比較中能拿到相對滿意的體育中考成績。并且游泳能夠有效地鍛煉學生的心肺功能，增強學生體質，在最大限度降低運動帶來損傷風險的同時也能夠幫助學生更好地提升體育綜合素養。在教學訓練中，教師可以結合當前的教學環境，利用豐富的理論知識和巧妙的動作講解，讓學生更好地在學練中實現精準高效的提升。讓每一個學生不僅能夠愛上游泳運動，也能夠在學習游泳的過程中有更加健康的成長。